Se você passa a maior parte do seu dia de trabalho sentado, provavelmente está familiarizado com desconforto ou até mesmo dor na parte inferior do corpo. Você também pode sentir tensão nos quadris se não aquecer antes e depois do exercício ou pela primeira vez, você está embarcando em uma forma de recreação à qual seu corpo não está acostumado. É por isso que preparamos para você um exercício de alongamento que aliviará imediatamente as dores nos quadris e nos glúteos.
Especialistas na área exercícios físicos eles vêm apontando há muito tempo o quanto é importante alongamento antes e depois do exercício - é assim que você vai evitá-lo dores musculares e articulares. Exercícios de alongamento são necessários mesmo se longas horas você está vivendo em uma posição antinatural como é sentado.
Você provavelmente já conhece exercícios de alongamento para costas e pernas, mas talvez ainda não tenha ouvido falar dos movimentos que podem amenizar músculos das nádegas doloridos e desconforto no quadril. Por isso, perguntamos qual é o exercício mais recomendado para quem passa o dia trabalhando à mesa– e esta é a posição chamada exercício quatro.
Por que a posição do quatro é tão útil?
quatro tem esse nome porque, ao desempenhar esta posição, se assemelha à nossa a forma do número 4. Ele se concentra principalmente em glúteo médio ou o músculo glúteo médio, que é responsável por movimentos e mobilidade de seus quadris, mas também ajuda a estabilizar a articulação do quadril. É por isso que você logo notará que com exercícios regulares dor na parte inferior do corpo você não sente mais, mas também será feliz maior mobilidade.
Os especialistas aconselham você a fazer o exercício 1-2 vezes ao dia e para começar lento- se você não está acostumado com esse tipo de alongamento, só pode manter a posição no início 10 segundos e aumente o tempo gradativamente.
Como realizar a posição de quatro?
Você começa o exercício atrás, onde deveriam ser seus joelhos dobrados. Então a perna esquerda você cruza sobre o joelho direito e perna direita agarrar com as duas mãos. joelho direito então você arrasta em direção à parte superior do corpo, onde você deve sentir o lado esquerdo do quadril alongamento. Mantenha a posição enquanto respira profundamente 30 segundos, então volte para posicão inicial e repita o exercício com a outra perna.
Se você sente ao alongar muita dor, afaste a perna que está segurando com as mãos longe do corpo.
