Als u het grootste deel van uw werkdag zittend doorbrengt, bent u waarschijnlijk bekend met ongemak of zelfs pijn in het onderste deel van uw lichaam. Je kunt ook spanning in je heupen voelen als je niet opwarmt voor en na het sporten of voor het eerst begin je aan een vorm van recreatie die je lichaam niet gewend is. Daarom hebben we een rekoefening voor je opgesteld die de pijn in je heupen en bilspieren direct verlicht.
Deskundigen in het veld lichamelijke oefeningen ze wijzen er al lang op hoe belangrijk het is uitrekken voor en na het sporten - zo vermijd je het spier- en gewrichtspijn. Rekoefeningen zijn noodzakelijk, zelfs als lange uren je leeft in een onnatuurlijke positie zoals het is zitten.
Je kent waarschijnlijk al rekoefeningen voor de rug en benen, maar misschien heb je nog nooit gehoord van de bewegingen die kunnen verzachten pijnlijke bilspieren En heup ongemak. Daarom vroegen we welke oefening het meest wordt aanbevolen voor degenen die hun werkdagen doorbrengen aan tafel- en dit is de positie die wordt genoemd oefening vier.
Brengt u veel tijd zittend door? Foto: George Milton/PexelsWaarom is de positie van vier zo handig?
Vier kreeg zijn naam omdat het bij het uitvoeren van deze functie op de onze lijkt de vorm van het getal 4. Het richt zich vooral op gluteus medius of de middelste bilspier, die verantwoordelijk is voor bewegingen en mobiliteit van uw heupen, maar helpt ook te stabiliseren heup gewricht. Daarom merk je dat al snel bij regelmatig sporten pijn in het onderste deel van het lichaam je voelt het niet meer, maar je wordt ook blij verhoogde mobiliteit.
De experts adviseren u om de oefening op te pakken 1-2 keer per dag en om te beginnen langzaam- als u niet gewend bent aan dit soort stretching, kunt u de positie alleen in het begin vasthouden 10 seconden en verhoog de tijd geleidelijk.
Hoe de positie van vier uit te voeren?
Je begint met de oefening op de achterkant, waar ze van jou zouden moeten zijn gebogen knieën. Dan het linkerbeen jij steekt over over de rechterknie en het rechterbeen met beide handen vastpakken. Rechterknie dan jij sleept naar het bovenste deel van het lichaam, waar je aan de linkerkant van de heup zou moeten voelen uitrekken. Houd de positie vast terwijl u diep ademhaalt 30 seconden, ga dan terug naar start positie en herhaal de oefening met het andere been.
Als je voelt bij het strekken te veel pijn, beweeg het been dat u met uw handen vasthoudt weg weg van het lichaam.
