いびきは、男性と女性の両方に影響を与える非常に一般的な問題です。この不快な音は、あなただけでなく、パートナーや家族の睡眠も妨げる可能性があります。
いびきは、喉の弛緩した構造が振動し始め、音を出し始めるときに発生します。睡眠障害と考えられることが多いいびきは、健康に重大な影響を与える可能性があります。
この問題がある場合は、対処する時期が来ています。いびきを止めると謳った製品は数多く市販されていますが、品質はかなり疑わしく、ほとんどの場合、その効果は証明されていません。
しかし、いびきを完全になくすことができる特定の自然療法もあります。
ミント
ミントの抗炎症作用は、喉や鼻孔の粘膜の腫れを軽減し、呼吸を楽にして軽くします。次の方法でいびきを軽減できます。寝る前に、ペパーミントエッセンシャルオイルをコップ1杯の水に2～3滴加え、得られた混合物で喉をすすぎます。混合物を飲み込まないでください。改善が見られるまでこのプロセスを毎日繰り返します。
オリーブオイル
強力な抗炎症剤であるオリーブオイルは、気道の周りの組織を弛緩させ、腫れを軽減し、空気の「通路」を作ります。痛みを和らげることもできます。就寝前にオリーブオイルを2、3口飲むか、小さじ半分の蜂蜜とオリーブオイルを混ぜて就寝前に摂取してください。
オリーブオイル。写真: Pexels / Pixabayカルダモン
カルダモンは優れた去痰薬であり、気道の閉塞を防ぎます。次のように使用します。大さじ半分のカルダモンパウダーをコップ1杯の温水に加え、得られた混合物を寝る30分前に飲みます。これを毎日続けることで、いびきは徐々に軽減されます。
ターメリック
ターメリックには強力な防腐作用と抗生作用があるため、炎症を治療し、いびきを軽減するのに役立ちます。牛乳と組み合わせてお使いください。彼女の薬は、睡眠中の呼吸をスムーズにし、抵抗力を向上させるのに役立ちます。小さじ2杯のターメリックパウダーをコップ1杯の温かい牛乳に加え、就寝30分前に飲みます。このプロセスを毎日繰り返します。
イラクサ
一年の特定の時期だけにいびきをかく場合は、季節性アレルギーが原因である可能性もあります。このタイプの一時的ないびきは、抗炎症作用と抗ヒスタミン作用のあるイラクサで治療できます。スプーン一杯の乾燥イラクサに250mlの熱湯を注ぎます。 5分後、出来上がったお茶をこして、寝る前に飲みます。アレルギーの季節には、日中にこのお茶を2〜3杯飲むだけでも、いびきを防ぐことができます。
ニンニク。写真：マイク・ケネリー/アンスプラッシュニンニク
ニンニクは、鼻腔内の粘液の蓄積を軽減し、呼吸器感染症も軽減します。副鼻腔が詰まっていびきをかく場合は、ニンニクが役に立ちます。寝る前にニンニクを1～2片噛み、コップ1杯の水を飲みます。
メッド
いびきを解消するのに役立つもう1つの選択肢は、ハチミツです。ハチミツには抗炎症作用があるため、気道を閉塞する可能性がある喉の腫れを軽減します。さらに、ハチミツは喉を「潤滑」し、いびきの音の原因となる振動を防ぎます。スプーン一杯のハチミツをコップ1杯のお湯と混ぜて、毎日寝る前にお飲みください。
カモミール
カモミールには抗炎症作用があり、いびきの予防に役立つことが古くから知られています。筋肉と神経を弛緩させ、喉の部分をリラックスさせることができるため、睡眠の質が向上します。カモミールティーを一杯淹れて、毎日寝る前に飲みましょう。
次のこともいびきに影響を与える可能性があります。
太りすぎ: 肥満の人は、いびきの原因となる「余分な」組織が喉にあります。
仰向けで寝ないでください。写真：アンドレア・ピアクアディオ/Pexels仰向けで寝る： 横向きに寝るのが一番良いでしょう。仰向けで寝ると、舌と軟口蓋が喉の奥に当たって気道を塞ぎ、いびきの原因となります。
アルコール： 就寝の少なくとも2時間前にはアルコール飲料を摂取しないでください。アルコールは中枢神経系を「抑制」し、いびきを引き起こす可能性があります。
喫煙： この習慣により、鼻腔や喉の内壁が刺激されて腫れが生じ、最終的にはいびきが発生することがあります。
