努力と決意にもかかわらず、余分な体重を減らすことができないということがあなたに起こっていますか?体重を減らすことは決して簡単な作業ではなく、多くの人が望ましい体型と健康的な生活への道を諦めたり、健康を害するだけの不健康なダイエットに頼ったりしています。そうならないために、痩せない主な原因を5つご紹介します。
1. 食事を抜く
キログラムを減らしたいという願望の中で、多くの人は一見最も論理的であるように見える選択肢に頼ります。 食事を抜く。ただし、この食べ方は決してそれを表すものではありません 長期的なソリューション、さらに、それを達成することはほとんど不可能です 望ましい効果.
食事を抜くと体から必要なものが失われます 栄養素、彼らの操作のために 緊急に必要な。自分自身に悪影響を与えるだけでなく、 一般的な健康 そしてにつながる 胃の問題、しかしそれは感情を引き起こすこともあります 飢餓 そして高まる欲求 不健康, 高カロリーのスナック.
そのため、1日あたり摂取することをお勧めします 4～5回の健康的な食事 必ず持っていることを確認してください 十分なエネルギー そして何もせずにキロを失いました 飢え と 健康上の問題.
ビタミンに加えて、充実した食事も必要です 写真: Pavel Danilyuk / Pexels2.「健康的な」包装食品を食べる
V 食料品店 タグが光る商品が豊富に見つかります "こんにちは", "バイオ", "もちろん" 等ただし、 気をつけろ：栄養分野の規制は非常に緩いため、提供者が消費者をわずかに騙すことができます。 "欺く"。ダイエットに効果があるとされる食品の成分を注意深くチェックすると、次のようなことが見つかるかもしれません。 防腐剤, 砂糖 および健康に最良の影響を及ぼさないその他の物質。
したがって、食事を優先することをお勧めします 自分で用意してください そしてあなたもそうです フルコントロール 摂取する栄養素以上に。
3. 食事摂取量を監視していない
についてのご意見 カロリーを数える 共有されている：ある人にとってはこの食べ方 助けになる 彼らが意図した量を正確に摂取するようにするだけでなく、他の人にとっては、それが次のような結果につながる可能性があります。 強迫観念 と 食事の問題。したがって、この減量テクニックを使用することをお勧めします。 気をつけろ そして、それがあなたに悪影響を及ぼしていると感じた場合は、使用を中止してください。
いずれにしても、監視することをお勧めします。 何回の食事 あなたは消費します。慣れているなら 不健康なスナック テレビの前や職場で軽食をとっているときに、次のようなことが起こるかもしれません。 正気を失う 実際に食べた量に関して。
ジャンクスナックの摂取量を監視することを忘れないでください 写真: Pacel Danilyuk / Pexels4. 十分な睡眠が取れていない
減量の成功はあなたの体重にも影響されます ライフスタイル、そこで彼は非常に大きな役割を果たします 寝る。質の高い睡眠はスムーズなプロセスを保証するだけではありません 体のプロセス、消化などの必要性も減ります。 不健康なスナック.
したがって、あなたがそうであることを確認することをお勧めします 十分に眠る そしてあなたの眠りが 品質。大人に必要な量は約 8時間 高品質の睡眠を達成する最も簡単な方法は、 穏やかな夜の日課 そして健康的な方法 ストレスに対処する.
5. 水を十分に飲んでいません
感情が交錯することはよくあります 脱水 と 飢えにつながる可能性があります 過剰なカロリー摂取。だからこそ、十分な睡眠を確保することが重要です 十分な水– 1日あたりの推奨摂取量 女性 それはです 2.5リットル、 ために 男性 良い 3.5リットル。このようにして、あなたは自分自身を励ますでしょう 代謝 したがって、減量に成功する可能性が高まります。
専門家は、平均して次のような人々がいることにも注目しています。 彼らは十分に寝ていません、よりその傾向がある 不健康な食生活.
