私たちは皆、生活の中でストレスに対処しており、それが時折うつ病や深刻な不安障害の発作を引き起こす可能性があります。あなたの不安は、日常生活からのストレスや過去の精神的トラウマなど、さまざまな原因から生じている可能性があります。物事があまりにも深くて複雑になったとき、私たちは体と心を落ち着かせるための戦略を自分で講じることができます。これらは効果的に不安を解消するための最良の戦略です。
1. 自分の不安を認める
不安に伴う不快感を感じたときは、それを無視するのが最も簡単だと思われます。しかし、5 分間時間をかけてその感情を掘り下げ、自分の状況で何がその感情を引き起こしているのかを考えてみてください。 不快感 と 懸念、これはすべてを克服するための素晴らしい第一歩になる可能性があります。これらの感情を通して、現時点で自分がコントロールできることと、自分がコントロールできないことを識別し、それらを簡単に手放すことができます。
2. 日記をつける
日記をつけることはとてもリラックスできますが、あまりにもつまらないと感じる人もいます。調査によると、ジャーナリングはほぼ次のようなものであることが知られています。 同様に効果的、セラピストを訪問するようなものです。自分の問題について書いたり話したりすると、私たちの一部がリラックスして呼吸が楽になります。次回自由な時間ができたら、携帯電話をスクロールする代わりに、5 分間かけて自分の考えや感情を手早く書き留めてください。
写真: エンバト3. ToDoリストを作る
不安やストレスが、やらなければならない仕事から生じている場合。リスト内のすぐに完了できる 1 つのタスクに焦点を当てます。タイマーを 5 分に設定し、タスクを開始します。この 5 分が経過すると、驚くほど気分が良くなり、すべてが思ったより簡単になるでしょう。そうすることで、あなたが心配していることをコントロールできるようになります。
4. 呼吸法を試してみる
呼吸法は不安を和らげる効果的な方法です。シンプルかつ効果的な方法です 呼吸法 4 – 3 – 4. 次のようにしてください。座るか平らに寝て、舌の先を上の前歯の後ろに置きます。口を閉じて鼻から息を吸い、4つ数えます。息を止めて3つ数えます。口から息を吐き、4つ数えます。これらの手順を少なくとも 5 回、または気分が落ち着くまで繰り返します。呼吸をしながら目を閉じて、優しいリラックスできる音楽を隣に置いて、自然の中にいることもできます。息を通って 腹 そして胸を通してではありません。自分が空気で満たされていくのを感じて、良いことだけを考えるようにしてください。タイマーを 5 分に設定し、快適で時間が許せば延長してください。
5. ラベンダーオイル
ラベンダーのアロマセラピーを使用すると不安が軽減されることが知られています。したがって、これは、次に不安を感じたときにディフューザーにラベンダー エッセンシャル オイルを数滴入れる大きな理由になります。 柔軟剤に 衣服を洗うとき。
写真: クリスティーン・ヒューム/アンスプラッシュ6. 面白いビデオを見る
ユーモアは不安を軽減し、幸福感を高めるのに役立つことがわかっています。 5 分間休憩を取って面白いビデオを 1 ～ 2 視聴すると、ストレス反応が軽減され、リラックスした気分になり、不安から気分を高めることができます。笑いは幸福のホルモンを放出するため、あらゆる病気を自然に治すことができます。
7. 音楽を聴く
音楽には 振動、薬物とほぼ同じように体に影響を与えます。次回ストレスにさらされたときは、ヘッドフォンを装着し、目を閉じて、音楽があなたに何を与えてくれるのか、音楽が音を通してどのようにあなたを助けてくれるのかを感じてください。緊張感が高まるだけなので、悲しい曲や攻撃的な曲ではなく、インストルメンタルな音楽を選ぶのが最善です。
