Todos lidiamos con el estrés en nuestras vidas, lo que puede causar episodios ocasionales de depresión o trastornos de ansiedad graves. Su ansiedad puede deberse a muchas causas, incluido el estrés de la vida cotidiana o un trauma emocional pasado. Cuando las cosas se vuelven demasiado profundas y complicadas, podemos ayudarnos con estrategias que ayuden a calmar el cuerpo y la mente. ¡Estas son las mejores estrategias para un alivio efectivo de la ansiedad!
1. Reconoce tu ansiedad
Cuando sientes la incomodidad que acompaña a la ansiedad, parece más fácil ignorarla. Pero si te permites tomarte cinco minutos para profundizar en ese sentimiento y considerar qué es exactamente lo que lo está causando en tu situación incomodidad y preocupación, este puede ser un gran primer paso para superarlo todo. A través de estos sentimientos, identificas las cosas que puedes controlar en el momento presente y las cosas sobre las que no tienes control, y puedes soltarlas fácilmente.
2. Lleva un diario
Escribir un diario puede ser muy relajante, pero algunas personas lo encuentran demasiado trivial. Según las investigaciones, se sabe que llevar un diario es casi igualmente eficaz, como una visita a un terapeuta. Cuando escribimos o hablamos sobre nuestros problemas, una parte de nosotros se relaja y podemos respirar más tranquilos. La próxima vez que tenga tiempo libre y en lugar de desplazarse por su teléfono, tómese 5 minutos para escribir rápidamente sus pensamientos y sentimientos.
Foto: Envato3. Ten una lista de cosas por hacer
Si tu ansiedad o estrés proviene de las tareas que tienes que hacer. Concéntrese en una tarea de su lista que pueda completar de inmediato. Configure el temporizador durante cinco minutos y comience la tarea. Te sorprenderá lo bien que te sentirás después de esos cinco minutos, y todo será más fácil de lo que crees. Esto tomará el control de lo que te preocupa.
4. Prueba una técnica de respiración
Una técnica de respiración es una forma efectiva de aliviar la ansiedad. Es un método simple y efectivo. técnica de respiración 4 – 3 – 4. Hágalo así: siéntese o acuéstese y coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Inhala por la nariz con la boca cerrada y cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración y cuente hasta tres. Exhala por la boca y cuenta hasta cuatro. Repite estos pasos al menos cinco veces o hasta que te sientas tranquilo. Mantén los ojos cerrados mientras respiras, ten música suave y relajante a tu lado, también puedes estar en la naturaleza. respira a través barriga y no a través del pecho. Siente como te llenas de aire y trata de pensar solo en cosas buenas. Configure el temporizador durante 5 minutos y extiéndalo si se siente cómodo y el tiempo lo permite.
5. Aceite de lavanda
Se sabe que el uso de la aromaterapia de lavanda alivia la ansiedad. Así que esta es una gran razón para poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en tu difusor la próxima vez que te sientas ansioso, y también puedes agregar al suavizante de telas al lavar la ropa.
Foto: Christine Hume/Unsplash6. Mira un video divertido
Se ha demostrado que el humor ayuda a reducir la ansiedad y mejora la sensación de bienestar. Tomarse cinco minutos para tomar un descanso y ver uno o dos videos divertidos puede reducir su respuesta al estrés y brindarle una sensación de relajación que ayuda a elevar su estado de ánimo por encima de la ansiedad. La risa es una cura natural para todas las enfermedades, ya que libera la hormona de la felicidad.
7. Escucha música
La música tiene vibraciones, que afectan al cuerpo casi de la misma manera que las drogas. La próxima vez que estés estresado, ponte los auriculares, cierra los ojos y, a través del sonido, siente lo que te da la música, cómo te ayuda. Lo mejor es elegir música instrumental y no triste o agresiva, ya que esto solo te pondrá más tenso.
