Vi beskæftiger os alle med stress i vores liv, som kan forårsage lejlighedsvise anfald af depression eller alvorlige angstlidelser. Din angst kan stamme fra mange årsager, herunder stress fra hverdagen eller tidligere følelsesmæssige traumer. Når tingene bliver for dybe og komplicerede, kan vi hjælpe os selv med strategier, der hjælper med at berolige krop og sind. Dette er de bedste strategier til effektiv angstlindring!
1. Anerkend din angst
Når du mærker det ubehag, der følger med angst, virker det nemmest at ignorere det. Men hvis du tillader dig selv at bruge fem minutter på at grave ned i den følelse og overveje, hvad der præcist forårsager den i din situation ubehag og bekymring, kan dette være et godt første skridt til at overkomme det hele. Gennem disse følelser identificerer du de ting, du kan kontrollere i nuet, og de ting, du ikke har kontrol over, og du kan nemt give slip på dem.
2. Før en dagbog
Journalføring kan være meget afslappende, men nogle mennesker finder det for trivielt. Ifølge forskning er journalisering kendt for at være næsten lige så effektive, som et besøg hos en terapeut. Når vi skriver eller taler om vores problemer, slapper en del af os af, og vi kan trække vejret lettere. Næste gang du har fri, og i stedet for at scrolle gennem din telefon, så brug 5 minutter på hurtigt at skrive dine tanker og følelser ned.
Foto: Envato3. Hav en huskeliste
Hvis din angst eller stress kommer fra de opgaver, du skal udføre. Fokuser på én opgave på din liste, som du kan fuldføre med det samme. Indstil timeren til fem minutter, og start opgaven. Du kan blive overrasket over, hvor godt du vil have det efter de fem minutter, og alt vil være nemmere, end du tror. Dette vil tage kontrol over, hvad der bekymrer dig.
4. Prøv en vejrtrækningsteknik
En vejrtrækningsteknik er en effektiv måde at lindre angst på. Det er en enkel og effektiv metode vejrtrækningsteknik 4 – 3 – 4. Gør det sådan: sæt dig op eller læg dig fladt og placer tungespidsen bag dine øverste fortænder. Træk vejret ind gennem næsen med lukket mund og tæl til fire. Hold vejret og tæl til tre. Ånd ud gennem munden og tæl til fire. Gentag disse trin mindst fem gange, eller indtil du føler dig rolig. Hold øjnene lukkede mens du trækker vejret, hav blid afslappende musik ved siden af dig, du kan også være i naturen. Træk vejret igennem bug og ikke gennem brystet. Føl dig selv fyldes op med luft og prøv kun at tænke gode ting. Indstil timeren til 5 minutter og forlæng den, hvis du har det godt, og hvis tiden tillader det.
5. Lavendelolie
Brug af lavendel aromaterapi er kendt for at lette angst. Så dette er en god grund til at putte et par dråber lavendel æterisk olie i din diffuser, næste gang du føler dig angst, og du kan også tilføje til skyllemidlet når man vasker tøj.
Foto: Christine Hume/Unsplash6. Se en sjov video
Humor har vist sig at hjælpe med at reducere angst og styrke følelsen af velvære. Hvis du tager fem minutter på at tage en pause og se en sjov video eller to, kan du reducere din stressreaktion og give en afslappet følelse, der hjælper med at løfte dit humør over angst. Latter er en naturlig kur mod alle sygdomme, da det frigiver lykkehormonet.
7. Lyt til musik
Musik har vibrationer, som påvirker kroppen på næsten samme måde som stoffer. Næste gang du er stresset, så tag høretelefonerne på, luk øjnene og mærk, hvad musikken giver dig, hvordan den hjælper dig igennem lyden. Det er bedst at vælge instrumental musik og ikke en, der er trist eller aggressiv, da det kun vil gøre dig mere anspændt.
