運動をして体調を整えることは贅沢品ではなく、人間の基本的なニーズです。人間の体は動くようにできています。自分の体調がどの程度良いかを判断する際には、4 つの兆候が役に立ちます。
これらの運動を問題なく行うことができれば、体調は良好であると言えます。
1. ランジステップ 20 回
20問正解できれば ドロップアウトステップ、バランスを崩すことなく、良い状態にあります。ランジは、脚やお尻の筋肉を強化し構築するのに最適なエクササイズです。さらに挑戦したい場合は、エクササイズにサイドランジを組み込み、手にウェイトを持ってさらにストレスを加えます。
2.心拍数が低い
定期的に身体を活動的にしている場合、運動中に心臓の鼓動が速くなります。ただし、安静時の心拍数が低い場合は、通常、健康状態が良好であることを示します。正常な心拍数の範囲は毎分 50 ～ 100 拍であり、ほとんどの人の安静時の心拍数は毎分 60 ～ 80 拍です。非活動的な人の心拍数が異常に低い場合は、明らかに心臓の状態が悪い兆候である可能性がありますが、ほとんどのアスリートにとっては、健康状態が良好であることの兆候です。心臓が回復するまでの時間をチェックすることで、フィットネスレベルを測定できます 瞬間からの通常の周波数, トレーニングが終わったら。体力があればあるほど、回復も早くなります。
3. よく眠る
夜の質の良い睡眠は、体調が良いかどうかの指標となります。研究によると、運動は概日リズムを強化し、不眠症に悩む人を助けることができます。睡眠の質に問題があり、定期的に活動的でない場合は、 日常生活にいくつか取り入れてみてください 早歩きなどの適度な運動。体調を整えていれば、きっとよく眠れます。
4. つま先まで楽に届きます
体力をテストするには、足の指を触ってみてください。筋肉が非常に硬くなっていてこのエクササイズができない場合は、次のことを行ってください。 運動する そして最初のヨガスタジオを見つけてください。
