Cvičenie a dobrá fyzická kondícia nie sú luxus, ale základná ľudská potreba. Ľudské telo je stvorené na pohyb. Pri určovaní toho, aký dobrý je váš fyzický stav, vám môžu pomôcť 4 znaky.
Ak tieto cviky zvládate bez problémov, môžete tvrdiť, že ste v dobrej fyzickej kondícii
1. 20 výpadových krokov
Ak môžete získať 20 správnych výpadkové kroky, bez toho, aby ste stratili rovnováhu, ste v dobrej kondícii. Výpad je výborný cvik na posilnenie a vybudovanie svalstva nôh a zadku. Ak sa chcete ďalej vyzývať, zaraďte do cvičenia bočné výpady a držte závažia v rukách pre dodatočný stres.
2. Máte nízky tep
Ak ste pravidelne fyzicky aktívni, vaše srdce počas cvičenia bije rýchlejšie. Nízka srdcová frekvencia v pokoji je však zvyčajne znakom toho, že ste v dobrej kondícii. Normálny rozsah srdcovej frekvencie je medzi 50 a 100 údermi za minútu a pokojová srdcová frekvencia väčšiny ľudí je medzi 60 a 80 údermi za minútu. Zatiaľ čo nezvyčajne nízky tep u neaktívneho človeka môže byť jasným znakom zlého srdcového stavu, pre väčšinu športovcov je to znak toho, že sú v dobrej kondícii. Úroveň svojej kondície si môžete zmerať tak, že skontrolujete, ako dlho trvá vášmu srdcu, kým sa zotaví normálna frekvencia od okamihu, keď skončíte s tréningom. Čím ste fyzicky zdatnejší, tým rýchlejšie sa zotavíte.
3. Dobre sa vyspite
Dobrý spánok je indikátorom toho, či ste vo forme alebo nie. Výskum ukázal, že cvičenie môže posilniť cirkadiánny rytmus a pomôcť každému, kto bojuje s nespavosťou. Ak máte problémy s kvalitou spánku a nie ste pravidelne aktívny, skúste niektoré začleniť do svojej každodennej rutiny mierna aktivita, ako je rýchla chôdza. Ak ste vo forme, určite sa vám bude dobre spať.
4. Dosiahnite ľahko na prsty na nohách
Ak chcete otestovať svoju kondíciu, skúste sa dotknúť prstov na nohách. Ak sú vaše svaly naozaj napnuté a nemôžete robiť toto cvičenie, je čas na to cvičiť a nájsť prvé jogové štúdio.
