科学者たちは、長い散歩が心臓の健康にいかに有益な影響を与えるかを証明しました。私たちは健康を維持するために1日に何歩歩く必要がありますか?
1日に何歩歩むべきですか？ 最新の研究の1つでは、毎日快適に散歩するだけで健康維持に役立つことが示されています。 心臓の健康。つまり、1 日 10,000 歩は必要ありませんが、目標はもっと達成可能です。
『Journal of the American College of Cardiology』に掲載された国際研究では、たとえ少ない歩数であっても個人の健康にとって非常に効果的であることが示されました。
写真: Unsplash/セバスチャン・ゴールドバーグ博士。この研究の著者であり、グラナダ大学体育・スポーツ学部の教授であるフランシスコ・B・オルテガ氏は、歩数に関する人々の考え方はしばしば誤解されていると説明した。健康に役立つことをしたい場合は、1 日 10,000 歩。これは前世紀の60年代に日本から来た考えですが、科学的な根拠はありません。」
1日何歩あれば十分ですか？
研究者らは、11万人以上の参加者が参加した12件の研究のデータを分析した。彼らは、一般にステップ数が多いほど良いですが、やりすぎる必要はないことを発見しました。ステップ数に関する限り、制限はありません。作れば作るほど良くなります。でも心臓の健康には十分でしょう 約7000歩、早死のリスクを減らすための8,000歩。 1日あたり約6.4kmです。
写真：アンスプラッシュ/タイラー・ニックスまず、1 日 2,800 歩をすでに歩んでいれば、特にこれまでまったく体を動かしていない人の場合は十分です。研究では、毎日の歩数を少し増やすだけでも、特に低レベルの活動から始めた人にとって、健康状態が大幅に改善される可能性があると指摘しています。さらに 500 歩ごとに健康状態が改善されるため、最初は低い数値から始めて徐々に増やしても問題ありません。
この研究では、1日の歩数に関係なく、歩く速度が速ければ健康状態が改善されることもわかっています。博士。オルテガ氏は、研究のより広い側面を信じています。心血管疾患は、西側世界における死亡の主な危険因子です。 「中程度または激しい身体活動が、睡眠の質の向上や精神的健康など、多くの健康上の利点と関連していることを示す他の研究や多くの科学的証拠があります」と彼は付け加えた。
