健康的なライフスタイルを達成し、余分な体重を減らすことを目指すには、何を食べるかだけでなく、日常生活にも注意を払うことが重要です。夕方は、日中からリラックスしてさまざまなアクティビティを楽しむ誘惑の時間です。しかし、体重を減らそうと決心しているのであれば、午後5時以降の行動に注意を払うことが不可欠です。
あなたがしたい場合は 効果的に体重を減らす、さまざまな要因を回避する必要があります。減量を達成するには、包括的なアプローチが必要です。 食事の変更のみが含まれます。 しかし、ライフスタイルの変化でもあります。夜遅くの間食、何も考えずにテレビを見ること、座りっぱなしのライフスタイル、過度のアルコール摂取、夜間の仕事を避けることは、減量の努力を最適化するのに役立ちます。夜の習慣を少し変えるだけで、長期的には大きな結果が得られる可能性があることを忘れないでください。より健康的な習慣を取り入れ、健康目標をサポートするバランスの取れたライフスタイルを作りましょう 午後5時を過ぎても体重は減少します。
1. おやつを食べる
遅いものを楽しむ 夜の軽食 減量目標を妨害する可能性があります。午後5時を過ぎると、代謝が低下し始め、食物を消化する体の能力が低下します。この時期に高カロリーのおやつを食べると体重が増加する可能性があります。代わりに、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、たっぷりの野菜を含むバランスの取れた夕食をとるようにしてください。間食する必要があると感じた場合は、新鮮なフルーツや一握りのナッツなど、より健康的な選択肢を選んでください。
体重を減らすときは、夜食やテレビを避け、活動的になりましょう。写真：Cottonbro/Pexels
2. テレビを見る
大変な一日を過ごした後、多くの人が愛し合う テレビの前でリラックスする。しかし、むやみにテレビを見ていると、むやみに間食したり過食したりする可能性があります。研究によると、気を散らして食べると、気づかないうちにカロリーを多く摂取してしまう可能性があります。代わりに、本を読んだり、散歩したり、瞑想やヨガなどのリラクゼーション方法を実践したりするなど、食べ物を含まない活動に参加してください。
写真：グラボウスカ/ペクセルズ3. 座りっぱなしのライフスタイル
午後5時を過ぎると、誘惑に駆られます。 ソファーに突っ伏した そして夕方までそこに留まりました。ただし、長時間座っていると、減量の取り組みに悪影響を及ぼす可能性があります。この機会に、夜の日課に身体活動を取り入れてみましょう。に行く 素早い散歩、運動する、フィットネス クラスに参加してください。定期的な運動はカロリーの燃焼を助けるだけでなく、代謝を促進し、全体的な健康状態を改善します。
4. アルコールの摂取
夜は社交の機会となることがよくあります。 アルコール飲料。グラスワインやカクテルは適度に楽しむことができますが、過度のアルコール摂取は危険です。 減量の旅を妨げる。アルコール飲料は通常、カロリーが高く、栄養価が低いものです。さらに、アルコールは抑制力を低下させ、過食や不適切な食事の選択につながる可能性があります。水分を補給し、不必要なカロリーを避けるために、注入水やハーブティーなどのより健康的な代替品を選択してください。
5. 夕方の仕事
夜遅くまで働くのは生産的な習慣のように思えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。 あなたの目標に有害です 減量に関して。睡眠不足やストレスレベルの増加によりホルモンバランスが崩れ、体重増加につながる可能性があります。さらに、遅くまで仕事をしていると、無駄に間食をしたり、調理済みの食品に依存したりすることがよくあります。体を充電して回復させるために、質の高い睡眠を優先してください。質の高い睡眠を促すために、一貫した睡眠スケジュールを確立し、リラックスできる就寝前のルーチンを作り、就寝前の電子機器の使用を避けてください。
