V naší snaze dosáhnout zdravého životního stylu a shodit přebytečná kila je klíčové, abyste věnovali pozornost nejen tomu, co jíte, ale také svému dennímu režimu. Večerní hodiny mohou být časem pokušení, kdy si odpočinete od dne a budete se věnovat různým aktivitám. Ale pokud jste odhodlaní zhubnout, je bezpodmínečně nutné, abyste po 17. hodině věnovali pozornost svému jednání.
Pokud chceš efektivně zhubnout, musíte se vyhnout různým faktorům. Dosažení úbytku hmotnosti vyžaduje holistický přístup, který tomu tak není zahrnuje pouze změny stravy, ale také změna životního stylu. Vyhýbání se nočnímu mlsání, bezmyšlenkovitému sledování televize, sedavému životnímu stylu, nadměrné konzumaci alkoholu a noční práci vám pomůže optimalizovat vaše úsilí o hubnutí. Pamatujte, že malé změny ve vaší večerní rutině mohou mít významné dlouhodobé výsledky. Osvojte si zdravější návyky a vytvořte si vyvážený životní styl, který podpoří vaše zdravotní cíle hubnutí i po 17. hodině.
1. Jíst svačiny
Užívejte si ty pozdní noční občerstvení může sabotovat vaše cíle v oblasti hubnutí. Po 17. hodině se náš metabolismus začíná zpomalovat, snižuje se schopnost těla trávit potravu. Konzumace vysoce kalorických svačin během této doby může vést k nárůstu hmotnosti. Místo toho se snažte mít vyváženou večeři, která obsahuje libové bílkoviny, celozrnné výrobky a dostatek zeleniny. Pokud cítíte potřebu svačit, zvolte zdravější varianty, jako je čerstvé ovoce nebo hrst ořechů.
Při hubnutí se vyhněte večerním svačinkám, sledování televize a buďte aktivní.Foto: Cottonbro/Pexels
2. Sledování televize
Mnozí se po náročném dni milují relaxovat u televize. Bezduché sledování televize však může vést k bezduchému mlsání a přejídání. Výzkumy ukázaly, že rozptýlené jídlo může způsobit, že sníme více kalorií, aniž bychom si to uvědomovali. Místo toho se věnujte činnostem, které nezahrnují jídlo, jako je čtení knihy, procházka nebo praktikování relaxačních technik, jako je meditace nebo jóga.
Foto: Grabowska/Pexels3. Sedavý způsob života
Po 17. hodině to láká klesl na pohovku a zůstal tam až do konce večera. Dlouhodobé sezení však může mít negativní dopad na úsilí o hubnutí. Využijte této příležitosti a zařaďte do své večerní rutiny nějakou fyzickou aktivitu. Jít do rychlá procházka, cvičení, zapojte cvičení do fitness třídy. Pravidelné cvičení nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také zrychluje metabolismus a zlepšuje celkovou pohodu.
4. Konzumace alkoholu
Večery často poskytují příležitost k socializaci, která může zahrnovat alkoholické nápoje. Zatímco sklenku vína nebo koktejl si lze dopřát s mírou, nadměrná konzumace alkoholu ano brání vaší cestě k hubnutí. Alkoholické nápoje mají obvykle vysoký obsah kalorií a nízkou nutriční hodnotu. Alkohol navíc může snížit zábrany, což vede k přejídání a špatnému výběru potravin. Vyberte si zdravější alternativy, jako je vyluhovaná voda nebo bylinkový čaj, abyste zůstali hydratovaní a vyhnuli se zbytečným kaloriím.
5. Večerní práce
Práce dlouho do noci se může zdát jako produktivní zvyk, ale může být škodí vašim cílům ohledně hubnutí. Nedostatek spánku a zvýšená hladina stresu mohou narušit hormonální rovnováhu, což vede k přibírání na váze. Práce do pozdních hodin navíc často vede k nesmyslnému mlsání nebo spoléhání se na připravená jídla. Upřednostněte dobrý spánek, aby se vaše tělo nabilo a zotavilo. Vytvořte si konzistentní plán spánku, vytvořte si relaxační rutinu před spaním a vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním k podpoře kvalitního spánku.
