في سعينا لتحقيق نمط حياة صحي والتخلص من الوزن الزائد ، من الأهمية بمكان أن تنتبه ليس فقط لما تأكله ، ولكن أيضًا إلى روتينك اليومي. يمكن أن تكون ساعات المساء وقتًا للإغراء عندما تسترخي من اليوم وتنغمس في أنشطة مختلفة. ولكن إذا كنت عازمًا على إنقاص وزنك ، فمن الضروري أن تنتبه لأفعالك بعد الساعة الخامسة مساءً.
أذا أردت إنقاص الوزن بشكل فعالعليك تجنب عوامل مختلفة. يتطلب تحقيق فقدان الوزن اتباع نهج شامل لا يفعل ذلك يشمل فقط التغييرات الغذائية ، ولكن أيضًا تغيير نمط الحياة. سيساعدك تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، ومشاهدة التلفزيون الطائش ، ونمط الحياة الخامل ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والعمل الليلي على تحسين جهودك في إنقاص الوزن. تذكر أن التغييرات الصغيرة في روتينك المسائي يمكن أن يكون لها نتائج مهمة على المدى الطويل. تبني عادات صحية وخلق نمط حياة متوازن يدعم أهدافك الصحية فقدان الوزن حتى بعد الساعة 5 مساءً.
1. تناول وجبات خفيفة
الاستمتاع بالراحل وجبات خفيفة ليلية يمكن أن تخرب أهدافك في إنقاص الوزن. بعد الساعة 5 مساءً ، يبدأ التمثيل الغذائي لدينا في التباطؤ ، وتقل قدرة الجسم على هضم الطعام. يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية خلال هذا الوقت إلى زيادة الوزن. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتناول عشاءًا متوازنًا يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، والكثير من الخضراوات. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فاختر خيارات صحية مثل الفاكهة الطازجة أو حفنة من المكسرات.
عند فقدان الوزن ، تجنب الوجبات الخفيفة المسائية ومشاهدة التلفاز ومارس النشاط البدني.الصورة: Cottonbro / Pexels
2. مشاهدة التلفزيون
كثيرون يحبون بعضهم البعض بعد يوم شاق استرخ أمام التلفزيون. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاهدة التلفاز الطائشة إلى تناول وجبات خفيفة طائشة والإفراط في تناول الطعام. أظهرت الأبحاث أن الأكل المشتت يمكن أن يجعلنا نأكل المزيد من السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك. بدلاً من ذلك ، انخرط في أنشطة لا تتضمن الطعام ، مثل قراءة كتاب أو المشي أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
الصورة: Grabowska / Pexels3. نمط الحياة المستقرة
بعد الخامسة مساءً ، من المغري ذلك على الأريكة ومكثوا هناك حتى نهاية المساء. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة تأثير سلبي على جهود فقدان الوزن. اغتنم هذه الفرصة لدمج بعض النشاط البدني في روتينك المسائي. اذهب إلى نزهة سريعة، وممارسة ، والانضمام إلى التمارين في فصل اللياقة البدنية. لا يساعد التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الرفاهية العامة.
4. استهلاك الكحول
غالبًا ما توفر الأمسيات فرصة للتواصل الاجتماعي ، والتي يمكن أن تشمل مشروبات كحولية. بينما يمكن الاستمتاع بكأس من النبيذ أو الكوكتيل باعتدال ، يمكن تناول المشروبات الكحولية بشكل مفرط يعيق رحلة إنقاص وزنك. عادة ما تكون المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أن يقلل من الموانع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وخيارات الطعام السيئة. اختر بدائل صحية مثل الماء المنقوع أو شاي الأعشاب للبقاء رطبًا وتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية.
5. العمل المسائي
قد يبدو العمل في وقت متأخر من الليل عادة منتجة ، ولكن يمكن أن يكون كذلك يؤثر سلبًا على أهدافك فيما يتعلق بفقدان الوزن. قلة النوم وزيادة مستويات التوتر يمكن أن يعطل التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي العمل في وقت متأخر غالبًا إلى تناول وجبات خفيفة غير مجدية أو الاعتماد على الأطعمة الجاهزة. أعطِ الأولوية للنوم الجيد حتى يتجدد جسمك ويتعافى. ضع جدولًا ثابتًا للنوم ، وأنشئ روتينًا مريحًا لوقت النوم ، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتشجيع النوم الجيد.
