En nuestra búsqueda por lograr un estilo de vida saludable y perder kilos de más, es crucial que preste atención no solo a lo que come, sino también a sus rutinas diarias. Las horas de la tarde pueden ser un momento de tentación cuando se relaja del día y se entrega a diversas actividades. Pero si está decidido a perder peso, es imperativo que preste atención a sus acciones después de las 5 p.m.
Si quieres perder peso de manera efectiva, es necesario evitar varios factores. Lograr la pérdida de peso requiere un enfoque holístico que no incluye solo cambios en la dieta, sino también un cambio de estilo de vida. Evitar los refrigerios nocturnos, mirar televisión sin sentido, un estilo de vida sedentario, el consumo excesivo de alcohol y el trabajo nocturno lo ayudarán a optimizar sus esfuerzos para perder peso. Recuerde que pequeños cambios en su rutina nocturna pueden tener resultados significativos a largo plazo. Adopte hábitos más saludables y cree un estilo de vida equilibrado que respalde sus objetivos de salud pérdida de peso incluso después de las 5 p.m.
1. Comer bocadillos
Disfrutando de los tardíos bocadillos nocturnos puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Después de las 5 p. m., nuestro metabolismo comienza a ralentizarse y la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos disminuye. Comer refrigerios ricos en calorías durante este tiempo puede provocar un aumento de peso. En su lugar, intente tener una cena balanceada que incluya proteínas magras, granos integrales y muchas verduras. Si sientes la necesidad de picar algo, elige opciones más saludables como fruta fresca o un puñado de frutos secos.
Cuando pierda peso, evite los bocadillos por la noche, mire la televisión y manténgase activo.Foto: Cottonbro/Pexels
2. Ver televisión
Muchos se aman después de un día duro relájate frente al televisor. Sin embargo, mirar televisión sin sentido puede llevar a comer bocadillos y comer en exceso sin sentido. La investigación ha demostrado que comer distraído puede hacer que comamos más calorías sin siquiera darnos cuenta. En su lugar, participe en actividades que no involucren alimentos, como leer un libro, dar un paseo o practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
Foto: Grabowska/Pexels3. Estilo de vida sedentario
Después de las 5 p. m. es tentador desplomado en el sofá y se quedó allí hasta el final de la tarde. Sin embargo, estar sentado durante mucho tiempo puede tener un impacto negativo en los esfuerzos para perder peso. Aproveche esta oportunidad para incorporar algo de actividad física en su rutina nocturna. Ir a un paseo rápido, hacer ejercicio, unir los ejercicios a una clase de fitness. El ejercicio regular no solo ayuda a quemar calorías, sino que también acelera el metabolismo y mejora el bienestar general.
4. Consumo de alcohol
Las noches a menudo brindan una oportunidad para socializar, lo que puede incluir bebidas alcohólicas. Mientras que una copa de vino o un cóctel se pueden disfrutar con moderación, el consumo excesivo de alcohol puede dificulta su viaje de pérdida de peso. Las bebidas alcohólicas suelen ser altas en calorías y bajas en valor nutricional. Además, el alcohol puede reducir las inhibiciones, lo que lleva a comer en exceso y a elegir alimentos deficientes. Opta por alternativas más saludables como agua infundida o té de hierbas para mantenerte hidratado y evitar calorías innecesarias.
5. Trabajo nocturno
Trabajar hasta altas horas de la noche puede parecer un hábito productivo, pero puede ser perjudicial para sus objetivos en cuanto a la pérdida de peso. La falta de sueño y el aumento de los niveles de estrés pueden alterar el equilibrio hormonal y provocar un aumento de peso. Además, trabajar hasta tarde a menudo lleva a comer bocadillos sin sentido o a depender de los alimentos preparados. Prioriza dormir bien para que tu cuerpo se recargue y se recupere. Establezca un horario de sueño constante, cree una rutina relajante a la hora de acostarse y evite usar dispositivos electrónicos antes de acostarse para fomentar un sueño de calidad.
