V našem prizadevanju, da bi dosegli zdrav življenjski slog in se znebili odvečnih kilogramov, je ključnega pomena, da ste pozorni ne le na to, kaj jeste, ampak tudi na vaše dnevne rutine. Večerne ure so lahko čas skušnjav, ko se sprostite od dneva in se prepustimo različnim aktivnostim. Če pa ste odločeni, da želite shujšati, je nujno, da ste pozorni na svoja dejanja po 17. uri.
Če želite učinkovito shujšati, se morate izogibati različnih dejavnikov. Doseganje izgube teže zahteva holističen pristop, ki ne vključuje le prehranskih sprememb, ampak tudi spremembo življenjskega sloga. Če se izognete poznim nočnim prigrizkom, brezglavemu gledanju televizije, sedečemu življenjskemu slogu, prekomernemu uživanju alkohola in nočnemu delu, boste lahko optimizirali svoja prizadevanja za hujšanje. Ne pozabite, da lahko majhne spremembe v vaši večerni rutini dolgoročno prinesejo pomembne rezultate. Sprejmite bolj zdrave navade in ustvarite uravnotežen življenjski slog, ki podpira vaše cilje glede izgube teže tudi po 17. uri.
1. Uživanje prigrizkov
Uživanje poznih nočnih prigrizkov lahko sabotira vaše cilje glede izgube teže. Po 17. uri se naš metabolizem začne upočasnjevati, sposobnost telesa za prebavo hrane pa se zmanjša. Uživanje kaloričnih prigrizkov v tem času lahko povzroči povečanje telesne mase. Namesto tega poskusite imeti uravnoteženo večerjo, ki vključuje puste beljakovine, polnozrnate žitarice in veliko zelenjave. Če čutite potrebo po prigrizku, izberite bolj zdrave možnosti, kot je sveže sadje ali peščica oreščkov.
Pri hujšanju se izognite večernim prigrizkom, gledanju televizije in postanite aktivni.Foto: Cottonbro/Pexels
2. Gledanje televizije
Mnogi se po napornem dnevu radi sprostite pred televizijo. Vendar pa lahko brezglavo gledanje televizije vodi do brezglavega prigrizka in prenajedanja. Raziskave so pokazale, da lahko raztreseno prehranjevanje povzroči, da zaužijemo več kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali. Namesto tega se ukvarjajte z dejavnostmi, ki ne vključujejo hrane, kot je branje knjige, sprehod ali vadba sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija ali joga.
Foto: Grabowska/Pexels3. Sedeči življenjski slog
Po 17. uri je mamljivo, da bi se zleknili na kavč in do konca večera ostali tam. Vendar pa lahko dolgotrajno sedenje negativno vpliva na prizadevanja za hujšanje. Izkoristite to priložnost in v svojo večerno rutino vključite nekaj telesne dejavnosti. Pojdite na hiter sprehod, telovadite, vadbe pridružite tečaju fitnesa. Redna vadba ne le pomaga pri kurjenju kalorij, ampak tudi pospeši presnovo in izboljša splošno počutje.
4. Uživanje alkohola
Večeri pogosto predstavljajo priložnost za druženje, ki lahko vključuje alkoholne pijače. Medtem ko lahko kozarec vina ali koktajl uživate v zmernih količinah, lahko prekomerno uživanje alkohola ovira vašo pot hujšanja. Alkoholne pijače imajo običajno veliko kalorij in nizko hranilno vrednost. Poleg tega lahko alkohol zmanjša zavore, kar vodi do prenajedanja in slabe izbire hrane. Odločite se za bolj zdrave alternative, kot so voda z infuzijo ali zeliščni čaj, da ostanete hidrirani in se izognete nepotrebnim kalorijam.
5. Večerno delo
Delo pozno v noč se morda zdi produktivna navada, vendar lahko škodljivo vpliva na vaše cilje glede izgube teže. Pomanjkanje spanja in povečana raven stresa lahko porušita hormonsko ravnovesje, kar vodi do povečanja telesne teže. Poleg tega delo pozno pogosto vodi v nesmiselno uživanje prigrizkov ali zanašanje na pripravljeno hrano. Dajte prednost dobremu spancu, da se vaše telo napolni in okreva. Vzpostavite dosleden urnik spanja, ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem in se izogibajte uporabi elektronskih naprav pred spanjem, da bi spodbudili kakovosten spanec.
