U našem nastojanju da postignemo zdrav način života i riješimo se suvišnih kilograma, ključno je da pripazite ne samo na ono što jedete, već i na svoju dnevnu rutinu. Večernji sati mogu biti vrijeme iskušenja kada se opustite od dana i prepustite raznim aktivnostima. Ali ako ste odlučni smršaviti, obavezno obratite pažnju na svoje postupke nakon 17 sati.
Ako želiš učinkovito izgubiti težinu, morate izbjegavati razne čimbenike. Postizanje mršavljenja zahtijeva holistički pristup koji ne uključuje samo promjene u prehrani, ali i promjenu načina života. Izbjegavanje kasnonoćnih grickalica, besmislenog gledanja televizije, sjedilačkog načina života, prekomjerne konzumacije alkohola i noćnog rada pomoći će vam da optimizirate svoje napore u mršavljenju. Upamtite da male promjene vaše večernje rutine mogu imati značajne dugoročne rezultate. Usvojite zdravije navike i stvorite uravnotežen životni stil koji podržava vaše zdravstvene ciljeve gubitak težine čak i nakon 17 sati.
1. Jesti grickalice
Uživanje u kasnim noćni zalogaji može sabotirati vaše ciljeve mršavljenja. Nakon 17 sati naš metabolizam počinje usporavati, a sposobnost tijela da probavi hranu opada. Konzumiranje visokokaloričnih grickalica u to vrijeme može dovesti do debljanja. Umjesto toga, pokušajte imati uravnoteženu večeru koja uključuje nemasne proteine, cjelovite žitarice i puno povrća. Ako osjećate potrebu za grickalicama, odaberite zdravije opcije poput svježeg voća ili šake orašastih plodova.
Prilikom mršavljenja izbjegavajte večernje zalogaje, gledanje televizije i razgibajte se.Fotografija: Cottonbro/Pexels
2. Gledanje televizije
Mnogi se vole nakon napornog dana opustite se ispred TV-a. Međutim, besmisleno gledanje televizije može dovesti do besmislenog grickanja i prejedanja. Istraživanja su pokazala da neodvučeno jedenje može uzrokovati da unosimo više kalorija, a da toga nismo ni svjesni. Umjesto toga, bavite se aktivnostima koje ne uključuju hranu, poput čitanja knjige, šetnje ili prakticiranja tehnika opuštanja poput meditacije ili joge.
Fotografija: Grabowska/Pexels3. Sjedilački način života
Nakon 17 sati primamljivo je svalio na sofu i ostao tamo do kraja večeri. Međutim, dugotrajno sjedenje može imati negativan utjecaj na napore u mršavljenju. Iskoristite ovu priliku i uključite malo tjelesne aktivnosti u svoju večernju rutinu. Ići brza šetnja, vježbajte, pridružite vježbama satu fitnessa. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već i ubrzava metabolizam i poboljšava opće blagostanje.
4. Konzumacija alkohola
Večeri često pružaju priliku za druženje, što može uključivati alkoholna pića. Dok se u čaši vina ili koktelu može uživati u umjerenim količinama, pretjerana konzumacija alkohola može ometa vaš put mršavljenja. Alkoholna pića obično imaju visok sadržaj kalorija i niske nutritivne vrijednosti. Osim toga, alkohol može smanjiti inhibicije, što dovodi do prejedanja i lošeg izbora hrane. Odlučite se za zdravije alternative poput vode s infuzijom ili biljnog čaja kako biste ostali hidrirani i izbjegli nepotrebne kalorije.
5. Večernji rad
Rad do kasno u noć može se činiti produktivnom navikom, ali može biti štetno za vaše ciljeve u vezi mršavljenja. Nedostatak sna i povećana razina stresa mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, što dovodi do debljanja. Osim toga, rad do kasno često dovodi do besmislenog grickanja ili oslanjanja na pripremljenu hranu. Dajte prednost dobrom snu kako bi se vaše tijelo napunilo i oporavilo. Uspostavite dosljedan raspored spavanja, stvorite opuštajuću rutinu spavanja i izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja kako biste potaknuli kvalitetan san.
