良質で良質な睡眠がいかに貴重であるかご存知ですか?しかし、常にそれを買う余裕があるわけではないことも理解しています。それはすべて、あなたの勤務日の忙しさ、および仕事後にどのような義務があるかによって異なります。
人々が高齢になるにつれて、より多くのものが必要になります 寝る、平均睡眠時間は6時間から9時間です。最適な時間は7時間です。
睡眠不足は体の内部に影響を及ぼし、創造性、考え方、特定のタスクを解決する効率に影響を与えるだけでなく、外見にも影響を及ぼし、顔に疲労感が現れます。
睡眠不足が原因でしばらくの間、体にプレッシャーや不快感を感じている場合は、日常生活に組み込める以下のヒントを検討してください。
良質な睡眠のために必要なものは何でしょうか？
体内時計をリセットする
まず、毎週のタスクのスケジュールを立て、夕方に寝るのに最適な時刻を確認する必要があります。そして、その週は毎日、同じ時間に寝て起きなければなりません。たとえば、午後 10 時に寝て午前 6 時半に起きるとしましょう。そして、仕事や大学に行く前には必ず朝食を摂ってください。
ルーチンを確立します。写真：Aharaporn Kamornboonyarush / Pexels生活空間をカスタマイズする
人生に何か変化をもたらしたいと思うと、家の掃除を始めるという感覚をご存知ですか?そのときは、すべてがより簡単でシンプルに見えるので、今回も生活空間を整えて、自分の基準に合わせて調整してください。暗い部屋で眠りたい場合は、部屋の明るすぎる側を解決する方法を見つけてください。だから、あなたを悩ませているものをすべて排除し、自分自身に適応してください。
夜間のルーティンを組み込む
確実に役立つ簡単なステップは、毎晩のルーティンを作ることです。これにはいくつかのステップが含まれますが、最も重要なことは、健康的な習慣を作るために少なくとも 1 週間は毎晩同じことを続けることです。日中に最も恋しいことは、音楽を聴いたり、本を読んだり、フェイスマスクをしたり、その他のことでも、夜の日課の一部になる可能性があります。
ヒントに従えば、再び良い睡眠が得られます。写真: Ketut Subiyanto / Pexelsすべてのデバイスの電源をオフにする
就寝前の少なくとも 1 時間は、タブレットや携帯電話を目の前に置かないことが重要です (可能であればさらに長く)。眠りたいという事実から気を紛らわすためにソーシャルメディアをスクロールする必要はないので、携帯電話の充電は別の部屋に置いておきます。
ラベンダーオイル
ラベンダーオイルには、心地よい香りが漂います。枕カバーに数滴入れるだけでなく、芳香剤に入れてもいいでしょう。
適切な水分摂取
健康で質の高い睡眠には健康的な習慣が必要であることは言うまでもありませんが、これはまず、毒素を除去するために十分な水分を体内に取り入れることを意味します。水に加えて、気持ちを落ち着かせる効果があるミントティーやタイムティーを寝る前に一杯淹れるのもおすすめです。
