朝の過ごし方は、残りの一日をうまく機能させるために非常に重要です。最初の数分が一日を決定づけるものであり、悪い習慣が貴重な時間を無駄にする可能性があります。この記事では、朝のルーティンから取り除くべき悪い習慣を明らかにします。
朝は一日の中で生産性を高めるのに最も重要な時間帯であり、朝の時間も重要な時間であると考えられています。 一番ストレスがかかる。 秩序の乱れや忙しいライフスタイルは、朝の悪い習慣の形成につながり、後に疲労感、疲労感、眠気などの身体的健康に影響を与える可能性があります。さらに それは生産性を損ない、最終的には成功を損ないます。ルーティンは無意味に思えるかもしれませんが、生産性を高めるには、1 日を良いスタートを切ることが重要です。
1. 目覚まし時計を動かす
スヌーズアラームはリストのナンバーワンです 最悪の朝の習慣、健康と生産性に悪影響を及ぼします。もっと睡眠が必要な場合は、目覚ましを遅く設定するか、早めに就寝してください。人間は約90分のサイクルで睡眠をとり、5分間の睡眠中に目覚ましをスヌーズすることで、脳は新たな睡眠サイクルを開始する信号を受け取ります。この状態で一日を始めると、 疲れた 8時間たっぷり眠ったとしても、また寝たくなるでしょう。
2. 朝起きてすぐに携帯電話を使う
私たちの脳にはゆっくりと目覚める時間が必要です。目の前の情報過多 完全に目覚める タスクに優先順位を付ける能力を妨げます。目標に集中する代わりに、スパムメールやソーシャルメディア上のネガティブなコンテンツに意識が集中してしまいます。
調査によると、80 人の % スマートフォン ユーザーが自分の携帯電話をチェックしていることがわかりました 起きてから15分以内に。ソーシャル メディア、テキスト メッセージ、電子メール、その他チェックしたいものであっても、おそらくストレスを感じて朝のルーティンから気が散ってしまうだけです。
3. 暗闇の中で準備をする
奇妙に聞こえるかもしれませんが、暗闇の中で調理すると大惨事が起こる可能性があります 生産性。ストレス誌に掲載された 2014 年の研究によると、 朝の日差し それは脳を翌日に備えるコルチゾール覚醒反応と呼ばれるものに影響を与えます。明るい部屋で起きて準備をすると、その日の残りの気分とパフォーマンスが向上します。
4. 朝食を抜く
朝食が 1 日の中で最も重要な食事であることは誰もがすでに知っているため、朝食を抜くと生産性に悪影響を及ぼします。私たちの脳 彼らは働くために燃料が必要だ 朝の食事を抜くと、必要なエネルギーが得られません。朝は自然食品を食べ、より多くの果物や野菜を食事に取り入れましょう。毎日健康的な食事を準備する時間がない場合は、事前に食事を計画してみてください。
5. 横になる時間が長すぎる
ベッドから起き上がるのが難しく、必要以上に長く横になってしまうことがありますが、この悪い習慣をより健康的な習慣に置き換えることはできます。 散歩や軽い運動 生産性と集中力に優れています。 British Journal of Sports Medicineに掲載された2019年の研究では、午前中に30分間適度な身体活動を行うと脳力が向上することが判明した。
6. 予定された約束はありません
多くの人は計画なしで一日を始めます。そして、自分の義務を果たせていないように感じて一日を終えるとき、私たちはなぜそう感じるのか自問します。もし 予定はありません、先延ばしの罠にはまってしまいます。 「何か」をしなければならないことはわかっているが、どこから始めればよいのかわからない。したがって、生産性を高めるために、前夜に 1 日の計画を立ててください。
