私たちの脳が成功するために必要な10の小さなこと!

多くの人と同じように、脳についてあまり知らないかもしれません。しかし、脳はあなた自身そのものです。脳は拳ほどの大きさで、カンタロープメロンと同じくらいの重さ（約1.4kg）があり、あなたの心と体の司令塔です。脳は決して休むことなく、あなたが眠っている間も活動しています。仕事のパフォーマンスやキャリアアップを左右するのは脳です。ですから、脳があなたに本当に何を求めているのかを知ることは重要です。

神経科学者たちは、最新の画像技術を用いて、この驚くべき器官の仕組み、そして最適なパフォーマンスを発揮するために必要なものについての理解を深めてきました。科学的には、脳にこれらの10の要素を与えることができれば、脳は幸せで健康になり、人生とキャリアの成功を高めることができることが示されています。

1. 脳が最適に機能するには十分な血流が必要です。

研究によると 動き 手足や心臓だけでなく、脳にも良い薬です。 勉強 12ヶ月間運動を続けると脳への血流が増加し、記憶力の低下や認知症の発症を遅らせる効果があると示唆されています。エアロビクス、ウォーキング、ストレッチなどの運動で、脳に必要な血液を補給しましょう。

2. 脳は時々休憩が必要です

科学は洗脳が良い行為であるという信念を支持していない。新しい リサーチ 科学者が言うところのメリットを実際に示している 「マイクロブレイク」5分以内の短い休憩は、効果的なエネルギー管理戦略です。ストレッチ、散歩、窓の外の自然を眺める、軽食、5分間のマインドフルネス瞑想など、簡単なことでも構いません。マイクロブレイクは、深呼吸、瞑想、ヨガや太極拳、マッサージなどによって脳の疲労を和らげ、「クールダウン」させます。

3. 脳には特定の種類の食べ物が必要です

脳に良い食品は、気分、健康、そして仕事のパフォーマンスを高めます。お皿の上の食べ物に注目し、それが脳全体の健康を促進するかどうか考えてみましょう。 タンパク質肉、乳製品、卵などの食物繊維は、脳に神経伝達経路の構築に必要なアミノ酸を供給します。また、血糖値を安定させる効果もあります。 オメガ3脂肪酸鮭、サバ、マグロ、イワシに含まれるビタミンB1は、脳の気分を良くするのに役立ちます。 ビタミンB 脳の健康に不可欠な栄養素であり、卵、全粒穀物、魚、アボカド、柑橘類に含まれています。 ビタミンD乳製品、牛レバー、オレンジジュース、卵黄などに含まれるビタミンB1は、気分安定剤として重要な役割を果たします。

4. 脳には十分な睡眠が必要

神経科学者によると、睡眠は体の全体的な回復に重要であり、睡眠不足はストレスへの抵抗力を低下させ、脳にダメージを与えます。睡眠不足は記憶力や学習能力を低下させ、脳の働きを鈍らせます。物忘れがひどくなり、集中力も持続しなくなります。 最近の研究 示した 良い睡眠は私たちの明晰さとパフォーマンスを回復させます。 神経可塑性を積極的に改善することで。一方で、 研究 研究によると、睡眠不足は脳のストレス、思考力の低下、意思決定における疲労につながることが示されています。さらに、睡眠不足は社会的ストレスに対する脆弱性を示唆しています。 リサーチ また、睡眠不足だと物事の良い面を見ることが難しくなり、職場でのストレスの多い状況に対してより強く反応してしまうこともわかっています。一方、十分な睡眠は、職場でのネガティブな状況やポジティブな状況に対してよりうまく対応するのに役立ちます。

5. 脳は新しい経験から学ぶ

新しい状況に適応する脳の能力は、生き残るために不可欠です。 研究 脳を新しい経験にさらすと、既存の思考パターンが抑制され、新しい情報が定着することが示されています。新しいものは適応学習を促進し、学習意欲を高めます。 新しいアイデアを生み出す能力 既存の神経学的枠組みの中で。つまり、脳は新しいことに挑戦することを好みます。

6. 社会的なつながりがあると脳はより健康になる

最近のもの 所見 研究者たちは、社会的な関わりが認知機能の低下を緩和することを示している。友人や家族と会ったり、ボランティア活動をしたり、授業に参加したりする人は 灰白質が強化され、脳がより健康になります。 重要なのは、完全な社会的孤立を避け、社会的交流を維持するための安全な方法を選択することです（少なくともパンデミックの間は）。そうすることで、脳の働きが強化され、健康状態が改善されます。

7. 脳はマルチタスクよりも 1 つのタスクに集中することを好みます。

マルチタスクが必要になる場面もあるでしょう。しかし、マルチタスクが習慣化すると、逆効果になる可能性があります。複数のタスクを一度に切り替えながら行うと、脳は再び集中する必要があり、 生産性が最大40パーセント低下します。 マルチタスクは生産性を低下させるだけでなく、効率を低下させ、未完成のプロジェクトを増やし、脳に過負荷とストレスを与えます。科学者によると、長時間のマルチタスクは脳の回路を再構築し、思考力の低下、集中力の欠如、意思決定における疲労を引き起こすとのことです。その結果、マルチタスクを行う人は、マルチタスクを行わない人よりもタスク間の切り替えに時間がかかり、脳が疲労し、仕事上の問題に対処する効率が低下します。

8. 脳は社会的に多様な背景を持つ同僚とのコミュニケーションを助けたい

イェール大学の科学者 異なる社会経済的背景を持つ人と話すとき、脳の働きが異なることを発見しました。彼らは、自己制御、回避バイアス、そして大脳辺縁系（感情脳）との関わりを司る前頭前皮質の活動レベルが上昇していることを検出しました。 世界を理解するのに役立つ前頭前皮質は、衝動的で電光石火の速さで感情を揺さぶる脳が望む行動をとるかどうかを決定します。イェール大学の科学者たちは、私たちが潜在的に抱いている偏見や先入観にもかかわらず、異なる社会経済的背景を持つ従業員との会話中に前頭葉が活性化し、コミュニケーションの障壁や社会の多様性を乗り越えるのに役立つことを発見しました。

9. 脳はポジティブを好む

研究によると、脳はネガティブな思考に繋がっているにもかかわらず、楽観的な思考を好むことが分かっています。神経科学者たちは 見つけた慢性的な悲観主義はテロメアにダメージを与えるという報告があります。テロメアとは染色体の末端にある保護キャップで、ネガティブな思考によって短くなり、ポジティブな思考によって長くなります。テロメアが短くなると、健康状態が悪化し、キャリアパスが狭まり、早死にする可能性が高くなります。 リサーチ 熱心で幸せな人は 加齢による記憶力の低下の可能性が低いポジティブな気持ちは常に存在します。たとえ極度のプレッシャー下でも。状況の複数の可能性に焦点を当てることで、脳の視野が広がり、より多くの可能性を捉えられるようになります。研究によると、ネガティブな視野を「広角レンズ」のように広げると、楽観的な思考が生まれ、楽観主義者は悲観主義者よりも早くキャリアアップすることが分かっています。

10. 脳は週に120分自然の中で過ごす必要がある

画期的な研究 サイエンティフィック・レポート 脳は生き残ることを好むことが分かった 公園、森林、またはビーチで週に少なくとも 2 時間過ごします。 これは心身の健康と幸福感を高め、人生の状況をより深く見つめることにつながります。週に120分自然の中で過ごした研究参加者は、全く自然の中で過ごさなかった人や、週に2時間未満しか自然の中で過ごさなかった人よりも、より健康で精神的な幸福感に優れていました。この120分をどのように達成するかは重要ではありません。一度に全部行うことも、週に何回かに分けて行うこともできます。また、屋外でどのようなアクティビティを行うかも重要です。セーリング、サイクリング、ガーデニング、カヤック、ウォーキング、テニス、あるいはただ座っているだけでも構いません。

これらの10ステップは、脳の回復力、幸福感、そして健康を高めるのに役立ちます。外的または内的プレッシャーに脳を抑圧され、健康を脅かされ続ける必要はありません。脳と体は、24時間365日、次から次へとタスクをこなすようには設計されていません。これまで急いでこなしていたタスクをペースダウンして楽しむことで、気楽さと落ち着きがエネルギーを高め、思考を明晰にし、生産性を高めることができます。

科学者たちは、とりわけ、 最近発見された、 はい 一日の終わりまでに議論を解決すれば、脳のストレスが大幅に軽減されます。 だから、一歩下がって、深呼吸して、クールダウンしましょう。そうすれば、一日の終わりには、やりたいことをする時間がたっぷり残ります。仕事の生産性も上がり、脳もよりハッピーになり、そして何よりも、脳が本来の力を発揮しきれなくなるでしょう。