Hvad har din hjerne brug for for nemt at klatre op ad karrierestigen og få succes i samfundet?
Hvis du er som de fleste mennesker, ved du måske ikke meget om din hjerne. Alligevel er din hjerne den du er. De er på størrelse med din knytnæve, vejer omtrent lige så meget som en cantaloupe - omkring tre pund - og er chefen for dit sind og din krop. De slukker aldrig og er aktive, selv når du sover. De bestemmer, hvor godt du præsterer på arbejdet, og hvor langt du klatrer op på karrierestigen, så det er vigtigt at vide, hvad din hjerne faktisk har brug for fra dig.
Ved hjælp af moderne billedbehandlingsteknikker har neuroforskere forbedret vores forståelse af dette fantastiske organ, hvordan det fungerer, og hvad det skal bruge for at fungere optimalt. Videnskaben viser, at hvis du kan give disse 10 ting til din hjerne, vil den være glad og sund, og du vil øge dit liv og din karrieresucces.
1. Din hjerne har brug for nok blodgennemstrømning for at fungere optimalt
Undersøgelser viser, at det er det bevægelse god medicin, ikke kun for lemmer og hjerte, men også for hjernen. En undersøgelse viste, at efter 12 måneders træning og bevægelse øgedes blodtilførslen til hjernen, hvilket siges at være med til at bremse indtræden af hukommelsestab og indtræden af demens. Du kan fodre din hjerne med det overskydende blod, den har brug for, gennem aerobic, gåture, udstrækning og andre øvelser.
2. Din hjerne har brug for lejlighedsvise pauser
Videnskaben understøtter ikke troen på, at det er en god praksis at "brænde" hjernen. Nye forskning faktisk vise fordelen ved, hvad videnskabsmænd kalder "mikro pause". Disse korte pauser – fem minutter eller mindre anbefales – er effektive energistyringsstrategier og kan være så enkle som at strække sig, gå op ad trappen, se ud af vinduet på naturen, spise en snack eller lave en fem-minutters mindful meditation. Mikropauser lindrer hjernetræthed og "køler ned", når du trækker vejret dybt, mediterer, dyrker yoga eller tai chi eller får massage.
Hjernen har brug for sund mad.Foto: Toa Heftiba/Unsplash
3. Din hjerne har brug for visse typer mad
Sund hjernemad booster dit humør, dit helbred og din arbejdsindsats. Vær opmærksom på maden på din tallerken og spørg, om det fremmer den generelle hjernesundhed. Proteiner, såsom kød, mejeriprodukter og æg, giver din hjerne de aminosyrer, den skal bruge for at skabe neurotransmitterbaner. Derudover stabiliserer de blodsukkeret. Omega-3 fedtsyrer, som findes i laks, makrel, tun og sardiner, hjælper hjernen med humøret. Vitamin B er afgørende for hjernens sundhed og findes i æg, fuldkorn, fisk, avocadoer og citrusfrugter. D-vitamin, der findes i mejeriprodukter, okselever, appelsinjuice eller æggeblommer, er en vigtig humørstabilisator.
4. Din hjerne har brug for nok søvn
Ifølge neuroforskere er søvn vigtig for restitutionen af hele kroppen, og mangel på søvn reducerer din modstand mod stress og skader din hjerne. Mangel på søvn forstyrrer hukommelsen og indlæringen. Din hjerne arbejder langsommere. Du er mere glemsom, og dit fokus er kortvarigt. En nylig undersøgelse det viste hun god søvn genopretter vores klarhed og ydeevne ved aktivt at forbedre neuroplasticiteten. På den anden side undersøgelser vise, at mangel på søvn fører til hjernestress, uklar tænkning og træthed i beslutningstagningen. Derudover indikerer dårlig søvn sårbarhed over for social stress. Forskning de viser også, at dårlig søvn gør det svært at se den positive side af tingene, hvilket får os til at reagere stærkere på stressende situationer på arbejdet; på den anden side hjælper god søvn os med at reagere bedre på negative og positive situationer på arbejdet.
5. Din hjerne lærer af nye oplevelser
Din hjernes evne til at tilpasse sig nye situationer er afgørende for overlevelse. Studier vise, at udsættelse af hjernen for nye oplevelser undertrykker etablerede tankemønstre og konsoliderer derved ny information. Nye ting tilskynder til adaptiv læring og øger din evnen til at skabe nye ideer i eksisterende neurologiske rammer. Så din hjerne kan lide det, når du prøver nye ting.
Din hjerne har brug for selskab.Foto: Omar Lopez/Unsplash
6. Din hjerne er sundere, når du har sociale forbindelser
De seneste fund forskere viser, at socialt engagement modererer kognitiv tilbagegang. Folk, der hænger ud med venner og familie, melder sig frivilligt eller tager undervisning, har stærkere grå substans og en sundere hjerne. Nøglen er at undgå fuldstændig social isolation og vælge sikre måder at opretholde sociale interaktioner (i det mindste mens vi er i en pandemi) for at styrke din hjerne og forbedre dit velvære.
7. Din hjerne foretrækker single-tasking frem for multitasking
På ethvert givet tidspunkt skal du muligvis udføre flere opgaver på samme tid. Men hvis multitasking bliver et mønster, kan det give bagslag på dig. Når du hopper mellem flere opgaver på samme tid, tvinger du din hjerne til at refokusere med hvert sådant spring og reducere deres produktivitet med op til 40 procent. Multitasking underminerer ikke kun produktiviteten, men neutraliserer også effektiviteten og resulterer i mere halvfærdige projekter, hvilket efterlader din hjerne overvældet og stresset. Forskere siger, at langsigtet multitasking omtråder hjernen, hvilket forårsager sammenbrud i tænkning, manglende koncentration og træthed i beslutningstagningen. Som følge heraf tager sådanne mennesker længere tid at skifte mellem opgaver, deres hjerner er mere trætte og mindre effektive til at jonglere med arbejdsproblemer end dem, der ikke multitasker.
8. Din hjerne vil gerne hjælpe dig med at kommunikere med kolleger fra socialt forskelligartet baggrund
Forskere ved Yala har opdaget, at din hjerne fungerer anderledes, når du taler med nogen fra en anden socioøkonomisk baggrund. De fandt et højere aktivitetsniveau i den præfrontale cortex, som er ansvarlig for selvregulering, undgå bias og arbejde med dit limbiske system (eller følelsesmæssige hjerne), hvilket giver dig hjælper med at forstå verden. Det er din præfrontale cortex, der afgør, om du vil gøre, hvad din impulsive, lynhurtige følelsesmæssige hjerne vil have dig til at gøre. Forskere fra Yale fandt således ud af, at på trods af vores implicitte skævheder og fordomme, under samtaler med medarbejdere fra forskellige socioøkonomiske baggrunde, aktiveres vores frontallap, hvilket hjælper os med at navigere i kommunikationsbarrierer og sociale forskellige synsvinkler.
Hjernen kan lide optimisme.Foto: Candice Picard/Unsplash
9. Din hjerne elsker positivitet
Forskning viser, at på trods af at den er "kablet" til negativitet, kan hjernen lide optimisme. De er neurovidenskabsmænd fandt ud af, at kronisk pessimisme skader dine telomerer - de beskyttende spidser for enden af kromosomerne, der forkortes af negative tanker og forlænges med positive. Forkortede telomerer disponerer os for dårligere helbred, kortere karriereveje og tidligere død. Ekstra forskning vise, at mennesker, der er entusiastiske og glade, har mindre sandsynligt, at deres hukommelse vil falde, når de bliver ældre. Positivitet er altid til stede – selv i det værste pres. Ved at fokusere på flere mulige aspekter af en situation, udvider du din hjernes visuelle spektrum, så den ser flere muligheder. Undersøgelser viser, at når du udvider dit snævre felt af negativitet til et "vidvinkelobjektiv", skaber du mere optimisme, og optimister klatrer op på karrierestigen hurtigere end pessimister.
10. Din hjerne har brug for 120 minutter om ugen i naturen
En banebrydende undersøgelse i Videnskabelige rapporter viste, at din hjerne kan lide at overleve mindst to timer om ugen i parker, skove eller strande. Dette fremmer din fysiske og mentale sundhed og velvære og giver dig et større perspektiv på dine livsbetingelser. Undersøgelsesdeltagere, der tilbragte 120 minutter om ugen i naturen, var sundere og havde bedre psykisk velvære end dem, der slet ikke fandt tid til naturen, eller dem, der brugte mindre end to timer om ugen. Det er lige meget, hvordan du når de 120 minutter. Du kan gøre det i ét stykke eller fordele det over hele ugen. Det er heller ikke ligegyldigt, hvilken aktivitet du laver, når du er udendørs: Det kan være sejlads, cykling, spinning, kajak, gåture, tennis eller blot siddende.
Disse ti trin hjælper din hjerne med at blive stress-resistent, glad og sund. Du behøver ikke fortsætte med at tillade eksternt eller indre pres at kvæle din hjerne og diktere dens helbred. Din hjerne og krop er ikke designet til at være på standby 24 timer i døgnet og hoppe fra opgave til opgave. Når du sætter farten ned og nyder de opgaver, du har travlt igennem indtil nu, holder letheden og roen din energi oppe, din tankegang klar og din produktivitet høj.
Forskere er bl.a for nylig opdaget, Ja at løse et skænderi inden udgangen af dagen reducerer hjernestress betydeligt. Så træk et skridt tilbage, træk vejret og køl af. Ved slutningen af dagen vil du have masser af tid tilbage til de ting, du gerne vil lave. Du bliver mere produktiv på arbejdet, din hjerne bliver gladere, og vigtigst af alt, vil du ikke blive serveret før din tid.
