您的大脑需要什么才能轻松攀登职业阶梯并在社会上取得成功？
如果你像大多数人一样，你可能不太了解你的大脑。尽管如此，你的大脑还是你的本质。它们有你的拳头那么大，重量和哈密瓜一样重——大约三磅——是你思想和身体的主宰。它们永远不会关闭，即使在您睡觉时也会保持活动状态。它们决定了你在工作中的表现如何以及你在职业阶梯上的爬升程度，因此了解你的大脑实际需要什么非常重要。
利用现代成像技术，神经科学家提高了我们对这个神奇器官、它的工作原理以及它需要什么才能发挥最佳性能的理解。科学表明，如果你能为你的大脑提供这 10 种东西，它就会快乐、健康，并且会增加你的生活和事业成功。
1.你的大脑需要足够的血流量才能发挥最佳功能
研究表明，它是 移动 良药，不仅对四肢和心脏有益，而且对大脑也有益。一 学习 研究表明，经过 12 个月的锻炼和运动后，流向大脑的血流量增加，据说这甚至有助于减缓记忆丧失和痴呆症的发生。您可以通过有氧运动、散步、伸展运动和其他运动为大脑提供所需的多余血液。
2.你的大脑需要偶尔休息一下
科学并不支持“燃烧”大脑是一种好的做法的信念。新的 研究 实际上显示了科学家所说的好处 “微断”。这些短暂的休息（建议五分钟或更短时间）是有效的能量管理策略，可以像伸展运动、走上楼梯、看看窗外的大自然、吃点零食或进行五分钟的正念冥想一样简单。当您深呼吸、冥想、练习瑜伽或太极拳或按摩时，短暂的休息可以缓解大脑疲劳并“冷静下来”。
大脑需要健康的食物。照片：Toa Heftiba/Unsplash
3.你的大脑需要某些类型的食物
健康的健脑食品可以改善您的情绪、健康和工作表现。注意盘子里的食物，询问它是否促进整体大脑健康。 蛋白质肉类、乳制品和鸡蛋等，可为您的大脑提供创建神经递质通路所需的氨基酸。此外，它们还可以稳定血糖。 Omega-3 脂肪酸存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼中，有助于大脑调节情绪。 维生素B 对大脑健康至关重要，存在于鸡蛋、全谷物、鱼、鳄梨和柑橘类水果中。 维生素D存在于乳制品、牛肝、橙汁或蛋黄中，是一种重要的情绪稳定剂。
4.你的大脑需要充足的睡眠
神经科学家认为，睡眠对于整个身体的恢复很重要，睡眠不足会降低你对压力的抵抗力并损害你的大脑。睡眠不足会影响记忆和学习。你的大脑运转得更慢。你比较健忘，注意力也很短暂。 最近的一项研究 她表明 良好的睡眠可以恢复我们的清晰度和表现 通过积极改善神经可塑性。另一方面 学习 研究表明，睡眠不足会导致大脑压力、思维混乱和决策疲劳。此外，睡眠不佳表明容易受到社会压力的影响。 研究 他们还表明，睡眠质量不佳使我们很难看到事物积极的一面，从而使我们对工作中的压力情况做出更强烈的反应；另一方面，良好的睡眠可以帮助我们更好地应对工作中的消极和积极情况。
5.你的大脑从新经历中学习
您的大脑适应新情况的能力对于生存至关重要。 学习 研究表明，让大脑接触新的经历会抑制既定的思维模式，从而巩固新的信息。新事物鼓励适应性学习并提高你的能力 产生新想法的能力 在现有的神经学框架中。所以当你尝试新事物时，你的大脑会喜欢它。
你的大脑需要陪伴。照片：奥马尔·洛佩兹/Unsplash
6. 当你有社交关系时，你的大脑会更健康
最近的 发现 研究人员表明，社交参与可以缓解认知能力下降。与朋友和家人一起出去玩、做志愿者或参加课程的人 更强的灰质和更健康的大脑。 关键是避免完全的社交隔离，并选择安全的方式来维持社交互动（至少在我们处于大流行期间），以增强您的大脑并改善您的福祉。
7.你的大脑更喜欢单任务而不是多任务
在任何特定时刻，您可能必须同时执行多项任务。但如果多任务处理成为一种模式，它可能会给你带来适得其反的效果。当你同时在多个任务之间跳转时，你会迫使你的大脑在每次跳转时重新集中注意力， 他们的生产力降低高达 40%。 多任务处理不仅会降低生产力，还会降低效率并导致更多半成品项目，让您的大脑不堪重负和压力重重。科学家表示，长期的多任务处理会改变大脑的结构，导致思维崩溃、注意力不集中和决策疲劳。因此，与那些不同时处理多项任务的人相比，这些人在任务之间切换的时间更长，他们的大脑更疲劳，处理工作问题的效率也更低。
8.你的大脑想要帮助你与来自不同社会背景的同事沟通
雅拉的科学家 我们发现，当你与来自不同社会经济背景的人交谈时，你的大脑的工作方式会有所不同。他们发现前额叶皮层的活动水平较高，该皮层负责自我调节、避免偏见，并与边缘系统（或情绪脑）合作，从而使您能够 有助于理解世界。是你的前额叶皮层决定你是否会做你冲动、快速的情绪大脑希望你做的事情。耶鲁大学的科学家发现，尽管我们存在隐性的偏见和成见，但在与来自不同社会经济背景的员工交谈时，我们的额叶会被激活，这有助于我们克服沟通障碍和社会多元化观点。
大脑喜欢乐观。照片：坎迪斯·皮卡德/Unsplash
9.你的大脑喜欢积极性
研究表明，尽管大脑容易产生消极情绪，但它仍然喜欢乐观。他们是神经科学家 发现长期的悲观情绪会损害你的端粒——染色体末端的保护性尖峰，它会因消极想法而缩短，因积极想法而延长。端粒缩短会使我们的健康状况恶化、职业道路缩短和过早死亡。额外的 研究 表明热情和快乐的人 随着年龄的增长，他们的记忆力不太可能下降。即使在最严重的压力下，积极性也始终存在。通过关注某种情况的多个可能方面，您可以扩展大脑的视觉范围，从而看到更多选择。研究表明，当你将狭隘的消极视野扩大到“广角镜头”时，你就会产生更多的乐观情绪，而乐观者比悲观者攀登职业阶梯的速度更快。
10.你的大脑每周需要 120 分钟接触大自然
一项开创性的研究 科学报告 表明你的大脑喜欢生存 每周至少两个小时在公园、森林或海滩。 这可以促进您的身心健康和福祉，并让您对自己的生活状况有更深入的了解。与那些根本没有时间接触大自然或每周接触不到两小时的人相比，每周在大自然中度过 120 分钟的研究参与者更健康，心理健康也更好。如何达到这 120 分钟并不重要。你可以一次完成，也可以分一周进行。当您在户外时进行什么活动也并不重要：可以是帆船、骑自行车、旋转、皮划艇、散步、打网球或只是坐着。
这十个步骤可以帮助您的大脑变得抗压、快乐和健康。你不必继续让外部或内部压力压制你的大脑并决定它的健康。你的大脑和身体并非设计为每天 24 小时待命，从一个任务跳到另一个任务。当你放慢脚步并享受迄今为止一直在匆忙完成的任务时，这种轻松和平静会让你精力充沛、思维清晰、工作效率高。
科学家等 最近发现的， 是的 在一天结束前解决争论可以显着减轻大脑压力。 所以退后一步，深吸一口气，冷静下来。到一天结束时，您将有足够的时间来做您想做的事情。你的工作效率会更高，你的大脑会更快乐，最重要的是，你不会提前得到服务。
