Czego potrzebuje Twój mózg, aby łatwo wspinać się po szczeblach kariery i odnosić sukcesy w społeczeństwie?
Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz niewiele wiedzieć o swoim mózgu. Mimo to twój mózg jest tym, kim jesteś. Są wielkości twojej pięści, ważą mniej więcej tyle, co kantalupa – około trzech funtów – i są szefami twojego umysłu i ciała. Nigdy się nie wyłączają i są aktywne nawet wtedy, gdy śpisz. Decydują o tym, jak dobrze radzisz sobie w pracy i jak daleko wspinasz się po szczeblach kariery, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czego tak naprawdę potrzebuje twój mózg.
Korzystając z nowoczesnych technik obrazowania, neuronaukowcy poprawili nasze zrozumienie tego niesamowitego narządu, jego działania i tego, czego potrzebuje, aby działać optymalnie. Nauka pokazuje, że jeśli dostarczysz mózgowi tych 10 rzeczy, będzie on szczęśliwy i zdrowy, a Ty zwiększysz swój sukces życiowy i zawodowy.
1. Twój mózg potrzebuje wystarczającego przepływu krwi, aby funkcjonować optymalnie
Badania pokazują, że tak ruch dobre lekarstwo nie tylko na kończyny i serce, ale i na mózg. Jeden badanie wykazali, że po 12 miesiącach ćwiczeń i ruchu przepływ krwi do mózgu wzrósł, co podobno pomaga nawet spowolnić początek utraty pamięci i początek demencji. Możesz nakarmić swój mózg nadmiarem krwi, której potrzebuje, poprzez aerobik, spacery, rozciąganie i inne ćwiczenia.
2. Twój mózg potrzebuje okazjonalnych przerw
Nauka nie popiera przekonania, że „spalanie” mózgu jest dobrą praktyką. Nowe badania faktycznie pokazują korzyści z tego, co naukowcy nazywają „mikro przerwa”. Te krótkie przerwy – zalecane pięć minut lub mniej – są skutecznymi strategiami zarządzania energią i mogą być tak proste, jak rozciąganie, chodzenie po schodach, patrzenie przez okno na przyrodę, jedzenie przekąski lub pięciominutowa uważna medytacja. Mikroprzerwy łagodzą zmęczenie mózgu i „ochładzają się” podczas głębokiego oddychania, medytacji, ćwiczeń jogi lub tai chi lub masażu.
Mózg potrzebuje zdrowej żywności.Zdjęcie: Toa Heftiba/Unsplash
3. Twój mózg potrzebuje określonych rodzajów pożywienia
Zdrowa żywność dla mózgu poprawia nastrój, zdrowie i wydajność pracy. Zwróć uwagę na jedzenie na talerzu i zapytaj, czy sprzyja ono ogólnemu zdrowiu mózgu. Białka, takie jak mięso, nabiał i jajka, dostarczają mózgowi aminokwasów potrzebnych do tworzenia szlaków neuroprzekaźników. Ponadto stabilizują poziom cukru we krwi. kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w łososiu, makreli, tuńczyku i sardynkach, poprawiają nastrój mózgu. Aneuryna jest niezbędna dla zdrowia mózgu i znajduje się w jajach, produktach pełnoziarnistych, rybach, awokado i owocach cytrusowych. Witamina D, występujący w produktach mlecznych, wątrobie wołowej, soku pomarańczowym czy żółtkach jaj, jest ważnym stabilizatorem nastroju.
4. Twój mózg potrzebuje wystarczającej ilości snu
Według neuronaukowców sen jest ważny dla regeneracji całego organizmu, a brak snu zmniejsza odporność na stres i uszkadza mózg. Brak snu zakłóca pamięć i uczenie się. Twój mózg pracuje wolniej. Jesteś bardziej zapominalski, a twoje skupienie jest krótkotrwałe. Ostatnie badania ona to pokazała dobry sen przywraca nam jasność i wydajność poprzez aktywną poprawę neuroplastyczności. Z drugiej strony studia pokazują, że brak snu prowadzi do stresu mózgu, zamglenia myślenia i zmęczenia w podejmowaniu decyzji. Ponadto zły sen wskazuje na podatność na stres społeczny. Badania pokazują też, że zły sen utrudnia dostrzeganie pozytywnych stron rzeczy, przez co silniej reagujemy na stresujące sytuacje w pracy; z drugiej strony dobry sen pomaga nam lepiej reagować na negatywne i pozytywne sytuacje w pracy.
5. Twój mózg uczy się na nowych doświadczeniach
Zdolność twojego mózgu do przystosowania się do nowych sytuacji jest niezbędna do przetrwania. Studia pokazują, że wystawianie mózgu na nowe doświadczenia tłumi ustalone wzorce myślowe, konsolidując w ten sposób nowe informacje. Nowe rzeczy zachęcają do adaptacyjnego uczenia się i zwiększają Twoje umiejętności umiejętność generowania nowych pomysłów w istniejących ramach neurologicznych. Więc twój mózg lubi, kiedy próbujesz nowych rzeczy.
Twój mózg potrzebuje towarzystwa.Zdjęcie: Omar Lopez/Unsplash
6. Twój mózg jest zdrowszy, gdy masz kontakty społeczne
Najnowsze Wyniki naukowcy pokazują, że zaangażowanie społeczne łagodzi spadek funkcji poznawczych. Ludzie, którzy spędzają czas z przyjaciółmi i rodziną, są wolontariuszami lub biorą udział w zajęciach silniejsza istota szara i zdrowszy mózg. Kluczem jest unikanie całkowitej izolacji społecznej i wybieranie bezpiecznych sposobów utrzymywania interakcji społecznych (przynajmniej w czasie pandemii), aby wzmocnić mózg i poprawić samopoczucie.
7. Twój mózg woli jednozadaniowość od wielozadaniowości
W dowolnym momencie możesz być zmuszony do wykonywania kilku zadań jednocześnie. Ale jeśli wielozadaniowość stanie się wzorcem, może to obrócić się przeciwko tobie. Kiedy przeskakujesz między wieloma zadaniami w tym samym czasie, zmuszasz swój mózg do ponownego skupienia się przy każdym takim skoku i zmniejszyć swoją produktywność nawet o 40 procent. Wielozadaniowość nie tylko obniża produktywność, ale także neutralizuje wydajność i skutkuje większą liczbą projektów nieukończonych w połowie, pozostawiając przytłoczony i zestresowany mózg. Naukowcy twierdzą, że długotrwała wielozadaniowość przeprogramowuje mózg, powodując załamania w myśleniu, brak koncentracji i zmęczenie w podejmowaniu decyzji. W rezultacie takie osoby potrzebują więcej czasu na przełączanie się między zadaniami, ich mózgi są bardziej zmęczone i mniej wydajne w żonglowaniu problemami w pracy niż osoby, które nie pracują wielozadaniowo.
8. Twój mózg chce pomóc Ci komunikować się z kolegami z różnych środowisk społecznych
Naukowcy z Yala odkryli, że twój mózg działa inaczej, gdy rozmawiasz z kimś z innego środowiska społeczno-ekonomicznego. Odkryli wyższy poziom aktywności w korze przedczołowej, która jest odpowiedzialna za samoregulację, unikanie uprzedzeń i pracę z układem limbicznym (lub mózgiem emocjonalnym), co daje ci pomaga zrozumieć świat. To twoja kora przedczołowa decyduje, czy zrobisz to, czego chce twój impulsywny, szybki jak błyskawica mózg emocjonalny. Naukowcy z Yale odkryli więc, że pomimo naszych ukrytych uprzedzeń i uprzedzeń, podczas rozmów z pracownikami z różnych środowisk społeczno-ekonomicznych aktywuje się nasz płat czołowy, który pomaga nam pokonywać bariery komunikacyjne i społeczne punkty widzenia.
Mózg lubi optymizm.Zdjęcie: Candice Picard/Unsplash
9. Twój mózg kocha pozytywne nastawienie
Badania pokazują, że pomimo tego, że mózg jest „zaprogramowany” na negatywność, lubi optymizm. Są neuronaukowcami dowiedziałem się, że chroniczny pesymizm uszkadza twoje telomery – ochronne kolce na końcach chromosomów, które są skracane przez negatywne myśli i wydłużane przez pozytywne. Skrócone telomery predysponują nas do gorszego zdrowia, krótszej ścieżki kariery i wcześniejszej śmierci. Dodatkowy badania pokazać, że ludzie entuzjastyczni i szczęśliwi mają mniej prawdopodobne, że ich pamięć ulegnie pogorszeniu wraz z wiekiem. Pozytywność jest zawsze obecna - nawet w najgorszej presji. Koncentrując się na wielu możliwych aspektach sytuacji, poszerzasz wizualne spektrum swojego mózgu, dzięki czemu widzi on więcej opcji. Badania pokazują, że kiedy poszerzasz swoje wąskie pole negatywności do „obiektywu szerokokątnego”, tworzysz więcej optymizmu, a optymiści wspinają się po szczeblach kariery szybciej niż pesymiści.
10. Twój mózg potrzebuje 120 minut tygodniowo na świeżym powietrzu
Przełomowe badanie w Raporty naukowe pokazało, że twój mózg lubi przetrwać co najmniej dwie godziny tygodniowo w parkach, lasach lub na plażach. To sprzyja Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu oraz dobremu samopoczuciu, a także daje lepszą perspektywę na okoliczności życiowe. Uczestnicy badania, którzy spędzali na łonie natury 120 minut tygodniowo, byli zdrowsi i mieli lepsze samopoczucie psychiczne niż ci, którzy w ogóle nie znajdowali czasu na przyrodę lub ci, którzy spędzali mniej niż dwie godziny tygodniowo. Nie ma znaczenia, jak dotrzesz do tych 120 minut. Możesz to zrobić w jednym kawałku lub rozłożyć na cały tydzień. Nie ma również znaczenia, jaką aktywność wykonujesz na świeżym powietrzu: może to być żeglarstwo, jazda na rowerze, spinning, spływy kajakowe, spacery, tenis lub po prostu siedzenie.
Te dziesięć kroków pomoże Twojemu mózgowi stać się odpornym na stres, szczęśliwym i zdrowym. Nie musisz ciągle pozwalać, aby zewnętrzne lub wewnętrzne naciski tłumiły twój mózg i dyktowały jego zdrowie. Twój mózg i ciało nie zostały zaprojektowane do pozostawania w gotowości 24 godziny na dobę, skacząc od zadania do zadania. Kiedy zwalniasz i cieszysz się zadaniami, które dotychczas wykonywałeś w pośpiechu, łatwość i spokój utrzymują Twoją energię, jasność myślenia i wysoką produktywność.
Naukowcy są m.in niedawno odkryte, Tak rozwiązanie sporu do końca dnia znacznie zmniejsza stres mózgu. Więc cofnij się, weź oddech i ochłoń. Pod koniec dnia będziesz mieć mnóstwo czasu na rzeczy, które chcesz zrobić. Będziesz bardziej produktywny w pracy, twój mózg będzie szczęśliwszy, a co najważniejsze, nie zostaniesz obsłużony przed czasem.
