De quoi votre cerveau a-t-il besoin pour gravir facilement les échelons de carrière et réussir dans la société ?
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne savez peut-être pas grand-chose sur votre cerveau. Pourtant, votre cerveau est qui vous êtes. Ils ont la taille de votre poing, pèsent à peu près autant qu'un cantaloup - environ trois livres - et sont le patron de votre esprit et de votre corps. Ils ne s'éteignent jamais et sont actifs même lorsque vous dormez. Ils déterminent vos performances au travail et jusqu'où vous gravissez les échelons de votre carrière. Il est donc important de savoir ce dont votre cerveau a réellement besoin de vous.
En utilisant des techniques d'imagerie modernes, les neuroscientifiques ont amélioré notre compréhension de cet organe étonnant, de son fonctionnement et de ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. La science montre que si vous pouvez fournir ces 10 choses à votre cerveau, il sera heureux et en bonne santé, et vous augmenterez votre succès dans la vie et dans votre carrière.
1. Votre cerveau a besoin d'un flux sanguin suffisant pour fonctionner de manière optimale
Des études montrent qu'il est mouvement bon médicament, non seulement pour les membres et le cœur, mais aussi pour le cerveau. Un étude ont montré qu'après 12 mois d'exercice et de mouvement, le flux sanguin vers le cerveau augmentait, ce qui aiderait même à ralentir l'apparition de la perte de mémoire et l'apparition de la démence. Vous pouvez nourrir le cerveau de l'excès de sang dont il a besoin grâce à l'aérobic, à la marche, aux étirements et à d'autres exercices.
2. Votre cerveau a besoin de pauses occasionnelles
La science ne soutient pas la croyance que "brûler" le cerveau est une bonne pratique. Les nouvelles recherche montrent en fait l'avantage de ce que les scientifiques appellent "micro pause". Ces courtes pauses - cinq minutes ou moins sont recommandées - sont des stratégies efficaces de gestion de l'énergie et peuvent être aussi simples que s'étirer, monter les escaliers, regarder la nature par la fenêtre, manger une collation ou faire une méditation consciente de cinq minutes. Les micro-pauses soulagent la fatigue cérébrale et « se refroidissent » lorsque vous respirez profondément, méditez, pratiquez le yoga ou le tai-chi, ou faites-vous masser.
Le cerveau a besoin d'aliments sains.Photo : Toa Heftiba/Unsplash
3. Votre cerveau a besoin de certains types d'aliments
Des aliments sains pour le cerveau améliorent votre humeur, votre santé et vos performances au travail. Faites attention à la nourriture dans votre assiette et demandez si elle favorise la santé globale du cerveau. Protéines, comme la viande, les produits laitiers et les œufs, donnent à votre cerveau les acides aminés dont il a besoin pour créer les voies des neurotransmetteurs. De plus, ils stabilisent la glycémie. les acides gras omega-3, trouvé dans le saumon, le maquereau, le thon et les sardines, aide le cerveau à retrouver son humeur. Vitamine B est essentiel à la santé du cerveau et se trouve dans les œufs, les grains entiers, le poisson, les avocats et les agrumes. Vitamine D, présent dans les produits laitiers, le foie de bœuf, le jus d'orange ou les jaunes d'œufs, est un important stabilisateur de l'humeur.
4. Votre cerveau a besoin de suffisamment de sommeil
Selon les neuroscientifiques, le sommeil est important pour la récupération de tout le corps, et le manque de sommeil réduit votre résistance au stress et endommage votre cerveau. Le manque de sommeil interfère avec la mémoire et l'apprentissage. Votre cerveau fonctionne plus lentement. Vous êtes plus oublieux et votre concentration est de courte durée. Une étude récente elle a montré que un bon sommeil restaure notre clarté et nos performances en améliorant activement la neuroplasticité. D'autre part études montrent que le manque de sommeil entraîne un stress cérébral, des troubles de la pensée et de la fatigue dans la prise de décision. De plus, un mauvais sommeil indique une vulnérabilité au stress social. Recherche ils montrent aussi qu'un mauvais sommeil rend difficile la perception du côté positif des choses, ce qui nous fait réagir plus fortement aux situations stressantes au travail ; d'autre part, un bon sommeil nous aide à mieux réagir aux situations négatives et positives au travail.
5. Votre cerveau apprend de nouvelles expériences
La capacité de votre cerveau à s'adapter à de nouvelles situations est essentielle à la survie. Études montrent que l'exposition du cerveau à de nouvelles expériences supprime les schémas de pensée établis, consolidant ainsi de nouvelles informations. De nouvelles choses encouragent l'apprentissage adaptatif et augmentent votre la capacité à générer de nouvelles idées dans les cadres neurologiques existants. Donc, votre cerveau aime quand vous essayez de nouvelles choses.
Votre cerveau a besoin de compagnie.Photo : Omar Lopez/Unsplash
6. Votre cerveau est en meilleure santé lorsque vous avez des liens sociaux
Récents résultats les chercheurs montrent que l'engagement social modère le déclin cognitif. Les personnes qui passent du temps avec leurs amis et leur famille, font du bénévolat ou suivent des cours ont une matière grise plus forte et un cerveau en meilleure santé. La clé est d'éviter un isolement social complet et de choisir des moyens sûrs de maintenir les interactions sociales (au moins pendant que nous sommes dans une pandémie) pour renforcer votre cerveau et améliorer votre bien-être.
7. Votre cerveau préfère la monotâche au multitâche
À un moment donné, vous pouvez être amené à effectuer plusieurs tâches en même temps. Mais si le multitâche devient une habitude, cela peut se retourner contre vous. Lorsque vous sautez entre plusieurs tâches en même temps, vous forcez votre cerveau à se recentrer à chaque saut et réduire leur productivité jusqu'à 40 %. Non seulement le multitâche sape la productivité, mais il neutralise également l'efficacité et entraîne davantage de projets à moitié terminés, laissant votre cerveau submergé et stressé. Les scientifiques disent que le multitâche à long terme recâble le cerveau, provoquant des pannes de pensée, un manque de concentration et de la fatigue dans la prise de décision. En conséquence, ces personnes mettent plus de temps à passer d'une tâche à l'autre, leur cerveau est plus fatigué et moins efficace pour jongler avec les problèmes de travail que ceux qui ne sont pas multitâches.
8. Votre cerveau veut vous aider à communiquer avec des collègues issus de milieux sociaux divers
Scientifiques à Yala ont découvert que votre cerveau fonctionne différemment lorsque vous parlez à quelqu'un d'un milieu socio-économique différent. Ils ont trouvé un niveau d'activité plus élevé dans le cortex préfrontal, qui est responsable de l'autorégulation, évite les préjugés et travaille avec votre système limbique (ou cerveau émotionnel), ce qui vous donne aide à comprendre le monde. C'est votre cortex préfrontal qui décide si vous ferez ce que votre cerveau émotionnel impulsif et ultra-rapide veut que vous fassiez. Des scientifiques de Yale ont ainsi découvert que malgré nos biais et préjugés implicites, lors de conversations avec des employés de différents milieux socio-économiques, notre lobe frontal est activé, ce qui nous aide à surmonter les barrières de communication et les divers points de vue sociaux.
Le cerveau aime l'optimisme.Photo : Candice Picard/Unsplash
9. Votre cerveau aime la positivité
La recherche montre qu'en dépit d'être "câblé" pour la négativité, le cerveau aime l'optimisme. Ce sont des neuroscientifiques découvert, que le pessimisme chronique endommage vos télomères - les pointes protectrices à l'extrémité des chromosomes qui sont raccourcies par des pensées négatives et allongées par des pensées positives. Des télomères raccourcis nous prédisposent à une moins bonne santé, à des parcours professionnels plus courts et à une mort précoce. Supplémentaire recherche montrer que les gens enthousiastes et heureux ont moins susceptibles que leur mémoire décline à mesure qu'ils vieillissent. La positivité est toujours présente - même dans les pires pressions. En vous concentrant sur plusieurs aspects possibles d'une situation, vous élargissez le spectre visuel de votre cerveau afin qu'il voie plus d'options. Des études montrent que lorsque vous élargissez votre champ étroit de négativité à un "objectif grand angle", vous créez plus d'optimisme et les optimistes gravissent les échelons de carrière plus rapidement que les pessimistes.
10. Votre cerveau a besoin de 120 minutes par semaine dans la nature
Une étude novatrice en Rapports scientifiques a montré que votre cerveau aime survivre au moins deux heures par semaine dans les parcs, les forêts ou les plages. Cela favorise votre santé et votre bien-être physique et mental et vous donne une plus grande perspective sur les circonstances de votre vie. Les participants à l'étude qui passaient 120 minutes par semaine dans la nature étaient en meilleure santé et avaient un meilleur bien-être psychologique que ceux qui ne trouvaient pas du tout de temps pour la nature ou ceux qui passaient moins de deux heures par semaine. Peu importe comment vous atteignez ces 120 minutes. Vous pouvez le faire en un seul morceau ou l'étaler sur toute la semaine. Peu importe l'activité que vous pratiquez lorsque vous êtes à l'extérieur : il peut s'agir de voile, de vélo, de spinning, de kayak, de marche, de tennis ou simplement de vous asseoir.
Ces dix étapes aident votre cerveau à devenir résistant au stress, heureux et en bonne santé. Vous n'avez pas à continuer à laisser les pressions externes ou internes étouffer votre cerveau et dicter sa santé. Votre cerveau et votre corps n'ont pas été conçus pour être en veille 24 heures sur 24, sautant d'une tâche à l'autre. Lorsque vous ralentissez et appréciez les tâches que vous avez effectuées jusqu'à présent, la facilité et le calme maintiennent votre énergie, votre pensée claire et votre productivité élevée.
Les scientifiques sont entre autres récemment découvert, Oui résoudre une dispute à la fin de la journée réduit considérablement le stress cérébral. Alors reculez, respirez et détendez-vous. À la fin de la journée, il vous restera beaucoup de temps pour les choses que vous voulez faire. Vous serez plus productif au travail, votre cerveau sera plus heureux, et surtout, vous ne serez pas servi avant votre heure.
