Dateljni, predstavljajo eno najbolj popolnih živil za vaše telo.
Kako pa dateljni vplivajo na telo, če jih uživamo vsak dan? Raziskave in izkušnje razkrivajo, da že majhna količina – le tri dateljni dnevno – lahko prinese občutne spremembe.
Kaj so dateljni in zakaj jih je vredno uživati?
Dateljni (Phoenix dactylifera) rastejo v toplih in suhih podnebjih. Uporabljali so jih že v starodavni prehrani, danes pa veljajo za eno najbolj hranljivih živil. Njihova naravna sestava vključuje obilico vitaminov, mineralov in vlaknin, zaradi česar so odličen dodatek uravnoteženi prehrani.
So naravni vir številnih ključnih hranil od vitaminov skupine B, ki podpirajo presnovo in delovanje živčnega sistema. Magnezij in kalij, ki pripomoreta k zdravemu delovanju srca, mišic in živčevja. Vlaknine, ki spodbujajo zdravo prebavo in uravnavajo raven sladkorja v krvi. Antioksidante, ki ščitijo telo pred oksidativnim stresom in prostimi radikali.
1. Spodbujajo zdrav prebavni sistem
Vlaknine v njih izboljšujejo prebavo, preprečujejo zaprtje in spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju. Redno uživanje dateljev lahko tudi zmanjša tveganje za težave, kot so hemoroidi ali sindrom razdražljivega črevesja.
2. Podpirajo zdravje srca in ožilja
Dateljni so bogati s kalijem, ki pomaga uravnavati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za hipertenzijo. Antioksidanti v njih ščitijo krvne žile pred poškodbami, kar preprečuje nastanek ateroskleroze – glavnega povzročitelja srčnih bolezni.
3. Blažijo vnetja in bolečine
Magnezij deluje protivnetno, kar pomaga pri zmanjševanju bolečin v mišicah in sklepih. Prav tako lahko redno uživanje dateljni zmanjša tveganje za bolezni, povezane z vnetji, kot so artritis, diabetes in srčno-žilne bolezni.
4. Uravnavajo raven sladkorja v krvi
Čeprav so sladki, imajo nizek glikemični indeks. To pomeni, da ne povzročajo nenadnih skokov sladkorja v krvi, kar je koristno za ljudi s sladkorno boleznijo ali tiste, ki želijo stabilno raven energije.
5. Preprečujejo slabokrvnost
Visoka vsebnost železa v njih pomaga pri preprečevanju in zdravljenju anemije. Redno uživanje datljev prispeva k povečanju ravni hemoglobina, kar izboljšuje prenos kisika v telesu.
6. Spodbujajo možganske funkcije
Kalij in vitamini skupine B podpirajo delovanje možganov, izboljšujejo koncentracijo in spomin. So tudi naravni vir antioksidantov, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami.
7. Olajšujejo nosečnost in porod
Raziskave kažejo, da uživanje dateljev v zadnjih tednih nosečnosti pomaga zmanjšati potrebo po umetni sprožitvi poroda in skrajša trajanje poroda. Poleg tega datlji prispevajo k povečanju energije, ki jo nosečnice potrebujejo.
8. Krepijo imunski sistem
Zaradi antioksidantov, kot so flavonoidi in karotenoidi, dateljni pomagajo telesu v boju proti okužbam in krepijo naravno odpornost.
9. Preprečujejo osteoporozo
Magnezij, kalcij in fosfor krepijo kosti in zmanjšujejo tveganje za osteoporozo, še posebej pri starejših ljudeh.
