Se soočate z neprespanimi nočmi zaradi prehlada ali gripe? Vas zamašen nos in kašelj ovirata pri mirnem spancu? Dober spanec je ključen za hitro okrevanje, zato je pomembno, da kljub simptomom najdete načine za izboljšanje nočnega počitka.
Ah, ta prehlad. Ko zbolimo, naše telo potrebuje počitek za regeneracijo. Med spanjem se v telesu sprožajo naravni procesi, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Na žalost pa simptomi, kot so zamašen nos, boleče grlo in kašelj, pogosto onemogočajo miren spanec.
Na srečo obstajajo preproste metode, ki jih lahko vključite v svojo rutino, da si olajšate težave in izboljšate svoje počutje.
1. Uporabite antigravitacijski položaj za spanje
Antigravitacijski položaj, ki ga uporablja tudi NASA, je zasnovan tako, da zmanjša pritisk na telo in izboljša dihanje. Če želite ta položaj preizkusiti, dvignite glavo in noge nekoliko nad raven srca. Ta metoda pomaga pri sprostitvi dihalnih poti, zmanjšuje zamašenost nosu in izboljša pretok kisika. Za dosego tega položaja lahko uporabite dodatne vzglavnike ali prilagodljivo posteljo.
Poleg tega razbremeni pritisk na hrbtenico in spodbuja sproščanje telesa, kar lahko pripomore k hitrejši regeneraciji.
2. Spanje na boku za lažje dihanje
Če antigravitacijski položaj ni izvedljiv, lahko prav tako dosežete olajšanje z leženjem na boku, predvsem na levi strani. Ta položaj pomaga pri odpiranju dihalnih poti, saj omogoča naravno gravitacijsko drenažo, ki preprečuje nabiranje sluzi v zadnjem delu grla. Poleg tega spanje na boku zmanjša možnost smrčanja in preprečuje bolečine v vratu, ki so lahko posledica nepravilne lege med spanjem.
Spanje na boku je tudi idealno za ljudi z občutljivimi sinusi, saj ta drža omogoča boljše izločanje sluzi in olajšuje dihanje.
3. Prava izbira hrane in pijače
Med prehladom in gripo je pomembno, da svojemu telesu zagotovite ustrezna hranila in tekočino, ki pomagajo pri boju proti virusom. Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, saj je ta pogosta, ko imate povišano telesno temperaturo. V svoj jedilnik vključite živila, bogata z vitaminom C, kot so kivi, pomaranče, paprika in jagodičevje, saj ta pomagajo pri krepitvi imunskega sistema.
Mentol in meta sta naravna zaveznika pri odpiranju dihalnih poti. Privoščite si čaj iz mete ali sladkarije z mentolom, ki poskrbijo za občutek svežine in olajšajo dihanje.
4. Topel tuš pred spanjem
Eden najboljših načinov za sprostitev pred spanjem je topel tuš ali kopel. Para, ki nastane pri tuširanju, pomaga odpreti zamašene nosne poti, kar olajša dihanje. Poleg tega toplota sprošča napete mišice in znižuje krvni tlak, kar telesu signalizira, da je čas za počitek.
Za dodatno sprostitev lahko med tuširanjem uporabite eterična olja, kot je evkaliptus, ki ima protivnetne in osvežilne lastnosti. Ta metoda ni samo učinkovita, temveč tudi prijetna, saj vam omogoča občutek svežine in sproščenosti pred spanjem.
5. Poskrbite za udobno spalno okolje
Udobno in čisto spalno okolje je ključnega pomena za kakovosten spanec, še posebej med boleznijo. Izberite lahka, zračna oblačila, kot je bombažna pižama, ki preprečuje pregrevanje telesa. Težka oblačila lahko poslabšajo simptome, kot so nočno potenje ali povišana telesna temperatura.
Redno menjajte posteljnino, da preprečite nabiranje klic in bakterij. Sveža, čista postelja ustvarja prijetno okolje, ki spodbuja boljši spanec. Prav tako poskrbite, da bo vaša soba prezračena, vendar ne prehladna, saj je optimalna temperatura za spanje med 18 in 20 °C.
