Ko pomislimo na visoko intenzivne kardio vadbe, je tek pogosto prva izbira, ki nam pride na misel. Obstaja pa preprosta vadba, ki lahko pokuri še več kalorij, izboljša vašo koordinacijo, krepi celotno telo in je hkrati zabavna. Vse, kar potrebujete, sta kolebnica in par športnih copatov.
Skakanje s kolebnico ni le igra iz otroštva, temveč je tudi ena najučinkovitejših vaj za kurjenje kalorij in izboljšanje splošne kondicije.
V zadnjih letih je skakanje s kolebnico pridobilo veliko popularnost med športniki in rekreativci zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti. Ne potrebujete drage opreme ali veliko prostora – kolebnico lahko vzamete kamorkoli in vadite skoraj povsod.
Poleg tega je to vadba, ki združuje kardio trening, moč in koordinacijo v eni sami aktivnosti, kar jo naredi izjemno vsestransko.
Prednosti skakanja s kolebnico
Visoka poraba kalorij
Skakanje s kolebnico lahko pokuri več kalorij kot tek v istem časovnem obdobju. V povprečju lahko oseba, ki tehta 70 kg, v 30 minutah skakanja s kolebnico pokuri približno 372 kalorij, medtem ko med tekom zmerne hitrosti porabi približno 298 kalorij.
Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja
Skakanje s kolebnico je odlična vadba za srčno-žilni sistem. Povečuje srčni utrip, izboljšuje cirkulacijo in krepi srčno mišico, kar prispeva k boljši kondiciji in vzdržljivosti.
Krepitev mišic
Ta vadba ne krepi samo nog, ampak tudi roke, ramena in jedro. Nenehno gibanje zahteva koordinacijo celega telesa, kar pripomore k uravnoteženemu mišičnemu razvoju.
Izboljšanje koordinacije in spretnosti
Skakanje s kolebnico zahteva dobro koordinacijo in ravnotežje. Redna vadba izboljšuje motorične sposobnosti, kar je koristno za številne druge športne dejavnosti in vsakodnevna opravila.
Prihranek časa
Je visoko intenzivna vadba, kar pomeni, da lahko v krajšem času dosežete odlične rezultate. Deset minut intenzivnega skakanja s kolebnico je enakovredno približno tridesetih minutah zmernega teka.
Kako začeti
Izberite pravo dolžino kolebnice glede na svojo višino. Kolebnica naj bi segla do pazduh, ko stojite na njenem srednjem delu. Uporabite udobne športne copate, ki nudijo dobro oporo in blaženje.
Tehnika
Stojte pokončno z rahlo pokrčenimi koleni. Roke naj bodo ob straneh, komolci blizu telesa. Kolebnico poganjajte z zapestji, ne z rokami. Skačite rahlo, dovolj je, da se le malo dvignete od tal. Začnite počasi in postopoma povečujte hitrost. Pomembno je, da najdete ritem, ki vam ustreza.
Vaja
Pred začetkom skakanja se ogrejte z nekaj minutami lahkega teka na mestu ali dinamičnih razteznih vaj. Poskusite z intervalno vadbo, kjer izmenjujete obdobja intenzivnega skakanja (30 sekund) z obdobji počitka ali počasnega skakanja (30 sekund) za skupno 10-20 minut. Po koncu vadbe se ohladite z nekaj minutami hoje in razteznih vaj.
