Bi si želeli obrniti čas nazaj in upočasniti svoje staranje? Zdravstveni guru Ben Greenfield trdi, da je to mogoče. S svojimi inovativnimi metodami in združevanjem starodavne modrosti ter najnovejših znanstvenih dognanj je v le treh letih zmanjšal svojo biološko starost za kar 17 let. Njegov pristop se ne osredotoča le na telesno vadbo in prehrano, temveč vključuje tudi čustveno in duhovno zdravje.
Greenfield je postal znan po svojem radikalnem pristopu do zdravja, ki vključuje različne prakse, od optimizacije cirkadianega ritma do uporabe naprednih tehnologij za regeneracijo. Medtem ko se nekateri njegovi nasveti morda zdijo nenavadni ali celo kontroverzni, ponujajo vpogled v celosten pristop k dolgoživosti. Njegova zgodba je navdih mnogim, ki iščejo načine, kako izboljšati svoje zdravje in kakovost življenja.
View this post on Instagram
Kako je zdravstveni guru Ben Greenfield preobrnil svojo biološko starost za 17 let
1. Spremembe v prehrani
Greenfield se osredotoča na prehrano, bogato z naravnimi in nepredelanimi živili. Izogiba se rastlinskim oljem, saj naj bi negativno vplivala na celične membrane in možgane. Svetuje nadomeščanje s kvalitetnimi olji, kot je olivno. Posebej poudarja pomembnost optimizacije kave, ki jo priporoča obogatiti s 100 mg teanina ali izvlečkom rastline tulsi za boljše kognitivne funkcije. Za krepitev možganov priporoča hladne prhe in izpostavljanje sončni svetlobi za boljši cirkadiani ritem. Poleg tega vadi tako imenovano škatlasto dihanje (dihanje v ciklu 4-sekundnih intervalov: dihnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde, izdihnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde in ponovite), da zmanjša stres in izboljša koncentracijo.
View this post on Instagram
2. Spremembe v telesni pripravljenosti
Svojo telesno pripravljenost izboljšuje s tehniko “stavka, sprehod in tresenje”, kjer na tešče popije skodelico črne kave, nato izvaja 20-25 minut nizkointenzivne vadbe, kot je hitra hoja ali joga, in se zaključi s hladno prho. Za boljšo uravnavo krvnega sladkorja izvaja kratke intenzivne vaje pred obroki, kot so počepe ali poskoki (le 30 sekund) in 10 minut hoje po obroku. Prav tako svetuje vključevanje več “prave hrane”, kot so divje rastline, barvna zelenjava in sadje, ter se izogiba prekomernemu uživanju rdečega mesa. Zanj je ključnega pomena tudi praksa “earthinga”, kjer s stikom z zemljo skozi bose noge pomaga telesu nevtralizirati toksine in izboljšamo spanec. Poleg načrtovane vadbe poudarja pomen nizkointenzivne aktivnosti čez dan, ciljajoč na 13.000-15.000 korakov dnevno.
3. Spremembe v čustvenem zdravju
Greenfield meni, da je za dolgoživost ključnega pomena najti življenjski namen. Priporoča, da vsak dan preberemo in ponotranjimo stavek, ki izraža našo življenjsko misijo. Benov namen je opolnomočiti ljudi, da bodo živeli bolj pustolovsko, veselo in izpolnjujoče življenje. Prakticiranje hvaležnosti pozitivno vpliva na telo in celo na izražanje DNK, kar spodbuja daljšo življenjsko dobo. Prav tako svetuje iskanje priložnosti za sproščanje oksitocina – hormona ljubezni, s krepitvijo odnosov z družino in prijatelji. Za izboljšanje duševnega stanja in spanja uporablja zvočno terapijo, kot so binauralni toni, ki pomagajo pri sprostitvi in uravnoteženju misli.
View this post on Instagram
Čeprav so Greenfieldove metode pogosto ekstremne, nas učijo, da je dolgoživost dosegljiva z zavestnimi spremembami v prehrani, telesni aktivnosti in čustvenem zdravju. S preprostim vključevanjem nekaterih njegovih nasvetov lahko tudi mi začnemo pot do boljšega zdravja in daljšega življenja.
