과학자들은 긴 산책이 심장 건강에 어떻게 유익한 영향을 미칠 수 있는지 입증했습니다. 건강을 관리하려면 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까요?
하루에 몇 걸음을 걸어야 할까요? 최근 연구에 따르면 매일 즐겁게 걷는 것만으로도 건강을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 심장 건강. 즉, 하루에 10,000걸음이 필요하지 않지만 목표는 훨씬 더 달성 가능하다는 의미입니다.
미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 국제 연구에 따르면 적은 수의 단계라도 개인의 건강에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
박사. 연구의 저자이자 그라나다 대학교 체육 및 스포츠학과 교수인 Francisco B. Ortega는 걸음 수에 대한 사람들의 생각이 종종 잘못되었다고 설명했습니다. "전통적으로 많은 사람들은 걸음 수에 도달해야 한다고 생각했습니다. 건강에 도움이 되는 일을 하고 싶다면 하루에 10,000걸음. 이는 지난 세기 60년대 일본에서 나온 생각이지만 과학적인 근거는 없다”고 말했다.
하루에 몇 걸음이면 충분합니까?
연구진은 110,000명 이상의 참가자가 참여한 12개 연구의 데이터를 분석했습니다. 그들은 일반적으로 더 많은 단계를 수행하는 것이 더 좋지만 이를 과도하게 수행할 필요는 없다는 사실을 발견했습니다. 단계 수에는 제한이 없습니다. 더 많이 만들수록 좋습니다. 하지만 심장 건강에는 충분할 것입니다 약 7000걸음, 조기 사망 위험을 줄이기 위한 8,000걸음. 하루에 약 6.4km 정도 이동합니다.
우선, 이미 하루에 2,800보를 걷는다면 충분할 것입니다. 특히 지금까지 전혀 움직이지 않은 사람이라면 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 일일 걸음 수를 조금만 늘려도 건강이 크게 향상될 수 있으며, 특히 낮은 수준의 활동으로 시작하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 500걸음이 추가될 때마다 건강이 향상되므로 낮은 숫자부터 시작하여 점차적으로 늘려도 문제가 되지 않습니다.
이 연구에서는 또한 하루에 걷는 횟수에 관계없이 걷는 속도가 빨라지면 건강 결과가 향상될 수 있음을 발견했습니다. 박사. Ortega는 연구의 더 넓은 차원을 믿습니다. 심혈관 질환은 서구 세계에서 사망의 주요 위험 요소입니다. "적당하거나 격렬한 신체 활동이 수면의 질 및 정신 건강 개선을 비롯한 많은 건강상의 이점과 연관되어 있음을 보여주는 다른 연구와 많은 과학적 증거가 있습니다"라고 그는 덧붙입니다.
