잠을 심하게 자나요? 그렇다면 당신은 같은 문제를 겪고 있는 세계 인구의 1/3에 속합니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 수면을 방해하는 바람직하지 않은 일을 하고 있는지 확인한다면 해결책은 매우 간단할 수 있습니다.
많은 사람들 통계에 따르면 그녀는 잠을 못 자고 있는 것으로 추정되지만 원인을 찾을 수 없습니다. 아마도 대답은 수면의 질에 영향을 미치는 8가지 이상의 요소 중 하나에 있을 것입니다. 피하는 것이 좋습니다.
모든 것 잠자리에 들기 전에는 이러면 안 된다, 밤 휴식의 질을 향상시키고 싶다면.
흡연
니코틴 그것은 우리 몸에 자극 효과가 있습니다. 흡연자의 심박수를 높이고 특정 뇌 센터의 활동을 증가시킵니다. 이 모든 것은 평화롭고 질 좋은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 담배를 끊는 것이 가장 좋습니다. 할 수 없거나 관심이 없다면 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 담배를 피우지 마십시오.
신체 활동
신체 활동 그것은 우리의 수면에 좋은 영향을 미치지만 적절한 시간에 해야 합니다. 잠자리에 들기 직전에 심한 육체적 활동을 하면 수면 시간이 단축될 수 있습니다. 잠들기 전 2~3시간 정도는 운동을 피하세요.
식수
식수 잠자리에 들기 전의 수면은 수면의 질에 직접적인 영향을 미치지 않지만, 방광이 가득 차면 한밤중에 잠에서 깨어 휴식을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 과도한 수분 섭취를 피하십시오.
낮잠
낮잠 밤의 휴식에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 이는 적절한 양과 적절한 시간에 복용하는 경우에만 가능합니다. 연구에 따르면 오후 1시에서 4시 사이에 낮잠을 자고 20분을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다.
창의력
창의적인 과정에 참여 우리의 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 진정한 창의성은 두뇌 활동을 증가시키고 시간 감각을 손상시킬 수 있는 다소 집중적인 과정이므로 약간 잠이 부족할 위험이 있을 때 큰 프로젝트와 아이디어에 착수하십시오.
전자 기기 사용
잠자리에 들기 전 최소 30분 동안은 시청하지 않는 것이 좋습니다. 전자기기 화면 속으로. 화면의 빛으로 인해 화면은 더 나쁜 수면에 영향을 미치며, 전화로 일어나는 일은 때때로 우리를 화나게 하여 그 자체로 밤의 휴식을 방해할 수 있습니다.
신경질
긴장감과 불안감 수면 악화에 큰 영향을 미칩니다. 여기저기서 우리는 그것에 대해 무력하지만 불안을 줄이는 데 매우 효과적인 기술이 많이 있습니다. 예를 들어 명상, 요가, 마음챙김 등이 있습니다.
뜨거운 샤워
많은 사람들은 따뜻한 목욕이 잠을 더 잘 자는데 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 일부 연구에서는 수면 부족과 체온 상승 사이의 상관 관계를 보여주었습니다. 뜨거운 샤워 취침 시간은 10분을 넘지 않아야 합니다.
애완동물과 함께 자기
저녁에 개와 카드놀이를 하는 것은 매우 환영할 만한 일이며 우리의 신경에 유익한 영향을 미칩니다. 가축과 함께 자다 조언하지 않았습니다. 애완동물은 자는 동안 자세를 여러 번 바꾸어 우리를 깨울 수 있습니다.
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