경력 사다리를 쉽게 오르고 사회에서 성공하려면 두뇌에 무엇이 필요합니까?
대부분의 사람들과 같다면 뇌에 대해 잘 알지 못할 수도 있습니다. 그래도 당신의 두뇌는 당신입니다. 크기는 주먹만하고 무게는 멜론 한 개 정도(약 3파운드)이며 몸과 마음의 주인입니다. 절대 꺼지지 않으며 잠을 잘 때에도 활성화됩니다. 그들은 당신이 직장에서 얼마나 잘 수행하고 경력 사다리를 얼마나 오르는지 결정하므로 당신의 두뇌가 실제로 당신에게 필요한 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다.
현대 영상 기술을 사용하여 신경과학자들은 이 놀라운 기관, 작동 방식 및 최적의 기능을 위해 필요한 것이 무엇인지에 대한 이해를 향상시켰습니다. 과학은 뇌에 이 10가지를 제공할 수 있다면 뇌가 행복하고 건강해지며 삶과 직업적 성공을 높일 수 있음을 보여줍니다.
1. 뇌가 최적으로 기능하려면 충분한 혈류가 필요합니다.
연구에 따르면 움직임 팔다리와 심장뿐만 아니라 뇌에도 좋은 약입니다. 하나 공부하다 운동과 운동을 12개월 동안 한 후 뇌로 가는 혈류가 증가하여 기억력 상실과 치매 발병을 늦추는 데 도움이 된다고 합니다. 에어로빅, 걷기, 스트레칭 및 기타 운동을 통해 필요한 과잉 혈액을 뇌에 공급할 수 있습니다.
2. 뇌는 가끔 휴식이 필요하다
과학은 뇌를 "태우는" 것이 좋은 습관이라는 믿음을 지지하지 않습니다. 새 것 연구 실제로 과학자들이 부르는 것의 이점을 보여줍니다. "마이크로 브레이크". 5분 이하의 짧은 휴식이 권장되는 이 짧은 휴식 시간은 효과적인 에너지 관리 전략이며 스트레칭, 계단 오르기, 창밖으로 자연을 바라보기, 간식 먹기 또는 5분 마음챙김 명상과 같이 간단할 수 있습니다. 미세 휴식은 심호흡, 명상, 요가 또는 태극권 연습 또는 마사지를 받을 때 두뇌 피로를 완화하고 "냉각"시킵니다.
사진: Toa Heftiba/Unsplash
3. 뇌에는 특정 유형의 음식이 필요합니다
건강한 두뇌 식품은 기분, 건강 및 업무 성과를 향상시킵니다. 접시에 있는 음식에 주의를 기울이고 전반적인 뇌 건강을 증진시키는지 물어보십시오. 단백질, 육류, 유제품 및 계란과 같은 식품은 신경 전달 물질 경로를 생성하는 데 필요한 아미노산을 뇌에 제공합니다. 또한 혈당을 안정시킵니다. 오메가-3 지방산, 연어, 고등어, 참치 및 정어리에서 발견되며 기분이 좋은 뇌를 돕습니다. 비타민 B 뇌 건강에 필수적이며 계란, 통곡물, 생선, 아보카도 및 감귤류에서 발견됩니다. 비타민 D, 유제품, 쇠고기 간, 오렌지 주스 또는 계란 노른자에서 발견되는 중요한 기분 안정제입니다.
4. 뇌에는 충분한 수면이 필요합니다
신경과학자에 따르면 수면은 전신의 회복에 중요하며, 수면 부족은 스트레스에 대한 저항력을 감소시키고 뇌를 손상시킨다. 수면 부족은 기억력과 학습을 방해합니다. 당신의 두뇌는 더 느리게 작동합니다. 당신은 건망증이 더 심하고 집중하는 시간이 짧습니다. 최근 연구 그녀는 그것을 보여주었다 좋은 수면은 우리의 선명도와 성능을 회복시킵니다 신경가소성을 적극적으로 개선함으로써 반면에 연구 수면 부족은 뇌 스트레스, 흐린 사고 및 의사 결정 피로로 이어진다는 것을 보여줍니다. 또한 수면 부족은 사회적 스트레스에 대한 취약성을 나타냅니다. 연구 그들은 또한 수면 부족으로 인해 사물의 긍정적인 면을 보는 것이 어려워 직장에서 스트레스가 많은 상황에 더 강하게 반응한다는 것을 보여줍니다. 반면에 숙면을 취하면 직장에서의 부정적이고 긍정적인 상황에 더 잘 대응할 수 있습니다.
5. 당신의 두뇌는 새로운 경험에서 배웁니다
새로운 상황에 적응하는 두뇌의 능력은 생존에 필수적입니다. 연구 뇌를 새로운 경험에 노출시키면 기존의 사고 패턴이 억제되어 새로운 정보가 통합된다는 것을 보여줍니다. 새로운 것은 적응형 학습을 장려하고 새로운 아이디어를 창출하는 능력 기존 신경학적 틀에서. 그래서 당신의 두뇌는 당신이 새로운 것을 시도할 때 그것을 좋아합니다.
사진: 오마르 로페즈/Unsplash
6. 사회적 연결이 있을 때 뇌가 더 건강해집니다.
최근 것 결과 연구자들은 사회적 참여가 인지 저하를 조절한다는 것을 보여줍니다. 친구 및 가족과 어울리거나 자원봉사를 하거나 수업을 듣는 사람들은 더 강한 회백질과 더 건강한 뇌. 핵심은 완전한 사회적 고립을 피하고 사회적 상호작용을 유지하기 위한 안전한 방법을 선택하는 것입니다(적어도 우리가 팬데믹에 있는 동안에는) 두뇌를 강화하고 웰빙을 개선합니다.
7. 뇌는 멀티태스킹보다 싱글태스킹을 선호한다
주어진 순간에 동시에 여러 작업을 수행해야 할 수 있습니다. 그러나 멀티태스킹이 패턴이 되면 역효과를 낼 수 있습니다. 동시에 여러 작업 사이를 건너뛰면 뇌가 각 점프에 다시 초점을 맞추고 생산성을 최대 40%까지 감소시킵니다. 멀티태스킹은 생산성을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 효율성을 중화하고 절반만 완료한 프로젝트를 더 많이 만들어 두뇌를 압도하고 스트레스를 줍니다. 과학자들은 장기적인 멀티태스킹이 뇌를 재연결하여 사고력 저하, 집중력 부족, 의사 결정 피로를 유발한다고 말합니다. 결과적으로 그러한 사람들은 작업 사이를 전환하는 데 더 오래 걸리고, 그들의 두뇌는 멀티태스킹을 하지 않는 사람들보다 업무 문제를 저글링하는 데 더 피곤하고 덜 효율적입니다.
8. 당신의 두뇌는 당신이 사회적으로 다양한 배경을 가진 동료들과 소통하는 것을 돕고 싶어합니다.
Yala의 과학자들 사회경제적 배경이 다른 사람과 대화할 때 뇌가 다르게 작동한다는 사실을 발견했습니다. 그들은 자기 조절, 편견 방지, 변연계(또는 감정적 뇌)와 함께 작동하는 전두엽 피질에서 더 높은 수준의 활동을 발견했습니다. 세상을 이해하는 데 도움. 충동적이고 번개처럼 빠른 감정 뇌가 원하는 것을 할 것인지 여부를 결정하는 것은 전두엽 피질입니다. 따라서 Yale의 과학자들은 암묵적인 편견과 편견에도 불구하고 사회 경제적 배경이 다른 직원들과 대화하는 동안 전두엽이 활성화되어 의사 소통 장벽과 사회적 다양한 관점을 탐색하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
사진: Candice Picard/Unsplash
9. 당신의 두뇌는 긍정을 사랑합니다
연구에 따르면 뇌는 부정적으로 "연결"되어 있음에도 불구하고 낙관주의를 좋아합니다. 그들은 신경과학자 찾아 냈다, 만성 비관주의는 부정적인 생각에 의해 짧아지고 긍정적인 생각에 의해 길어지는 염색체 끝의 보호 스파이크인 텔로미어를 손상시킵니다. 텔로미어가 짧아지면 건강이 나빠지고 경력이 짧아지며 조기 사망할 수 있습니다. 추가의 연구 열정적이고 행복한 사람들은 나이가 들어감에 따라 기억력이 감소할 가능성이 적음. 최악의 압박 속에서도 긍정성은 항상 존재합니다. 상황의 가능한 여러 측면에 초점을 맞추면 뇌의 시각적 스펙트럼이 확장되어 더 많은 옵션을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 좁은 범위의 부정성을 "광각 렌즈"로 넓히면 더 많은 낙관주의가 생겨나고 낙관론자는 비관론자보다 더 빨리 경력의 사다리를 올라갑니다.
10. 당신의 두뇌는 자연에서 일주일에 120분이 필요합니다
의 획기적인 연구 과학 보고서 당신의 두뇌는 생존을 좋아한다는 것을 보여주었습니다 공원, 숲 또는 해변에서 일주일에 최소 2시간. 이는 신체적, 정신적 건강과 웰빙을 증진하고 생활 환경에 대한 더 큰 관점을 제공합니다. 자연에서 일주일에 120분을 보내는 연구 참가자는 자연을 위한 시간을 전혀 찾지 않거나 일주일에 2시간 미만을 보내는 사람들보다 더 건강하고 심리적 웰빙이 더 좋았습니다. 그 120분에 도달하는 방법은 중요하지 않습니다. 한 조각으로 할 수도 있고 일주일 내내 퍼뜨릴 수도 있습니다. 또한 야외에서 어떤 활동을 하는지도 중요하지 않습니다. 항해, 자전거 타기, 스피닝, 카약 타기, 걷기, 테니스 또는 단순히 앉아 있는 것 등이 될 수 있습니다.
이 10단계는 뇌가 스트레스에 강하고 행복하고 건강해지는 데 도움이 됩니다. 외부 또는 내부 압력이 뇌를 억누르고 건강을 좌우하도록 계속 허용할 필요가 없습니다. 당신의 두뇌와 몸은 하루 24시간 대기하면서 작업에서 작업으로 점프하도록 설계되지 않았습니다. 속도를 늦추고 지금까지 달려온 일을 즐길 때 편안함과 평온함은 에너지를 유지하고 생각을 명료하게 하며 생산성을 높여줍니다.
과학자들은 다른 사람들과 최근에 발견된, 예 하루가 끝날 때까지 논쟁을 해결하면 뇌의 스트레스가 크게 줄어듭니다. 그러니 물러서서 숨을 쉬고 식히십시오. 하루가 끝날 무렵에는 하고 싶은 일을 할 수 있는 충분한 시간이 남게 될 것입니다. 직장에서 더 생산적이 되고 두뇌가 더 행복해지며 가장 중요한 것은 정해진 시간보다 먼저 서비스를 받지 못할 것입니다.
