케토 다이어트: 베이컨과 버거를 포함한 7일 메뉴

케토 다이어트 단백질과 지방에 초점을 맞추면서 하루에 탄수화물을 10 % 총 칼로리 미만으로 제한합니다. 케토시스, 이 다이어트 중에 촉발된 신체의 자연적 과정은 간에서 지방 분해 및 케톤 생성을 허용합니다.

베이컨, 버거 등 맛있는 식사가 포함된 7일간의 자세한 메뉴를 준비했습니다. 케토 다이어트를 통해 배고프거나 식사에 제한을 받지 않고 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

도전할 준비가 되셨나요?

케토 다이어트로 먹을 수 있는 음식:

• 고기와 계란 – 생선, 쇠고기, 양고기, 가금류
• 녹색 채소 – 시금치, 케일
• 땅 위에서 자라는 채소 – 브로콜리, 콜리플라워
• 전지방 유제품 – 크림, 치즈, 버터
• 돌 열매와 씨앗 - 마카다미아넛, 호두, 해바라기씨
• 아보카도와 베리 - 혈당 지수에 덜 영향을 미치는 라즈베리, 블루베리 및 기타 베리류
• 감미료 – 스테비아, 에리스리톨
• 기타 기름진 음식 – 코코넛 오일, 샐러드 드레싱, 포화 지방 등

케토 다이어트 중에 섭취하면 안 되는 음식:

• 시리얼 – 밀, 옥수수, 쌀
• 설탕 – 꿀, 아가베, 메이플 시럽
• 과일 – 사과, 바나나, 오렌지
• 괴경 - 감자, 순무 등

케토 다이어트 - 7일 메뉴

1일 차:
아침: 베이컨, 계란, 토마토.
점심: 올리브 오일과 페타 치즈를 곁들인 치킨 샐러드.
저녁: 아스파라거스를 곁들인 연어, 모두 버터로 요리했습니다.

2일차:
아침: 약간의 땅콩 버터, 코코아, 스테비아가 들어간 요거트.
점심: 코코넛 오일과 야채로 조리한 쇠고기.
저녁: 계란, 치즈, 베이컨, 야채, 빵 없음.

3일차:
아침: 밀크쉐이크.
점심: 올리브 오일과 아보카도를 곁들인 새우 샐러드.
저녁: 파마산 치즈, 브로콜리, 샐러드를 곁들인 돼지고기 조각.

4일차:
아침: 계란, 토마토, 바질, 염소 치즈. 이 재료로 오믈렛을 만들 수도 있습니다.
점심: 땅콩 버터, 코코아, 스테비아를 곁들인 아몬드 밀크 밀크쉐이크.
저녁: 미트볼, 체다 및 야채.

5일차:
아침: 아보카도, 살사, 고추, 양파, 향신료를 곁들인 오믈렛.
점심: 과카몰리와 살사에 담근 한 줌의 견과류와 셀러리 스틱.
저녁: 야채와 함께 페스토와 크림 치즈로 채워진 닭고기.

6일차:
아침: 야채와 함께 햄과 치즈 오믈렛.
점심: 호두를 곁들인 햄과 치즈 조각.
저녁: 흰살생선, 계란, 시금치를 코코넛 오일로 요리했습니다.

7일차:
아침: 베이컨과 버섯을 곁들인 계란 후라이.
점심: 살사, 과카몰리 소스, 치즈가 들어간 버거.
저녁: 스테이크, 계란, 야채 샐러드.