Dieta Keto: menu na 7 dni, w tym bekon i burger

Keto dieta ogranicza węglowodany do mniej niż 10 % całkowitych kalorii dziennie, jednocześnie skupiając się na białku i tłuszczu. Ketoza, naturalny proces organizmu wywołany podczas tej diety umożliwia rozkład tłuszczów i produkcję ciał ketonowych w wątrobie.

Przygotowaliśmy dla Państwa szczegółowe menu na 7 dni, w którym znajdują się pyszne dania takie jak bekon i burger. Dieta ketonowa pozwala osiągnąć cele odchudzania bez uczucia głodu lub ograniczeń w jedzeniu.

Czy jesteś gotowy na wyzwanie?

Produkty, które możesz jeść na diecie ketonowej:

• Mięso i jajka – ryby, wołowina, jagnięcina, drób
• Zielone warzywa – szpinak, jarmuż
• Warzywa rosnące nad ziemią – brokuły, kalafior
• Pełnotłuste produkty mleczne – śmietana, ser, masło
• Owoce pestkowe i nasiona – orzechy makadamia, orzechy włoskie, pestki słonecznika
• Awokado i jagody - maliny, jagody i inne jagody, które mają mniejszy wpływ na indeks glikemiczny
• Słodziki – stewia, erytrytol
• Inne tłuste potrawy – olej kokosowy, sosy sałatkowe, tłuszcze nasycone itp.

Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety ketonowej:

• Płatki – pszenica, kukurydza, ryż
• Cukier – miód, agawa, syrop klonowy
• Owoce – jabłka, banany, pomarańcze
• Bulwy – ziemniaki, rzepa itp.

Dieta Keto - jadłospis na 7 dni

Dzień 1:
Śniadanie: bekon, jajka i pomidory.
Obiad: sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek i serem feta.
Kolacja: łosoś ze szparagami, całość gotowana na maśle.

Dzień 2:
Śniadanie: jogurt z odrobiną masła orzechowego, kakao i stewii.
Obiad: wołowina gotowana w oleju kokosowym i warzywach.
Kolacja: jajka, ser, bekon i warzywa, bez chleba.

Dzień 3:
Śniadanie: Napój mleczny.
Obiad: sałatka z krewetek z oliwą z oliwek i awokado.
Kolacja: kawałki wieprzowiny z parmezanem, brokułami i sałatką.

Dzień 4:
Śniadanie: jajka, pomidory, bazylia i kozi ser. Z tych składników można również zrobić omlet.
Obiad: mleczny koktajl mleczny z masłem orzechowym, kakao i stewią.
Kolacja: klopsiki, cheddar i warzywa.

Dzień 5:
Śniadanie: omlet z awokado, salsą, papryką, cebulą i przyprawami.
Obiad: garść orzechów i paluszków selera maczanych w guacamole i salsie.
Kolacja: kurczak faszerowany pesto i twarogiem, z warzywami.

Dzień 6:
Śniadanie: omlet z szynką i serem z warzywami.
Obiad: kawałki szynki i sera z orzechami włoskimi.
Kolacja: biała ryba, jajka i szpinak gotowane na oleju kokosowym.

Dzień 7:
Śniadanie: jajka sadzone z boczkiem i pieczarkami.
Obiad: burger z salsą, sosem guacamole i serem.
Kolacja: stek, jajka i sałatka jarzynowa.