fbpx

Keto-diet: meny i 7 dagar, inklusive bacon och hamburgare

Foto: envato

Glöm stereotyperna om dieter och gör dig redo för en revolution i ditt sätt att äta. Keto-dieten, även känd som LCHF-dieten (Low Carb High Fat), fokuserar på att äta mat med mycket fett och lågt innehåll av kolhydrater.

Keto diet begränsar kolhydrater till mindre än 10 % totala kalorier per dag samtidigt som fokus flyttas till protein och fett. Ketos, möjliggör kroppens naturliga process som utlöses under denna diet nedbrytning av fetter och produktion av ketoner i levern.

Vi har förberett en exakt meny för dig i 7 dagar, som innehåller utsökta måltider som bacon och hamburgare. Keto-dieten låter dig nå dina viktminskningsmål utan att känna dig hungrig eller begränsad från att äta.

Är du redo för utmaningen?

Mat du kan äta på keto-dieten:

  • Kött och ägg – fisk, nötkött, lamm, fågel
  • Gröna grönsaker – spenat, grönkål
  • Grönsaker som växer ovan jord – broccoli, blomkål
  • Helfeta mejeriprodukter – grädde, ost, smör
  • Stenfrukter och frön – macadamianötter, valnötter, solrosfrön
  • Avokado och bär - hallon, blåbär och andra bär, som har mindre inverkan på det glykemiska indexet
  • Sötningsmedel – stevia, erytritol
  • Annan fet mat – kokosolja, salladsdressingar, mättade fetter etc.
Vad kan du äta? Foto: Jenna Hamra / Pexels

Mat som du inte bör konsumera under keto-dieten:

  • Spannmål – vete, majs, ris
  • Socker – honung, agave, lönnsirap
  • Frukter – äpplen, bananer, apelsiner
  • Knölar – potatis, kålrot etc.

Keto-diet - meny i 7 dagar

Dag 1:
Frukost: bacon, ägg och tomater.
Lunch: kycklingsallad med olivolja och fetaost.
Middag: lax med sparris, allt kokt i smör.

Dag 2:
Frukost: yoghurt med lite jordnötssmör, kakao och stevia.
Lunch: nötkött tillagat i kokosolja och grönsaker.
Middag: ägg, ost, bacon och grönsaker, inget bröd.

Dag 3:
Frukost: milkshake.
Lunch: räksallad med olivolja och avokado.
Middag: fläskbitar med parmesan, broccoli och sallad.

Keto diet. Foto: Lisa Fotios / Pexels

Dag 4:
Frukost: ägg, tomater, basilika och getost. Du kan också göra en omelett av dessa ingredienser.
Lunch: mandelmjölk milkshake med jordnötssmör, kakao och stevia.
Middag: köttbullar, cheddar och grönsaker.

Dag 5:
Frukost: omelett med avokado, salsa, paprika, lök och kryddor.
Lunch: en näve nötter och selleristänger doppad i guacamole och salsa.
Middag: kyckling fylld med pesto och färskost, med grönsaker.

Dag 6:
Frukost: skinka och ost omelett med grönsaker.
Lunch: bitar av skinka och ost med valnötter.
Middag: vit fisk, ägg och spenat kokt i kokosolja.

Dag 7:
Frukost: stekta ägg med bacon och svamp.
Lunch: hamburgare med salsa, guacamolesås och ost.
Middag: biff, ägg och grönsakssallad.

Med dig sedan 2004

Från år 2004 vi undersöker urbana trender och informerar vår community av följare dagligen om det senaste inom livsstil, resor, stil och produkter som inspirerar med passion. Från 2023 erbjuder vi innehåll på stora globala språk.