fbpx

Keto diæt: menu i 7 dage, inklusive bacon og burger

Foto: envato

Glem stereotyperne om diæter og gør dig klar til en revolution i måden du spiser på. Keto-diæten, også kendt som LCHF-diæten (Low Carb High Fat), fokuserer på at spise fødevarer med højt fedtindhold og lavt indhold af kulhydrater.

Keto kost begrænser kulhydrater til mindre end 10 % samlede kalorier om dagen, mens fokus flyttes til protein og fedt. Ketose, tillader kroppens naturlige proces, der udløses under denne diæt, nedbrydning af fedtstoffer og produktion af ketoner i leveren.

Vi har udarbejdet en detaljeret menu til dig i 7 dage, som indeholder lækre måltider som bacon og burger. Keto-diæten giver dig mulighed for at nå dine vægttabsmål uden at føle dig sulten eller begrænset til at spise.

Er du klar til udfordringen?

Mad du kan spise på keto-diæten:

  • Kød og æg – fisk, oksekød, lam, fjerkræ
  • Grønne grøntsager – spinat, grønkål
  • Grøntsager, der vokser over jorden – broccoli, blomkål
  • Fuldfede mejeriprodukter – fløde, ost, smør
  • Stenfrugter og frø – macadamianødder, valnødder, solsikkekerner
  • Avocado og bær - hindbær, blåbær og andre bær, som har mindre indflydelse på det glykæmiske indeks
  • Sødemidler – stevia, erythritol
  • Anden fed mad – kokosolie, salatdressinger, mættet fedt mv.
Hvad kan du spise? Foto: Jenna Hamra / Pexels

Fødevarer, som du ikke bør indtage under keto-diæten:

  • Korn – hvede, majs, ris
  • Sukker – honning, agave, ahornsirup
  • Frugter – æbler, bananer, appelsiner
  • Knolde – kartofler, majroer mv.

Keto diæt - menu i 7 dage

Dag 1:
Morgenmad: bacon, æg og tomater.
Frokost: kyllingesalat med olivenolie og fetaost.
Aftensmad: laks med asparges, alt kogt i smør.

Dag 2:
Morgenmad: yoghurt med lidt peanutbutter, kakao og stevia.
Frokost: oksekød kogt i kokosolie og grøntsager.
Aftensmad: æg, ost, bacon og grøntsager, ingen brød.

Dag 3:
Morgenmad: milkshake.
Frokost: rejesalat med olivenolie og avocado.
Aftensmad: stykker svinekød med parmesan, broccoli og salat.

Keto diæt. Foto: Lisa Fotios / Pexels

Dag 4:
Morgenmad: æg, tomater, basilikum og gedeost. Du kan også lave en omelet af disse ingredienser.
Frokost: mandelmælk milkshake med jordnøddesmør, kakao og stevia.
Aftensmad: frikadeller, cheddar og grøntsager.

Dag 5:
Morgenmad: omelet med avocado, salsa, peberfrugt, løg og krydderier.
Frokost: en håndfuld nødder og selleristænger dyppet i guacamole og salsa.
Aftensmad: kylling fyldt med pesto og flødeost, med grøntsager.

Dag 6:
Morgenmad: skinke- og osteomelet med grøntsager.
Frokost: stykker skinke og ost med valnødder.
Aftensmad: hvid fisk, æg og spinat kogt i kokosolie.

Dag 7:
Morgenmad: spejlæg med bacon og svampe.
Frokost: burger med salsa, guacamole sauce og ost.
Aftensmad: bøf, æg og grøntsagssalat.

Med dig siden 2004

Fra år 2004 vi forsker i urbane tendenser og informerer vores fællesskab af følgere dagligt om det seneste inden for livsstil, rejser, stil og produkter, der inspirerer med passion. Fra 2023 tilbyder vi indhold på store globale sprog.