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Dieta Keto: menu para 7 dias, incluindo bacon e hambúrguer

Foto: envato

Esqueça os estereótipos sobre dietas e prepare-se para uma revolução na forma de comer. A dieta cetônica, também conhecida como dieta LCHF (Low Carb High Fat), concentra-se em comer alimentos ricos em gordura e pobres em carboidratos.

Ceto dieta restringe os carboidratos a menos de 10 calorias totais de % por dia, enquanto muda o foco para proteínas e gorduras. Cetose, o processo natural do corpo desencadeado durante esta dieta permite a quebra de gorduras e a produção de cetonas no fígado.

Preparamos para você um cardápio detalhado para 7 dias, que inclui deliciosas refeições como bacon e hambúrguer. A dieta cetônica permite que você atinja suas metas de perda de peso sem sentir fome ou sem comer.

Você está pronto para o desafio?

Alimentos que você pode comer na dieta cetônica:

  • Carne e ovos - peixe, carne bovina, cordeiro, aves
  • Vegetais verdes – espinafre, couve
  • Legumes que crescem acima do solo - brócolis, couve-flor
  • Laticínios integrais – natas, queijo, manteiga
  • Frutas de caroço e sementes – macadâmia, nozes, sementes de girassol
  • Abacate e bagas - framboesas, mirtilos e outras bagas, que têm menos influência no índice glicémico
  • Adoçantes - estévia, eritritol
  • Outros alimentos gordurosos – óleo de coco, molhos para salada, gorduras saturadas, etc.
O que você pode comer? Foto: Jenna Hamra / Pexels

Alimentos que você não deve consumir durante a dieta cetônica:

  • Cereais - trigo, milho, arroz
  • Açúcar – mel, agave, xarope de ácer
  • frutas – maçãs, bananas, laranjas
  • tubérculos – batatas, nabos, etc.

Dieta Keto - menu para 7 dias

Dia 1:
Café da manhã: bacon, ovos e tomates.
Almoço: salada de frango com azeite e queijo feta.
Jantar: salmão com espargos, tudo cozinhado na manteiga.

Dia 2:
Café da manhã: iogurte com um pouco de manteiga de amendoim, cacau e estévia.
Almoço: carne cozida em óleo de coco e legumes.
Jantar: ovos, queijo, bacon e legumes, sem pão.

Dia 3:
Café da manhã: milkshake.
Almoço: salada de camarão com azeite e abacate.
Jantar: pedaços de carne de porco com parmesão, brócolis e salada.

Dieta cetônica. Foto: Lisa Fotios/Pexels

Dia 4:
Café da manhã: ovos, tomate, manjericão e queijo de cabra. Você também pode fazer uma omelete com esses ingredientes.
Almoço: batido de leite de amêndoa com manteiga de amendoim, cacau e estévia.
Jantar: almôndegas, cheddar e legumes.

Dia 5:
Café da manhã: omelete com abacate, salsa, pimentão, cebola e especiarias.
Almoço: um punhado de nozes e talos de aipo mergulhados em guacamole e salsa.
Jantar: frango recheado com pesto e cream cheese, com legumes.

Dia 6:
Café da manhã: omelete de presunto e queijo com legumes.
Almoço: pedaços de presunto e queijo com nozes.
Jantar: peixe branco, ovos e espinafres cozidos em óleo de coco.

Dia 7:
Café da manhã: ovos fritos com bacon e cogumelos.
Almoço: hambúrguer com salsa, molho de guacamole e queijo.
Jantar: bife, ovos e salada de legumes.

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