근무 시간의 대부분을 앉은 자세로 보낸다면 아마도 하반신의 불편함이나 통증에 익숙할 것입니다. 또한 운동 전후에 워밍업을 하지 않거나, 처음으로 몸이 익숙하지 않은 형태의 레크리에이션을 시작하고 있습니다. 그래서 엉덩이와 둔부 근육의 통증을 즉시 완화시켜 줄 스트레칭 운동을 준비했습니다.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe že dolgo opozarjajo, kako zelo pomembno je raztezanje pred in po vadbi- le tako se boste namreč izognili bolečinam v mišicah in sklepih. Raztezne vaje pa so nujne tudi, če 오랜 시간 preživljate v nenaravnem položaju, kot je 좌석.
Raztezne vaje za hrbet in noge gotovo že poznate, morda pa še niste slišali za gibe, ki lahko omilijo boleče mišice zadnjice 그리고 nelagodje v kolkih. Zato smo se pozanimali, katera vaja je najbolj priporočljiva za tiste, ki službene dni preživljajo za mizo– in to je položaj, imenovan vaja štirica.
Ali veliko časa preživite v sedečem položaju? Foto: George Milton / PexelsZakaj je položaj štirice tako koristen?
Štirica je svoje ime dobila, ker pri izvajanju tega položaja naše spominja na obliko številke 4. Osredotoča se predvsem na gluteus medius oz. srednjo zadnjično mišico, ki je odgovorna za premike in gibljivost vaših kolkov, pomaga pa tudi stabilizirati kolčni sklep. Prav zato boste ob rednem izvajanju kmalu opazili, da bolečin v spodnjem delu telesa več ne občutite, razveselili pa se boste tudi povečane gibljivosti.
Strokovnjaki svetujejo, da se vaje lotite 1-2-krat dnevno in da pričnete 느린– če tovrstnega raztezanja niste navajeni, lahko položaj najprej zadržite le 10 초 in čas povečujete postopoma.
Kako izvajati položaj štirice?
Vajo pričnete na hrbtu, 그것이 당신의 것이 되어야 할 곳 kolena pokrčena. Nato levo nogo prekrižate čez desno koleno in desno nogo primete z obema rokama. Desno koleno nato povlečete proti zgornjemu delu telesa, pri čemer morate na levi strani kolka občutiti raztezanje. Položaj ob globokem dihanju zadržite 30 초, nato pa se vrnete v začetno pozicijo in vajo ponovite z drugo nogo.
Če ob raztezanju občutite prehude bolečine, nogo, ki jo držite z rokama, odmaknite dlje od telesa.
