좋은 몸매를 유지하고 보기 좋게 보이려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 신체 활동은 좋은 상태를 유지하고 신체의 아름다움에 영향을 미치며 근육을 만드는 것 외에도 기분을 개선하고 건강을 유지하며 피부가 더 좋아지는 데 도움이 됩니다. 오늘날 사람들은 많이 앉아 있고 너무 많이 먹기 때문에 충분히 활동적이지 않습니다. 이러한 생활 방식으로 운동이 부족하고 소비량보다 많은 칼로리를 섭취하면 킬로그램과 지방 패드가 축적됩니다.
전문가들은 우리가 스포츠를 하기로 결정하는 주된 이유 중 하나는 다음과 같다고 생각합니다. 체중 감량. 그러나 소비되는 칼로리의 수는 다음에 따라 다릅니다. 스포츠 활동의 종류i, 강도와 지속 시간, 운동하는 사람의 무게와 신체 능력. 전문가들은 여러 가지 관점에서 좋은 몇 가지 활동을 제안합니다. 건강을 개선하고, 체력을 높이고, 칼로리를 태우고, 지방 침전물을 녹이는 데 도움이 됩니다. 웰빙을 위한 것이라는 사실을 고려해야 합니다. 권장 최소 활동 일주일에 최소 150분의 유산소 운동.
흔들의자 / 시간당 칼로리 소모량 700 - 1100
강도높은 운동입니다 칼로리 소모, 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다. 전신의 조정을 위한 간단하고 효과적인 운동입니다. 몸이 건강해지면 이 재미있는 활동에 다양한 속도와 리듬의 걸음, 옆돌기, 외다리 홉을 통합하십시오.
사진: Element5 Digital / Unsplash전신의 조정을 위한 간단하고 효과적인 운동입니다.
계단 오르기 / 시간당 칼로리 소모량 650 - 900
계단 오르내리기는 불타오르는 훌륭한 유산소 운동이다. 많은 칼로리. 강도, 상승 및 하강 속도, 계단 높이에 따라 한 시간에 최대 900칼로리를 태울 수 있습니다. 원한다면 더 강도 높은 훈련, 다리를 구부린 상태에서 한 단계에서 다른 단계로 점프하거나 두 단계를 건너뛸 수 있습니다. 계단을 오를 때 수행하는 동작은 엉덩이의 모든 근육과 다리의 전체 근육, 상체의 근육을 강화합니다. 평소에 달리기나 스키를 타거나 강한 다리 근육을 갖는 것이 중요한 모든 사람에게 이상적인 훈련입니다.
테니스 / 시간당 칼로리 소모량 600 - 900
움직임의 조정력 개발, 반사 신경 강화, 폭발력 및 체력 향상에 탁월한 스포츠 활동입니다. 최대의 신체적 이익을 위한 것입니다. 개인 테니스 또는 복식 게임보다 싱글 게임이 훨씬 더 효율적입니다. 경기 중에 더 많이 뛰고, 더 많이 걷고, 라켓을 쳐야 하기 때문에 칼로리 소비에 직접적인 영향을 미칩니다. 그러나 무릎과 관절에 문제가 있는 사람은 이 스포츠를 해서는 안 됩니다. 또한 경기 전에 근육을 스트레칭하고 워밍업하고 올바른 신발을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 특히 딱딱한 표면에서 플레이하는 경우 더욱 그렇습니다.
수영 / 시간당 소비 칼로리 600 - 800
그것만 아는 것이 중요하다. 스포츠 수영 수단 칼로리 손실. 목욕과 물놀이가 편안하고, 하지만 그런 효과는 없다. 수영은 더 많은 에너지를 필요로 하므로 이 스포츠는 특히 과체중인 사람들에게 권장됩니다. 수영의 큰 건강상의 이점은 어떤 식으로든 관절에 스트레스를 주지 않기 때문에 과체중인 사람과 무릎이나 관절에 문제가 있는 사람에게도 유용합니다. 수영은 여러 면에서 훌륭한 활동이며 처음에는 피곤하지만 꾸준히 연습한 사람은 매번 연습을 마친 후 즐거움과 신선함으로 보상을 받을 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 다양한 수영 기술을 결합하는 것이 좋습니다.
사진: Eduard Delputte/Unsplash사이클링/시간당 칼로리 소모량 600 - 800
자전거는 가장 건강하고 가장 효과적인 레크리에이션 스포츠 활동. 그것은 전체 유기체의 건강을 개선하고 심혈 관계에 유익한 영향을 미치며 순환을 가속화합니다. 사이클링 유익한 효과가 있습니다 또한 하체 근육 강화에 복근과 등 근육도 활성화됩니다. 정기적으로 자전거를 타면 몸매가 유지됩니다. 물론 페달을 돌리는 속도와 평지를 달리느냐 오르막길을 달리느냐에 따라서도 칼로리 소비가 달라진다.
사진: Andrea Piacquadio/Pexels사이클링은 가장 건강하고 효과적인 레크리에이션 스포츠 활동 중 하나입니다.
달리기/시간당 칼로리 소모량 550 - 900
하나이기 때문에 가장 힘든 신체 활동, 달리기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 일반적인 선택입니다. 최대 강도로 달리고 감당할 수 없는 속도로 무리하게 달릴 필요는 없지만 정기적으로 적당히 하는 것이 좋습니다. 쉬운 페이스는 불타는 칼로리, 신체는 길고 느린 랩을 위해 지방 축적물에서 에너지를 사용하고 스프린트를 위해 근육과 간에 저장된 설탕을 사용합니다. 규칙적인 달리기는 한동안 심혈관 건강에 놀라운 효과를 주며 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 됩니다. 달리기는 또한 근육량을 빠르게 증가시키고 신진 대사 촉진에 기여하므로 휴식 중에도 이전보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기와 건강한 식단의 조합은 빠르게 영향을 미칩니다. 눈에 보이는 변화 당신의 몸과 웰빙에. 숙련된 주자이든 초보자이든 운동이 끝날 때 적절한 스트레칭은 필수입니다.
고정식 자전거 / 시간당 칼로리 소모량 400 - 750
원하는 사람에게 이상적입니다. 피하 지방 감소 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 페달링 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 운동용 자전거를 사용하면 강도와 훈련 시간 사이에 적절한 균형을 찾아야 합니다. 일주일에 1~2회 고강도 사이클링과 함께 길고 낮거나 중간 정도의 유산소 운동 세션을 번갈아 하는 것이 가장 좋습니다. 페달링은 신체의 모든 근육, 특히 다리와 엉덩이는 물론 복부와 등 근육을 강화합니다. 운동용 자전거를 타는 것도 재활 목적으로 자주 권장됩니다.
하이킹 / 시간당 칼로리 소모량 350 - 500
일상적인 걷기는 가장 유용한 방법 중 하나로 간주됩니다. 가벼운 레크리에이션 운동, 하이킹 또는 트레킹은 더 까다로운 걷기 유형으로 간주됩니다. 걷기는 혈액 순환을 개선하고, 모든 근육 그룹을 활성화하고, 심장 질환의 발생을 예방하고, 혈압을 낮추고, 정신 건강을 개선하고, 노화 과정을 늦추고, 골다공증과 당뇨병을 예방하고, 요통을 없애기 때문에 많은 긍정적인 건강상의 이점을 가져옵니다. 하이킹은 몸과 마음 모두에 매우 유익한 활동입니다.
사진: Holly Mandarich/unsplash걷기는 많은 긍정적인 건강상의 이점을 가져오며,
걷기/시간당 칼로리 소모량 200 - 280
연구 결과 이미 확인되었습니다. 비교적 쉬운 걷기, 일주일에 약 70분은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 신체적으로 힘들이지 않고 자신의 능력에 맞게 조정할 수 있기 때문에 대부분의 사람들에게 편리합니다. 걷기의 장점은 가장 덜 요구되는 운동 형태, 그러나 규칙적인 운동만이 과도한 지방을 줄이고 건강한 체중을 유지하며 체력을 향상시키고 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기는 더 격렬한 운동과 관련된 위험이 없기 때문에 노인이나 오랫동안 신체 활동을 하지 않은 사람들에게 훌륭한 레크리에이션입니다.
