체중 감량에 도움이 되는 것은? 여분의 파운드와의 싸움에서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동과 같은 핵심 요소에 집중합니다. 그러나 종종 잊어버리지만 체중 감량 성공에 큰 영향을 미칠 수 있는 다른 중요한 측면이 있습니다.
당신에게 도움이 되는 것과 종종 당신을 제한하는 것 체중 감량?
예산, 바쁜 일정 및 기타 일일 의무로 인해 종종 건강과 바디 쉐이핑. 그러나 값비싼 체육관을 방문하거나 특별한 식단에 집착하지 않고도 체중 감량 목표를 달성할 수 있는 간단하고 저렴한 방법이 있으므로 절망하지 마십시오.
사진: 엔바토체중 감량에 도움이 되는 트릭은 무엇입니까?
1. 작은 접시를 사용하세요
먹고 싶을 때는 작은 접시를 선택하십시오. 비록 당신이 그것을 채울 것이지만, 더 작은 접시는 당신이 실제로는 음식을 덜 소비하는데 당신이 더 많이 먹고 있다는 착각을 일으킬 것입니다.
2. 계단 이용 시작
겁이 날 수도 있지만 계단을 오르는 것은 체력을 기르는 좋은 방법입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 무료로 운동하세요.
3. TV를 보면서 먹지 않는다
식사를 할 때는 음식에 집중하고 TV를 끄십시오. 연구에 따르면 먹는 동안 TV를 보면 먹는 음식에 주의를 기울이지 않기 때문에 칼로리 소비가 증가합니다. 대신 TV, 모바일 장치 또는 다른 어떤 것의 방해 없이 먹고 있는 음식을 인식하고 모든 물기를 즐기는 시간을 가지십시오.
TV를 보면서 먹지 마세요. 사진: Andrea Piacquadio / Pexels4. 탄산음료를 마시기 시작한다
칼로리가 높은 알코올 음료 대신 몸을 상쾌하게 하고 신진대사를 촉진하는 건강한 무알코올 음료를 선택하세요.
5. 수면 시간 늘리기
수면 부족은 체중, 신진 대사에 영향을 미치고 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 밤에 6-8시간의 충분한 수면을 취하도록 하십시오. 양질의 수면은 더 큰 에너지와 날씬한 몸매에 기여할 것입니다.
6. 좋아하는 과자를 제외하지 마십시오.
과자를 금지하면 과자에 대한 갈망이 더 커질 수 있습니다. 대신 일주일에 한 번 소량의 좋아하는 단 음식으로 자신을 채우고 그러한 음식에 대한 갈망을 줄이십시오. 단 것을 포기하기 어렵다면 건강에 좋고 칼로리도 낮으면서도 맛있는 단 것을 만들어 보세요.
7. 매 식사 전에 물 한 컵을 마신다
배고픔은 종종 갈증과 혼동되기 때문에 매 식사 전에 물 한 잔을 마셔 배고픈 대신 목이 마르지 않도록 합니다. 또한 한 잔의 물은 배를 약간 채우므로 식사 중에 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.
움직임을 확인하세요. 산책이라도 괜찮습니다. 사진: Noelle Otto / Pexels8. 녹차와 사랑에 빠지다
특별한 날에만 커피와 카푸치노를 즐기고 녹차 맛을 개발하는 데 집중하십시오. 녹차는 체중 감소, 신진대사 촉진, 소화 개선에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 녹차를 즐겨 마시고 다양한 건강상의 이점에 빠져보세요.
9. 레스토랑 방문을 제한하십시오.
친구나 가족과 외식을 할 때 식당 방문을 저녁 식사 시간으로 제한하십시오. 식당의 양은 종종 집에서 직접 준비하는 것보다 많으므로 먹는 음식의 양을 조절할 수 있는 집에서 대부분의 식사를 준비하도록 하십시오.
10. 앉아서 식사를 즐겨라
연구에 따르면 빨리 먹거나 서서 먹는 것은 무의식적으로 더 많이 먹기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 테이블에 앉아 시간을 갖고 식사를 즐기십시오. 이것으로 당신은 더 의식적으로 먹고, 음식에 집중하고 포만감을 더 쉽게 인식할 것입니다.
11. 음료를 통한 칼로리 섭취에 주의
우리는 종종 우리가 섭취하는 음료에서 많은 칼로리를 얻을 수 있다는 사실을 잊습니다. 단 커피, 탄산음료, 알코올 음료와 같은 저칼로리 음료 섭취를 제한하십시오. 대신 물, 무가당 차 또는 상쾌한 저칼로리 음료를 선택하십시오.
체중 감량은 쉽지 않으며 정신적 과정입니다. 사진: Pexels/Pixabay12. 걷기를 통해 움직임을 장려하십시오.
체육관에서의 규칙적인 운동이 불편하다면 일상 생활에 걷기를 더 많이 포함시키십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 식료품점까지 걸어가거나 동네를 잠시 산책하십시오. 걷기는 칼로리를 태우고 근육을 강화하며 전반적인 건강을 향상시키는 쉬운 방법입니다.
13. 자신감을 주는 옷을 선택하라
의복은 자신감의 동맹이 되어야 하며 건강한 생활방식을 영위하도록 격려해야 합니다. 자신에게 잘 맞는 옷을 선택하고 가장 좋은 특징을 강조하십시오. 이것은 당신 자신의 피부에서 기분이 좋아지고 건강한 습관을 유지하도록 동기를 부여할 것입니다.
