Čo pomáha pri chudnutí? V boji s kilami navyše sa zameriavate na kľúčové faktory, akými sú vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Sú však aj ďalšie dôležité aspekty, na ktoré často zabúdate, no môžu výrazne ovplyvniť váš úspech pri chudnutí.
Čo vám pomáha a čo vás často obmedzuje strata váhy?
Rozpočet, zaneprázdnenosť a iné každodenné povinnosti vám často bránia venovať sa naplno svojmu zdraviu a formovanie postavy. Nezúfajte však, pretože existujú jednoduché a dostupné spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele v oblasti chudnutia bez toho, aby ste museli navštevovať drahé posilňovne alebo byť posadnutí špeciálnymi diétami.
Aké triky vám pomôžu schudnúť?
1. Použite menšie taniere
Keď chcete jesť, vyberte si menší tanier. Aj keď ho zasýtite, menší tanier vytvorí ilúziu, že jete viac, keď v skutočnosti skonzumujete menej jedla.
2. Začnite používať schody
Môže sa to zdať odstrašujúce, ale lezenie po schodoch je skvelý spôsob, ako budovať kondíciu. Choďte po schodoch namiesto výťahu a zacvičte si zadarmo.
3. Nejedzte pri pozeraní televízie
Keď jete, sústreďte sa na jedlo a vypnite televízor. Výskum ukazuje, že sledovanie televízie pri jedle zvyšuje spotrebu kalórií, pretože nevenujete pozornosť jedlu, ktoré jete. Namiesto toho si nájdite čas na uvedomenie si jedla, ktoré jete, a vychutnajte si každé sústo bez toho, aby vás rozptyľovala televízia, mobilné zariadenia alebo čokoľvek iné.
4. Začnite piť nealkoholické nápoje
Namiesto vysokokalorických alkoholických nápojov stavte na zdravé, nealkoholické nápoje, ktoré vás osviežia a zrýchlia metabolizmus.
5. Zvýšte trvanie spánku
Nedostatok spánku môže ovplyvniť telesnú hmotnosť, metabolizmus a zvýšiť riziko obezity a cukrovky. Uistite sa, že máte dostatok spánku, zvyčajne 6-8 hodín v noci. Kvalitný spánok prispeje k väčšej energii a štíhlejšej postave.
6. Nevylučujte svoje obľúbené sladkosti
Zákaz sladkostí môže viesť k ešte väčšej chuti na ne. Namiesto toho si raz týždenne doprajte malé množstvo obľúbenej sladkosti, ktorá vás zasýti a zníži chuť na takéto jedlá. Ak je pre vás ťažké vzdať sa sladkostí, skúste si pripraviť zdravé a nízkokalorické verzie, ktoré sú rovnako chutné.
7. Pred každým jedlom vypite pohár vody
Hlad sa často zamieňa so smädom, preto pred každým jedlom vypite pohár vody, aby ste sa uistili, že nie ste smädní namiesto hladu. Pohár vody vám navyše trochu zaplní žalúdok, čím sa zníži množstvo jedla, ktoré počas jedla zjete.
8. Zamilujte sa do zeleného čaju
Kávu a cappuccino si doprajte len pri zvláštnych príležitostiach a zamerajte sa na rozvíjanie chuti na zelený čaj. Zelený čaj je známy svojimi blahodarnými účinkami na chudnutie, zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie trávenia. Začnite si užívať pitie zeleného čaju a doprajte si jeho mnohé zdravotné benefity.
9. Obmedzte návštevy reštaurácií
Keď sa idete najesť s priateľmi alebo rodinou, obmedzte návštevy reštaurácie na večeru. Porcie v reštauráciách sú často väčšie ako tie, ktoré by ste si pripravili doma, preto sa snažte pripravovať väčšinu jedál doma, kde môžete kontrolovať množstvo jedla, ktoré zjete.
10. Vychutnajte si jedlo v sede
Štúdie ukázali, že rýchle jedenie alebo jedenie v stoji môže viesť k vyššiemu príjmu kalórií, keďže nevedome jeme viac. Sadnite si za stôl, nájdite si čas a vychutnajte si jedlo. Vďaka tomu budete jesť uvedomelejšie, sústredíte sa na jedlo a ľahšie rozpoznáte pocit sýtosti.
11. Dbajte na príjem kalórií z nápojov
Často zabúdame, že veľa kalórií môžeme získať z nápojov, ktoré konzumujeme. Obmedzte konzumáciu nízkokalorických nápojov, ako sú sladené kávy, limonády a alkoholické nápoje. Zvoľte radšej vodu, nesladený čaj alebo osviežujúce nízkokalorické nápoje.
12. Podporujte pohyb chôdzou
Ak vám pravidelné cvičenie v posilňovni nevyhovuje, skúste do svojho denného režimu zaradiť viac chôdze. Namiesto výťahu použite schody, prejdite sa do obchodu s potravinami alebo sa vyberte na krátku prechádzku po okolí. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako spáliť kalórie, posilniť svaly a zlepšiť celkové zdravie.
13. Vyberte si oblečenie, ktoré vám dodá sebavedomie
Oblečenie by malo byť spojencom vášho sebavedomia a povzbudzovať vás k zdravému životnému štýlu. Vyberte si oblečenie, ktoré vám dobre sedí a zvýrazní vaše najlepšie vlastnosti. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie vo svojej koži a budete motivovaní udržiavať zdravé návyky.
