Cosa aiuta con la perdita di peso? Nella lotta contro i chili di troppo, ti concentri su fattori chiave come una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare. Tuttavia, ci sono altri aspetti importanti di cui spesso ti dimentichi, ma che possono influire in modo significativo sul tuo successo nella perdita di peso.
Cosa ti aiuta e cosa spesso ti limita perdita di peso?
Il budget, il programma intenso e altri impegni quotidiani spesso ti impediscono di dedicarti completamente alla tua salute e modellatura del corpo. Tuttavia, non disperare perché ci sono modi semplici e convenienti per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza dover visitare costose palestre o diventare ossessionato da diete speciali.
Foto: envatoQuali trucchi ti aiutano a perdere peso?
1. Usa piatti più piccoli
Quando vuoi mangiare, scegli un piatto più piccolo. Anche se lo riempirai, un piatto più piccolo creerà l'illusione che stai mangiando di più quando in realtà stai consumando meno cibo.
2. Inizia a usare le scale
Può sembrare intimidatorio, ma salire le scale è un ottimo modo per costruire la forma fisica. Prendi le scale invece dell'ascensore per allenarti gratuitamente.
3. Non mangiare mentre guardi la TV
Quando mangi, concentrati sul cibo e spegni la TV. La ricerca mostra che guardare la TV mentre si mangia aumenta il consumo di calorie perché non si presta attenzione al cibo che si sta mangiando. Invece, prenditi il tempo per essere consapevole del cibo che mangi e goditi ogni boccone, senza la distrazione di TV, dispositivi mobili o altro.
Non mangiare mentre guardi la TV. Foto: Andrea Piacquadio/Pexels4. Inizia a bere bevande analcoliche
Invece di bevande alcoliche ipercaloriche, opta per bevande analcoliche sane che ti rinfrescheranno e accelereranno il tuo metabolismo.
5. Aumentare la durata del sonno
La mancanza di sonno può influenzare il peso corporeo, il metabolismo e aumentare il rischio di obesità e diabete. Assicurati di dormire a sufficienza, di solito 6-8 ore a notte. Un sonno di qualità contribuirà a una maggiore energia e una figura più snella.
6. Non escludere i tuoi dolci preferiti
Vietare i dolci può portare a voglie ancora maggiori per loro. Invece, concediti una piccola quantità del tuo dolce preferito una volta alla settimana per saziarti e ridurre le tue voglie per tali cibi. Se fai fatica a rinunciare ai dolci, prova a realizzare versioni sane e ipocaloriche altrettanto gustose.
7. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
La fame viene spesso confusa con la sete, quindi bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto per assicurarti di non avere sete invece che fame. Inoltre, un bicchiere d'acqua ti riempirà un po' lo stomaco, il che ridurrà la quantità di cibo che mangi durante un pasto.
Assicurati di muoverti, anche una passeggiata va bene. Foto: Noelle Otto / Pexels8. Innamorati del tè verde
Concediti caffè e cappuccino solo in occasioni speciali e concentrati sullo sviluppo del gusto per il tè verde. Il tè verde è noto per i suoi effetti benefici sulla perdita di peso, stimolando il metabolismo e migliorando la digestione. Inizia a goderti il tè verde e concediti i suoi numerosi benefici per la salute.
9. Limita le tue visite ai ristoranti
Quando esci a mangiare con gli amici o la famiglia, limita le tue visite al ristorante alla cena. Le porzioni nei ristoranti sono spesso più grandi di quelle che prepareresti a casa, quindi prova a preparare la maggior parte dei tuoi pasti a casa, dove puoi controllare la quantità di cibo che mangi.
10. Goditi i pasti seduti
Gli studi hanno dimostrato che mangiare velocemente o mangiare stando in piedi può portare a un apporto calorico più elevato poiché inconsciamente mangiamo di più. Siediti a tavola, prenditi il tuo tempo e buon appetito. Con questo, mangerai in modo più consapevole, ti concentrerai sul cibo e riconoscerai più facilmente la sensazione di pienezza.
11. Prestare attenzione all'apporto calorico delle bevande
Spesso dimentichiamo che possiamo ottenere molte calorie dalle bevande che consumiamo. Limita il consumo di bevande ipocaloriche come caffè zuccherati, bibite e bevande alcoliche. Scegli invece acqua, tè non zuccherato o bevande rinfrescanti a basso contenuto calorico.
Perdere peso non è facile, è un processo mentale. Foto: Pexels/Pixabay12. Incoraggia il movimento camminando
Se l'esercizio fisico regolare in palestra non è conveniente per te, prova a incorporare più camminate nella tua routine quotidiana. Usa le scale invece dell'ascensore, cammina fino al negozio di alimentari o fai una breve passeggiata per il quartiere. Camminare è un modo semplice per bruciare calorie, rafforzare i muscoli e migliorare la tua salute generale.
13. Scegli vestiti che ti diano sicurezza
L'abbigliamento dovrebbe essere un alleato della tua autostima e incoraggiarti a condurre uno stile di vita sano. Scegli i vestiti che ti stanno bene e metti in risalto le tue caratteristiche migliori. Questo ti farà sentire meglio nella tua pelle e motivato a mantenere sane abitudini.
