건강한 라이프스타일을 달성하고 살을 빼기 위한 노력에서 먹는 것뿐만 아니라 일상적인 일과에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 저녁 시간은 하루의 피로를 풀고 다양한 활동에 몰두하는 유혹의 시간이 될 수 있습니다. 하지만 살을 빼겠다고 결심했다면 오후 5시 이후 행동에 주의를 기울여야 한다.
원한다면 효과적으로 체중 감량, 다양한 요인을 피해야 합니다. 체중 감량을 달성하려면 전체론적 접근이 필요합니다. 식이 변화만 포함, 뿐만 아니라 라이프 스타일의 변화. 야식, 생각 없는 TV 시청, 좌식 생활, 과도한 음주, 야간 근무를 피하면 체중 감량 노력을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 저녁 루틴에 작은 변화를 주면 장기적으로 상당한 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오. 더 건강한 습관을 채택하고 건강 목표를 지원하는 균형 잡힌 생활 방식을 만드십시오. 오후 5시 이후에도 체중 감량
1. 간식 먹기
늦게라도 즐겨라 야식 체중 감량 목표를 방해할 수 있습니다. 오후 5시 이후에는 신진대사가 느려지기 시작하고 신체의 음식 소화 능력이 감소합니다. 이 시기에 고칼로리 간식을 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 대신 저지방 단백질, 통곡물 및 풍부한 야채가 포함된 균형 잡힌 저녁 식사를 하십시오. 간식이 필요하다고 느끼면 신선한 과일이나 견과류 한 줌과 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
살을 뺄 때는 야식을 피하고 TV를 보며 활동한다.사진: Cottonbro/Pexels
2. TV 시청
힘든 하루를 보낸 후 많은 사람들이 서로 사랑합니다. TV 앞에서 휴식을 취하다. 그러나 생각 없이 TV를 보는 것은 생각 없는 간식과 과식으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 산만한 식사는 우리가 깨닫지 못하는 사이에 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다. 대신 책 읽기, 산책, 명상이나 요가와 같은 휴식 기법 연습과 같이 음식과 관련되지 않은 활동에 참여하십시오.
사진: Grabowska/Pexels3. 좌식생활
오후 5시 이후에는 소파에 엎드렸다 저녁이 끝날 때까지 거기에 머물렀다. 그러나 장시간 앉아 있으면 체중 감량 노력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기회에 신체 활동을 저녁 루틴에 포함시키십시오. 이동 빨리 걷기, 운동, 운동을 피트니스 수업에 참여하십시오. 규칙적인 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높이고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
4. 알코올 섭취
저녁은 종종 사교의 기회를 제공하며 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 알코올 음료. 와인 한 잔이나 칵테일은 적당히 즐길 수 있지만 과도한 알코올 섭취는 체중 감량 여정을 방해합니다.. 알코올 음료는 일반적으로 칼로리가 높고 영양가가 낮습니다. 또한 알코올은 억제력을 낮춰 과식과 잘못된 음식 선택으로 이어질 수 있습니다. 수분을 유지하고 불필요한 칼로리를 피하기 위해 주입된 물이나 허브차와 같은 더 건강한 대안을 선택하십시오.
5. 야근
밤늦게까지 일하는 것이 생산적인 습관처럼 보일 수 있지만 목표에 악영향을 미침 체중 감량에 관하여. 수면 부족과 스트레스 수준 증가는 호르몬 균형을 방해하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 늦게까지 일하는 것은 무의미한 간식을 먹거나 준비된 음식에 의존하는 경우가 많습니다. 몸이 재충전되고 회복될 수 있도록 숙면을 우선시하십시오. 일관된 수면 일정을 수립하고, 편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 취침 전에 전자 기기 사용을 피하여 양질의 수면을 유도하세요.
