양질의 수면이 얼마나 소중한지 알고 계십니까? 그러나 당신은 또한 당신이 항상 그것을 감당할 수 없다는 것을 깨닫습니다. 그것은 모두 근무일이 얼마나 바쁜지, 퇴근 후 어떤 의무가 있는지에 달려 있습니다.
사람은 나이가 들수록 더 필요합니다 잠, 평균 수면 시간은 6~9시간입니다. 최적의 시간은 7시간입니다.
수면 부족은 신체에 내적 영향을 미칠 뿐만 아니라 창의성, 사고 방식 및 특정 작업을 해결하는 효율성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 외모에도 영향을 미치고 얼굴에 피로가 나타납니다.
수면 부족으로 한동안 몸에 압박감과 불편함을 느낀다면 일상 생활에 통합할 수 있는 아래의 요령을 고려하십시오.
숙면을 위해 필요한 것은?
생체 시계 재설정
우선, 주간 작업 일정을 만들고 저녁에 잠자리에 들 수 있는 최적의 시간이 언제인지 확인해야 합니다. 그런 다음 그 주 동안 - 매일 - 잠자리에 들고 동시에 일어나야 합니다. 오후 10시에 잠자리에 들고 오전 6시 30분에 일어난다고 가정해 보겠습니다. 그런 다음 직장이나 대학에 가기 전에 반드시 아침을 드십시오.
루틴을 설정하십시오. 사진: Acharaporn Kamornboonyarush / Pexels생활 공간을 맞춤화하세요
삶의 어떤 변화를 원할 때 집 청소를 시작하는 그 느낌을 아십니까? 그때는 모든 것이 더 쉽고 단순해 보이므로 이번에도 생활 공간을 정리하고 표준에 맞게 조정하십시오. 어두운 방에서 자고 싶다면 방의 너무 밝은 면에 대한 해결책을 찾으십시오. 그래서 당신을 괴롭히는 모든 것을 제거하고 자신에게 적응하십시오.
야간 루틴 포함
확실히 도움이 될 간단한 단계는 야간 루틴을 갖는 것인데, 여기에는 여러 단계가 포함될 수 있지만 가장 중요한 것은 건강한 습관을 만들기 위해 적어도 일주일 동안 매일 밤 동일하다는 것입니다. 낮에 가장 그리운 일이 야간 일과의 일부가 될 수 있습니다. 음악을 듣거나 책을 읽거나 마스크를 쓰거나 다른 일을 하는 것입니다.
팁을 따르면 수면이 다시 좋아질 것입니다. 사진: Ketut Subiyanto / Pexels모든 장치 끄기
잠자리에 들기 전 최소 1시간 동안(가능한 경우 더 오래) 태블릿이나 휴대폰을 앞에 두지 않는 것이 중요합니다. 자고 싶다는 사실에서 주의를 돌리기 위해 소셜 미디어를 스크롤할 필요가 없으므로 휴대전화는 다른 방에 충전해 두세요.
라벤더 오일
라벤더 오일에는 진정시키는 향이 있습니다. 베갯잇에 몇 방울을 떨어뜨리는 것 외에도 방향제에 넣을 수도 있습니다.
적절한 수분 섭취
건강하고 양질의 수면을 위해서는 건강한 습관이 필요하다는 것은 말할 필요도 없으며, 이것은 무엇보다 독소를 제거하기 위해 몸에 충분한 수분을 공급하는 것을 의미합니다. 물 외에도 잠자리에 들기 전에 민트나 백리향 차 한 잔을 끓여서 진정시키는 것이 좋습니다.
