살을 빼고 싶다면 아침을 먹기에 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금한 적이 있습니까?
언제야 아침을 먹기에 가장 좋은 시간? 시간의 변화를 위해 아침 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니까? 체중 감량 과정을 시작하기에 최적의 시간이 있습니까? 체중 감량의 핵심 요소는 음식, 아침 식사가 중요한 역할을 하는 곳.
아침 식사는 하루를 시작하는 에너지를 제공하고 신진 대사를 조절하기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사로 간주됩니다. 아침 식사를 하기 가장 좋은 시간이 언제인지 궁금한 적이 있습니까?
일본의 영양사들이 연구에 전념 아침을 먹기에 가장 좋은 시간과체중 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 연령대의 100명 이상의 사람들이 참여한 연구에서 참가자들은 12주 체중 감량 프로그램에 참여했습니다. 그들은 모두 칼로리 섭취량을 100단위 줄였고 신체 활동을 늘려 하루에 1,000보를 더 걸었습니다.
그러나 그것은 또한 결정적이었습니다 아침식사 시간 조정.
첫 번째 참가자 그룹은 아침을 먹었습니다. 6.20 및 7.10, 다른 꿀 8.10 및 9.15. 놀랍게도 아침 일찍 아침을 먹은 첫 번째 그룹이 더 나은 결과 지방 연소 중. 평균적으로 그들은 체중의 3.8%를 줄였습니다. 나중에 아침을 먹은 다른 그룹은 체중이 2.2%만 줄었습니다.
과학자들에 따르면 이에 대한 설명은 그들은 아침 일찍 아침을 먹습니다, 더 활동적이고 더 많은 칼로리를 태웁니다. 또한 아침 일찍 먹은 음식은 흡수가 더 잘 되기 때문에 지방을 더 효율적으로 연소시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 연구 결과를 바탕으로 일본 영양학자들은 개인이 아침 식사 시간을 조정하여 섭취하도록 권장했습니다. 이른 아침 시간에. 이 간단한 식습관의 변화는 눈에 띄는 체중 감소 결과를 가져올 수 있으며 여름이 오기 전에 원하는 몸매를 달성하는 데 도움이 됩니다.
계란, 베이컨, 유제품으로 구성된 일본식 아침 식사를 선택하든 다른 음식을 선택하든 관계없이 다음을 포함하는 것이 중요합니다. 균형잡힌 식사.
아침 식사 시간을 조절하는 것 외에도 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌 섭취와 같은 다른 영양 지침을 따라야 합니다. 또한 중요합니다 적당한 신체 활동 유지 건강한 라이프 스타일에 대한 전체적인 접근 방식을 약속합니다.
