피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 개인 트레이너와 피트니스 전문가의 전문적인 조언을 수집했습니다. 체중 감량, 복근 강화, 다리 강화, 팔 근육 강화 등 무엇을 원하든 이 피트니스 팁은 몸을 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
아래에 나열 피트니스 팁 그들이 당신의 일부가되게하십시오 운동 루틴 목표를 달성하는 것이 더 쉬울 것입니다. 천천히 시작하고 일관성을 유지하며 그 과정을 즐기십시오. 건강한 삶.
체중 감량 요령
- 물 많이 마시고 걷기
활동적인 생활을 하면 체중 감량에 도움이 되고 물을 많이 마시면 포만감을 느끼고 간식을 피하는 데 도움이 됩니다. - 레그 레이싱 알람 설정
많이 앉아 있다면 몇 시간마다 짧은 산책을 하도록 휴대폰에 알람을 설정하십시오. - 8시간 동안 먹기
8시간 동안 식사를 하고 간헐적 단식을 시작한 다음 더 건강한 음식을 먹는 데 집중하세요. - 생리주기에 주의하세요
"그 달의 그날" 동안 체중을 줄이려고 노력하는 대신 체중을 유지한 다음 운동하고 싶은 욕구가 다시 생기면 피트니스 목표에 전념하십시오. - 필요한 칼로리 계산하기
2주 동안 칼로리 섭취량을 추적하고 체중 감량 목표에 맞게 식단을 조정하세요. - 평평한 배를 위한 팁
설탕 함량이 낮은 식사를 하십시오. 설탕 섭취를 줄이면 더 평평한 배를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. - 자세를 개선하십시오
서 있을 때 하복부가 튀어나오지 않도록 골반을 앞으로 기울입니다. - 당신의 복근을 참여
매일 15초 동안 "플랭크"를 훈련하고 점차 시간을 늘리십시오. - 팽만감을 유발하는 음식 제거: 납작한 배를 위해 팽창을 유발하는 음식을 피하십시오.
다리 성형 팁
- 웨이트 런지를 하세요
런지에 웨이트를 통합하여 근육이 불타는 상태를 유지하세요. - 적당한 무게로 운동을 반복하십시오.
날씬한 다리를 위해 적당한 무게로 일련의 운동을 반복하십시오. - 달리기, 전력 질주 또는 킥복싱 시작
이 운동은 다리 모양을 만들 수 있지만 근육이 회복될 수 있도록 휴식을 취해야 합니다.
가슴 운동 팁
- 웨이트로 체스트 프레스를 한다.
양손에 웨이트를 들고 벤치에 누워 가슴 위로 웨이트를 들어 올린 다음, 낮추고 12회씩 4세트 반복합니다. - 운동 업그레이드
쉬지 않고 하나씩 운동을하십시오. - 운동을 다양화하세요
더 나은 결과를 위해 운동과 담당자를 변경하십시오. - 팔굽혀펴기 매일하기
더 강한 가슴 근육을 위해 일상 생활에 팔 굽혀 펴기를 포함하십시오.
달리기 팁
- 플라이오메트릭 운동을 합니다.
점프 스쿼트는 근육이 더 빨리 수축하도록 가르쳐 달리기 속도를 향상시킵니다. - 인터벌 트레이닝을 한다
짧은 달리기 간격과 회복 기간을 번갈아 가며 근육을 키우고 속도와 지구력을 향상시키십시오. - 천천히 시작하세요
달리기가 처음이라면 가벼운 조깅과 걷기부터 시작하여 더 먼 거리까지 운동하십시오. - 달리기 전 스트레칭
동적 스트레칭을 사용하여 근육을 활성화하고 유연성과 이동성을 향상시킵니다. - 달리기를 즐기십시오: 속도가 아닌 달리기를 즐기는 데 집중하십시오.
핸드 쉐이핑 팁
- 삼두근 운동하기
케이블 머신이나 웨이트가 있는 팔 익스텐션을 사용하여 삼두근을 만드세요. - 탄력성 연습
웨이트 또는 저항 밴드를 사용하여 팔 근육에 도전하십시오. - 제대로 하는 데 집중하세요.
효율성을 극대화하고 부상을 방지하기 위해 운동을 올바르게 실행하도록 노력하십시오. - 복합 운동하기
여러 근육 그룹을 동시에 작동시키는 운동을 포함하십시오. - 일관성 유지
더 나은 결과를 위해 정기적으로 운동하고 강도와 무게를 점진적으로 늘리십시오.
