체력을 빠르게 향상시킬 수 있는 운동을 찾고 있다면 이 피트니스 트렌드를 시도해 볼 가치가 있습니다. AMRAP 트레이닝은 피트니스계에서 수년간 존재해 왔지만 최근 많은 관심을 받고 있는 운동 기법입니다. 이것은 여러 번의 반복을 기반으로 한 연습입니다.
AMRAP 교육 반복을 기반으로 하기 때문에 일정 기간 동안 가능한 한 다양한 유형의 운동을 수행해야 합니다.ㅏ~와 함께 중어느 아르 자형온/렙 ㅏ~와 함께 피가능한”. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 AMRAP 운동은 적어도 처음에는 체중을 사용해야 하지만 나중에 추가 부하를 사용하여 점진적으로 시작할 수 있는 운동으로 구성됩니다.
AMRAP는 HIIT와 동일하지 않다는 점에 유의해야 합니다. HIIT는 운동과 휴식의 기간이 매우 엄격합니다. 반면에 AMRAP 운동은 신진대사 과부하를 일으켜 신체의 한계를 뛰어넘고 가용 에너지를 소모합니다.
AMRAP 교육은 어떤 모습입니까?
이 운동의 좋은 점은 좋아하는 것에 따라 운동을 선택할 수 있다는 것입니다. 약점과 부상에 맞게 훈련을 조정할 수도 있습니다. AMRAP 운동의 좋은 예는 다음과 같습니다. 예를 들어 구성할 수 있습니다. 12분 안에 스쿼트 20회, 버피 10회, 푸쉬업 10회, 런지 10회, 윗몸일으키기 10회, 점프 스쿼트 10회. 훈련의 목표는 가능한 한 많은 세트를 완료하는 것입니다. 예정된 시간에. 짧게 들릴지 모르지만 강렬합니다. 또한 많은 전문가들은 각각 12분 동안 지속되는 세 가지 다른 훈련 세트를 결합하여 더 긴 운동을 만듭니다. 이것은 고급 실무자에게 좋은 옵션입니다.
AMRAP 교육은 반복을 기반으로 하며 일정 기간 동안 가능한 한 다양한 유형의 운동을 수행해야 합니다.사진: Antoni Shkraba/Pexels
그러나 하나를 가지기로 결정했다면 12분 시퀀스, 최선을 다해야 합니다. 더 짧고 효과적인 훈련을 위한 것입니다. 더 집중적인 작업의 목표, 최대 심박수 범위에서 피트니스를 정말 빠르게 개발하기 위해. 훈련 기간을 단축하거나 늘리는 것 외에도 운동을 할 수 있습니다. 추가 하중을 추가하거나 제거하여 직접 조정. 간단한 운동이 더 많은 횟수를 얻을 수 있는 최고의 기회를 제공하므로 복잡한 동작의 횟수를 줄이는 것이 아마도 최선의 선택일 것입니다. 한 번에 여러 근육 그룹에 작용하지만 체력이 향상됨에 따라 쉽게 조정할 수 있는 복합 운동이 이상적입니다.
2023년 피트니스 트렌드는 할당된 시간 내에 가능한 한 많은 시리즈를 완료해야 하는 훈련을 기반으로 합니다.사진: Benjamin Klaver/Unsplash
교육의 이점
운동 루틴에 약간의 도전을 추가하는 것은 결코 아프지 않습니다. 초보자이든 노련한 전문가이든 AMRAP 교육 당신의 능력에 맞게. 도전 과제는 얼마나 많은 담당자를 할 수 있는지이며 피트니스 진행 상황을 추적하려면 특정 기간 동안 몇 라운드를 할 수 있는지 세어보십시오. 암랩 달성할 즉각적인 목표를 제시하고, 자존감을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있는 성취감. 이것은 차례로 더 많은 동기 부여를 향상시킵니다. AMRAP도 훌륭한 도구입니다. 당신이 자신에게 증명, 당신은 당신이 생각하는 것보다 항상 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것이기 때문에 당신이 느끼는 것보다 더 강합니다. 또한 AMRAP는 다른 운동 방법보다 높은 강도가 필요하지만 초보자에게 적합합니다.
