Si está buscando un entrenamiento que mejore rápidamente su condición física, definitivamente vale la pena probar esta tendencia de condición física. El entrenamiento AMRAP es una técnica de ejercicio que ha existido en los círculos de fitness durante años, pero recientemente ha ganado mucha atención. Son ejercicios basados en múltiples repeticiones.
Capacitación AMRAP se basa en repeticiones, es necesario realizar tantos tipos diferentes de ejercicios como sea posible en un cierto período de tiempo -"Acon METROcualquier Rlibras/repeticiones Acon PAGposible”. Ya sean sentadillas, estocadas o flexiones, un entrenamiento AMRAP consiste en ejercicios que requieren que use el peso corporal, al menos inicialmente, pero puede comenzar gradualmente a usar cargas adicionales más adelante.
Es importante tener en cuenta que AMRAP no es lo mismo que HIIT. HIIT tiene períodos muy estrictos de ejercicio y descanso. Los ejercicios AMRAP, por otro lado, crean una sobrecarga metabólica, empujando los límites del cuerpo y agotando la energía disponible.
¿Cómo es el entrenamiento AMRAP?
Lo bueno de este entrenamiento es que puedes elegir los ejercicios que haces en función de lo que te gusta. También puede adaptar su entrenamiento a sus debilidades y lesiones. Un buen ejemplo de un entrenamiento AMRAP es se puede componer por ejemplo de 20 sentadillas, 10 burpees, 10 flexiones, 10 estocadas, 10 abdominales y 10 sentadillas con salto en 12 minutos. El objetivo del entrenamiento es completar tantas series como sea posible. a la hora programada. Puede sonar corto, pero es intenso. Además, muchos expertos crean un entrenamiento más largo al combinar tres conjuntos de entrenamiento diferentes, cada uno con una duración de 12 minutos. Esta es una buena opción para aquellos practicantes más avanzados.
El entrenamiento AMRAP se basa en repeticiones, es necesario realizar tantos tipos de ejercicios diferentes como sea posible en un determinado período de tiempo.Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Sin embargo, si decide tener uno Una secuencia de 12 minutos, tienes que hacer lo mejor que puedas. Es para entrenamientos más cortos y efectivos. el objetivo de un trabajo más intensivo, en el rango de frecuencia cardíaca máxima, para desarrollar la forma física muy rápidamente. Además de acortar o aumentar la duración del entrenamiento, puedes ejercitarte ajústese agregando o eliminando cargas adicionales. Una cantidad menor de movimientos complejos es probablemente la mejor opción, ya que los ejercicios simples le brindan la mejor oportunidad de obtener más repeticiones. Los ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares a la vez pero que se pueden ajustar fácilmente a medida que mejora su condición física son ideales.
La tendencia fitness 2023 se basa en el entrenamiento, donde es necesario completar la mayor cantidad de series posibles en el tiempo asignado.Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Beneficios del entrenamiento
Nunca está de más agregar un pequeño desafío a su rutina de ejercicios. Ya sea que sea un principiante o un profesional experimentado, el entrenamiento AMRAP adaptarse a sus habilidades. El desafío es cuántas repeticiones puede hacer y, para realizar un seguimiento de su progreso físico, intente contar cuántas rondas puede hacer en un período de tiempo determinado. AMRAP ofrece un objetivo inmediato a alcanzar, y una sensación de logro, que puede ser muy útil para aumentar la autoestima. Esto, a su vez, mejora aún más la motivación. AMRAP también es una gran herramienta, con lo que te demuestras a ti mismo, que eres más fuerte de lo que sientes, porque notarás que siempre puedes hacer más de lo que piensas. Además, AMRAP es adecuado para principiantes, aunque requiere una mayor intensidad que otros métodos de ejercicio.
