Se stai cercando un allenamento che migliorerà rapidamente la tua forma fisica, vale sicuramente la pena provare questa tendenza del fitness. L'allenamento AMRAP è una tecnica di esercizio che esiste da anni nei circoli del fitness, ma recentemente ha guadagnato molta attenzione. Questi sono esercizi basati su più ripetizioni.
Formazione AMRAP si basa sulle ripetizioni, è necessario eseguire il maggior numero possibile di tipi diversi di esercizi in un certo periodo di tempo - "UNcon MQualunque Rsuoni/ripetizioni UNcon Ppossibile”. Che si tratti di squat, affondi o flessioni, un allenamento AMRAP consiste in esercizi che richiedono di utilizzare il peso corporeo, almeno inizialmente, ma puoi gradualmente iniziare a utilizzare carichi aggiuntivi in seguito.
È importante notare che AMRAP non è la stessa cosa di HIIT. HIIT ha periodi molto rigidi di esercizio e riposo. Gli esercizi AMRAP, invece, creano un sovraccarico metabolico, spingendo i limiti del corpo e consumando l'energia disponibile.
Che aspetto ha la formazione AMRAP?
La cosa buona di questo allenamento è che puoi scegliere gli esercizi che fai in base a ciò che ti piace. Puoi anche adattare il tuo allenamento alle tue debolezze e infortuni. Un buon esempio di un allenamento AMRAP è può essere composto per esempio di 20 squat, 10 burpees, 10 flessioni, 10 affondi, 10 sit-up e 10 jump squat in 12 minuti. L'obiettivo dell'allenamento è completare il maggior numero possibile di serie all'orario previsto. Può sembrare breve, ma è intenso. Inoltre, molti esperti creano un allenamento più lungo combinando tre diverse serie di allenamento, ciascuna della durata di 12 minuti. Questa è una buona opzione per quei praticanti più avanzati.
L'allenamento AMRAP si basa sulle ripetizioni, è necessario eseguire quanti più tipi di esercizi possibili in un certo periodo di tempo.Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Tuttavia, se decidi di averne uno Una sequenza di 12 minuti, devi fare del tuo meglio. È per un allenamento più breve ed efficace l'obiettivo di un lavoro più intenso, nell'intervallo della frequenza cardiaca massima, al fine di sviluppare la forma fisica molto rapidamente. Oltre ad accorciare o aumentare la durata dell'allenamento, puoi fare esercizio regolati aggiungendo o rimuovendo carichi aggiuntivi. Un numero inferiore di movimenti complessi è probabilmente l'opzione migliore, poiché esercizi semplici ti danno le migliori possibilità di ottenere più ripetizioni. Gli esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente ma che possono essere facilmente regolati man mano che la tua forma fisica migliora sono l'ideale.
Il fitness trend 2023 si basa sull'allenamento, dove è necessario completare quante più serie possibili nel tempo assegnato.Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Vantaggi della formazione
Non fa mai male aggiungere una piccola sfida alla tua routine di allenamento. Che tu sia un principiante o un professionista esperto, l'allenamento AMRAP adattarsi alle tue capacità. La sfida è quante ripetizioni puoi fare e per tenere traccia dei tuoi progressi di fitness, prova a contare quanti round puoi fare in un certo periodo di tempo. AMRAP offre un obiettivo immediato da raggiungere, e un senso di realizzazione, che può essere molto utile per aumentare l'autostima. Questo, a sua volta, migliora ulteriormente la motivazione. AMRAP è anche un ottimo strumento, con cui ti dimostri a te stesso, che sei più forte di quanto ti senti, perché noterai che puoi sempre fare più di quanto pensi. Inoltre, AMRAP è adatto ai principianti, sebbene richieda un'intensità maggiore rispetto ad altri metodi di esercizio.
