Se você está procurando um treino que melhore rapidamente seu condicionamento físico, definitivamente vale a pena tentar essa tendência de condicionamento físico. O treinamento AMRAP é uma técnica de exercício que existe há anos nos círculos de condicionamento físico, mas recentemente ganhou muita atenção. Estes são exercícios baseados em múltiplas repetições.
treinamento AMRAP é baseado em repetições, é necessário realizar o maior número possível de exercícios diferentes em um determinado período de tempo - "Acom Mqualquer Runds/repetições Acom Possível”. Quer se trate de agachamentos, estocadas ou flexões, um treino AMRAP consiste em exercícios que exigem que você use o peso corporal, pelo menos inicialmente, mas você pode começar gradualmente a usar cargas adicionais posteriormente.
É importante observar que AMRAP não é o mesmo que HIIT. O HIIT tem períodos muito rígidos de exercício e descanso. Os exercícios AMRAP, por outro lado, criam sobrecarga metabólica, forçando os limites do corpo e consumindo a energia disponível.
Como é o treinamento AMRAP?
O bom desse treino é que você pode escolher os exercícios que faz de acordo com o que você gosta. Você também pode adaptar seu treinamento às suas fraquezas e lesões. Um bom exemplo de treino AMRAP é pode ser composto por exemplo de 20 agachamentos, 10 burpees, 10 flexões, 10 estocadas, 10 abdominais e 10 agachamentos com salto em 12 minutos. O objetivo do treinamento é completar o maior número possível de séries no horário agendado. Pode parecer curto, mas é intenso. Além disso, muitos especialistas criam um treino mais longo combinando três conjuntos de treinamento diferentes, cada um com duração de 12 minutos. Esta é uma boa opção para os praticantes mais avançados.
O treinamento AMRAP é baseado em repetições, é necessário realizar o maior número possível de exercícios diferentes em um determinado período de tempo.Foto: Antoni Shkraba/Pexels
No entanto, se você decidir ter um Uma sequência de 12 minutos, você tem que fazer o seu melhor. É para treinamento mais curto e mais eficaz o objetivo de um trabalho mais intensivo, na faixa de frequência cardíaca máxima, para desenvolver a forma física muito rapidamente. Além de encurtar ou aumentar a duração do treino, você pode exercitar ajuste-se adicionando ou removendo cargas adicionais. Um número menor de movimentos complexos é provavelmente a melhor opção, pois exercícios simples oferecem a melhor chance de obter mais repetições. Exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, mas podem ser facilmente ajustados à medida que seu condicionamento físico melhora, são ideais.
A tendência fitness 2023 é baseada no treinamento, onde é necessário completar o maior número de séries possível no tempo previsto.Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Benefícios do treinamento
Nunca é demais adicionar um pouco de desafio à sua rotina de exercícios. Seja você um iniciante ou um profissional experiente, o treinamento AMRAP ajustar às suas habilidades. O desafio é quantas repetições você pode fazer e, para acompanhar seu progresso físico, tente contar quantas rodadas você pode fazer em um determinado período de tempo. AMRAP oferece uma meta imediata a ser alcançada, e um sentimento de realização, que pode ser muito útil para aumentar a auto-estima. Isso, por sua vez, melhora ainda mais a motivação. AMRAP também é uma ótima ferramenta, com o qual você prova a si mesmo, que você é mais forte do que sente, pois perceberá que sempre pode mais do que pensa. Além disso, o AMRAP é adequado para iniciantes, embora exija uma intensidade maior do que alguns outros métodos de exercício.
