Wenn Sie nach einem Training suchen, das Ihre Fitness schnell verbessert, dann ist dieser Fitnesstrend definitiv einen Versuch wert. AMRAP-Training ist eine Übungstechnik, die in Fitnesskreisen schon seit Jahren bekannt ist, aber in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erlangt hat. Dies sind Übungen, die auf mehreren Wiederholungen basieren.
AMRAP-Training basiert auf Wiederholungen, ist es notwendig, in einem bestimmten Zeitraum so viele verschiedene Arten von Übungen wie möglich durchzuführen - "EINmit Mbeliebig RStunden/Wiederholungen EINmit Pmöglich“. Ob Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze, ein AMRAP-Training besteht aus Übungen, bei denen Sie zumindest anfangs Ihr Körpergewicht verwenden müssen, aber Sie können später allmählich zusätzliche Gewichte verwenden.
Es ist wichtig zu beachten, dass AMRAP nicht dasselbe ist wie HIIT. HIIT hat sehr strenge Trainings- und Ruhephasen. AMRAP-Übungen hingegen erzeugen eine metabolische Überlastung, die den Körper an seine Grenzen bringt und die verfügbare Energie verbraucht.
Wie sieht das AMRAP-Training aus?
Das Gute an diesem Training ist, dass Sie die Übungen nach Belieben auswählen können. Du kannst dein Training auch auf deine Schwächen und Verletzungen abstimmen. Ein gutes Beispiel für ein AMRAP-Training ist kann z.B. zusammengestellt werden 20 Kniebeugen, 10 Burpees, 10 Liegestütze, 10 Ausfallschritte, 10 Sit-ups und 10 Sprungkniebeugen in 12 Minuten. Ziel des Trainings ist es, so viele Sätze wie möglich zu absolvieren zur geplanten Zeit. Es mag kurz klingen, aber es ist intensiv. Außerdem erstellen viele Experten ein längeres Training, indem sie drei verschiedene Trainingssätze kombinieren, die jeweils 12 Minuten dauern. Dies ist eine gute Option für fortgeschrittene Praktizierende.
Das AMRAP-Training basiert auf Wiederholungen, es ist notwendig, in einem bestimmten Zeitraum so viele verschiedene Arten von Übungen wie möglich durchzuführen.Foto: Antoni Shkraba/Pexels
Allerdings, wenn Sie sich entscheiden, einen zu haben Eine 12-Minuten-Sequenz, du musst dein Bestes geben. Es ist für ein kürzeres und effektiveres Training das Ziel einer intensiveren Arbeit, im Bereich der maximalen Herzfrequenz, um richtig schnell fit zu werden. Neben der Verkürzung oder Verlängerung der Trainingsdauer können Sie trainieren selbst anpassen, indem Sie zusätzliche Lasten hinzufügen oder entfernen. Eine geringere Anzahl komplexer Bewegungen ist wahrscheinlich die beste Option, da Sie mit einfachen Übungen die besten Chancen haben, mehr Wiederholungen zu erzielen. Verbundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, aber leicht angepasst werden können, wenn sich Ihre Fitness verbessert, sind ideal.
Der Fitnesstrend 2023 setzt auf Training, bei dem es darum geht, möglichst viele Serien in der vorgegebenen Zeit zu absolvieren.Foto: Benjamin Klaver/Unsplash
Vorteile der Ausbildung
Es schadet nie, Ihrer Trainingsroutine eine kleine Herausforderung hinzuzufügen. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Profi sind, AMRAP-Training passen Sie sich Ihren Fähigkeiten an. Die Herausforderung besteht darin, wie viele Wiederholungen Sie schaffen, und um Ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen, versuchen Sie zu zählen, wie viele Runden Sie in einem bestimmten Zeitraum schaffen. AMRAP bietet ein unmittelbar zu erreichendes Ziel, und ein Erfolgserlebnis, das sehr hilfreich sein kann, um das Selbstwertgefühl zu stärken. Dies wiederum verbessert die weitere Motivation. AMRAP ist auch ein großartiges Werkzeug, mit dem du dich beweist, dass du stärker bist, als du dich fühlst, denn du wirst merken, dass du immer mehr kannst, als du denkst. Darüber hinaus ist AMRAP für Anfänger geeignet, erfordert jedoch eine höhere Intensität als einige andere Übungsmethoden.
