Koliko časa bi morali zdržati, da stojite na eni nogi, da bi potrdili, da ste v dobri formi? Da izveste, kako hitro se vaše telo stara. Nič več ugibanja – samo štoparica in nekaj sekund resnice.
Stojite na eni nogi in niti ne opazite, kdaj ravnotežje začne popuščati. Vse do trenutka, ko ena noga ostane v zraku in vas preseneti občutek negotovosti, ki pride hitreje, kot bi pričakovali.
Če mislite, da je ta test zgolj zabavna vaja, premislite še enkrat. Dolžina vašega rezultata lahko odkrije, ali telo ostaja mlado ali pa je tiho začelo pospeševati svoj biološki čas.
Koliko sekund bi lahko stojite na eni nogi brez opore?
Mali preizkus, ki pove več kot številke na rojstnem listu
Čeprav vsakodnevno hodimo, večina, redko preizkuša, kako trdno stoji samo na eni nogi. Prav ta navidez preprosta vaja je pomemben pokazatelj splošnega zdravja in hitrosti staranja telesa. Ko se staramo, ne izgubljamo samo mišične mase in kostne gostote – tudi naša sposobnost ravnotežja se počasi, a vztrajno slabša.
Študije so pokazale, da krajši čas stajanja na eni nogi pogosto pomeni večje tveganje padcev.
Koliko sekund bi morali zdržati glede na starost?
Če želite izvedeti, kako dolgo lahko stojite na eni nogi, in ali je vaše ravnotežje v mejah povprečja za vaša leta, preverite spodaj.
• 18–39 let: povprečna oseba lahko stoji na eni nogi približno 43 sekund. Če zdržite precej manj, je priporočljivo, da okrepite mišice trupa in nog.
• 40–49 let: v tej skupini je povprečen čas 40 sekund. Če ste pod tem, je to lahko prvi znak, da stabilnost počasi upada.
• 50–59 let: pričakovan čas znaša približno 37 sekund. Če ne dosežete desetih sekund, to že pomeni povečano tveganje padcev.
• 60–69 let: tu se sposobnost običajno zmanjša na 30 sekund. V tej starosti je redna vadba ravnotežja še posebej pomembna.
• 70+ let: mnogi posamezniki ne zmorejo več kot 20 sekund, a že deset sekund predstavlja spodnjo mejo zdravega ravnotežja.
Kako pravilno opravite test?
Poiščite ravno podlago in sezujte obutev. Stopite vzravnano, nogi naj bosta skupaj. Roke položite na boke. Pogled usmerite naravnost predse. Dvignite eno stopalo nekaj centimetrov nad tla. Čas merite takoj, ko se stopalo dvigne. Merjenje končate, ko se spustite nazaj na tla ali ko roke izgubijo stik z boki.
Zakaj je pomembno, da redno preizkušate svoje ravnotežje?
Ravnotežje ni samo veščina, temveč pomemben del ohranjanja gibljivosti in varnosti. Slaba stabilnost pomeni večjo nevarnost poškodb, ki lahko močno vplivajo na kakovost življenja. Z vajami za krepitev trupa in nog lahko čas stajanja na eni nogi občutno izboljšate – ne glede na to, koliko ste stari.
Vzemite si minuto časa in preverite svojo moč
Morda boste presenečeni, kako kratek ali dolg bo vaš rezultat. Ne glede na to, kje se trenutno nahajate, je vedno prostor za napredek.
Koliko sekund lahko stojite na eni nogi?
